Diet Pills Watchdog 10 moduri de a vă ajuta să slăbiți rapid
Oamenii căutau scurtături de scădere în greutate pentru vârste. William Cuceritorul a devenit îngrijorat de greutatea sa când nu a putut călări pe cal și a recurs la o dietă lichidă pentru a se forma. Și există și alte exemple în istorie în care oamenii au încercat tot felul de sisteme radicale slim-down pentru a obține rezultate rapid. Întrebarea este „trucurile de slăbit-rapid funcționează cu adevărat?” Da, pot, dar nu merită riscul. Înseamnă că poți pierde în greutate cu cocaină, dar asta nu este niciodată o idee bună.
Adevărul este că pierzi doar aproximativ 3 kilograme pe săptămână într-un mod sigur și natural. Dacă ardeți 500 de calorii din aportul caloric total zilnic și continuați să faceți acest lucru timp de o săptămână, veți ajunge să pierdeți până la 2 kilograme. Cu toate acestea, puteți pierde mai mult în greutate mâncând mai puțin și exercitând mai mult există întotdeauna o limită. Iată 10 modalități simple, dar eficiente, de a vă ajuta să slăbiți în mod natural.
Bucurați-vă de un mic dejun sănătos
Micul dejun ar trebui să vă umple și să mențină durerile foamei până la următoarea masă. Ideal nu ar trebui să consumi mai mult de 400 până la 500 de calorii în prima masă a zilei .
Micul dejun ar trebui să fie și el proteine slabe și grăsimi de umplere, la fel de iaurt grecesc neindulcit, ouă, nuci, fasole sau unturi de nuci . Fibrele ar trebui să fie, de asemenea, o parte a micului dejun care vă va menține plin pentru mult timp.
Includeți grăsimi și proteine sănătoase în dieta dumneavoastră
Știți importanța construirii unui mic dejun bun, dar este la fel de important să vă asigurați că celelalte mese sunt prea hrănitoare. Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, trebuie să vă asigurați că fiecare dintre mese include una Sursa de grăsime, o sursă de proteine și legume cu conținut scăzut de carbohidrați . Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți aportul de carbohidrați în intervalul de 20-50g.
Proteinele sunt importante pentru pierderea de grăsime, deoarece corpul dumneavoastră folosește calorii pentru a digera proteinele. Înseamnă unul dietele bogate în proteine vă pot pune metabolismul în viteză . De asemenea, promovează sațietatea și previne gustarea târziu în noapte. Poți obține Proteine din pui, carne de vită, slănină și miel, in timp ce Păstrăv, somon și homar sunt câteva surse excelente de proteine pentru cei interesați de fructele de mare.
De asemenea, aveți nevoie de grăsime sănătoasă și o soluție ușoară este să ajungeți să gătiți Ulei de cocos, deoarece vă ajută și la creșterea metabolismului. Cu toate acestea, limitați aportul de grăsimi animale. În timp ce carnea vă oferă proteine, trebuie să o consumați cu moderație, deoarece grăsimea animală este stocată pe corp în cel mai scurt timp. In schimb încercați să creșteți aportul de grăsime pentru cantități mici de nuci, crescându-le .
Folosiți sare cu atenție
Trebuie să limitați aportul de sare pentru a putea slăbi eficient. Aportul excesiv de sare poate duce la creșterea în greutate a apei. Puteți reduce retenția de apă prin limitarea aportului de sare. Fiți foarte atenți atunci când cumpărați gustări. Evitați orice conține mai mult de 140 mg de sodiu pe porție.
Bucură-te de castronul tău de joe
După ingerarea a 3 mg/kg de cofeină din greutatea corporală, căldura corporală a crescut semnificativ în grupul cu cofeină și mișcarea indusă de transpirație a avut loc într-un ritm mai rapid. sursă
Cafeaua cu cafeină vă poate ajuta, de asemenea, deoarece vă crește metabolismul cu până la 11% (sursă). Înseamnă că consumul regulat vă va stimula metabolismul și vă va ajuta, de asemenea, scade riscul apariției diabetului de tip 2 . Dar fiți conștienți, este posibil să creați o toleranță la consumul continuu de cofeină, astfel încât această strategie singură poate fi ineficientă pe termen lung.
Optează pentru antrenamentul de forță
Există oameni care cred că exercițiile cardio sunt cele mai bune atunci când vine vorba de slăbit. Este adevărat că exercițiile cardio vă cresc ritmul cardiac, ceea ce la rândul său vă ajută să ardeți calorii. Intr-adevar Nu există nimic ca antrenamentul cu greutăți dacă vrei să slăbești . Antrenamentul cu greutăți îți mărește metabolismul și durează mai mult, chiar și atunci când te odihnești. Creșterea metabolică post-exercițiu asociată cu antrenamentul cu greutăți este motivul pentru care este mai bine decât exercițiile cardio. Antrenamentul continuu al forței vă oferă, de asemenea, beneficii, precum unul mai bun Construcție musculară, forță îmbunătățită, aspect îmbunătățit și postură mai bună .
Exercițiul aerob are cu siguranță locul său, dar nu va crește masa musculară. De fapt, veți pierde atât mușchi, cât și grăsimi în timpul exercițiilor aerobice. Pierderea mușchilor este o modalitate sigură de a încetini metabolismul. Prin urmare este cel mai bun lucru de făcut atât cu antrenamentul cardio, cât și cu cel cu greutăți . Puteți petrece 45-60 de minute antrenându-vă cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână. Puteți face unele lucrări cardio în alte zile pentru rezultate mai bune.
Dormi suficient
A petrece mult timp în sala de gimnastică nu vă va ajuta să ardeți greutatea eficient atât timp cât dormiți suficient în fiecare noapte. Îți vor trece corpul printr-un stres serios și atunci când se vor antrena în sala de gimnastică Corpul tău se repară singur când dormi .
Unele studii au constatat că Dacă nu dormiți suficient în fiecare noapte, vă puteți încetini metabolismul . Înseamnă că, dacă vă economisiți ZZZ-urile, este probabil să vă fie greu să vă pierdeți aceste kilograme.
- Într-un studiu publicat în Annals of Internal Medicine, persoanele care au urmat dietele au fost puse pe diferite programe de somn. Când corpurile lor au primit odihnă adecvată, jumătate din greutatea pe care o pierduseră din grăsime. Cu toate acestea, când au redus somnul, cantitatea de grăsime pierdută a fost redusă la jumătate, chiar dacă erau la aceeași dietă.
Există unele dovezi că corpul dumneavoastră suferă de „stângăcie metabolică” atunci când sunteți lipsit de somn și este posibil să aveți această afecțiune când Nu dormi suficient timp de patru zile consecutive .
Această stare de fapt într-adevăr afectează modul în care corpul dumneavoastră folosește insulina . De fapt, unii cercetători au descoperit că sensibilitatea la insulină scade cu până la 30% atunci când suferiți de „metabolică”
grogginess ", iar atunci când se întâmplă acest lucru, celulele adipoase nu reușesc să elimine lipidele și acizii grași din sânge. Acest poate declanșa eliberarea de insulină și secreția excesivă poate crește depozitarea grăsimilor în locuri greșite.
Nu sări peste mese
Unii oameni simt că trebuie să-și limiteze aportul caloric pentru a pierde în greutate și totuși este adevărat asta nu înseamnă că începeți să vă reduceți caloriile sărind peste mese . Dacă nu mâncați în exces pentru perioade lungi de timp, vă va încetini în cele din urmă metabolismul și puteți, de asemenea, să mâncați în exces dacă, la un moment dat, aveți șansa de a mânca ceva. Prin urmare nu săriți niciodată de o masă . Dacă întârzii la serviciu sau crezi că nu ai timp pentru o masă așezată, stochează o bucată de fructe sau o bară energetică în mașină sau geantă și mănâncă când ți-e foame. Ideal ar trebui să mănânci și trei bărbați cu două gustări în fiecare zi . Nu lăsați să treacă 3-4 ore fără să mâncați.
Creșteți aportul de apă
Există multe motive pentru care trebuie să bei mai multă apă pentru a slăbi. Primul, Apa ajută la reducerea cantității de sare din organism, ce pe de altă parte Descurajează reținerea apei . În plus, studiile arată că apa potabilă poate ajuta la arderea mai multor calorii.
- Apa potabilă crește cantitatea de calorii pe care o ardeți, cunoscută sub numele de cheltuială de energie de repaus (sursă).
Unele studii au arătat că creșterea aportului de apă crește consumul de energie de odihnă cu 24-30% în decurs de 10 minute de la băut. Efectele pot dura până la o oră sau cam așa ceva.
- Un studiu al femeilor supraponderale a analizat efectul creșterii aportului de apă la peste 1 litru (34 uncii) pe zi. Au descoperit că, pe o perioadă de 12 luni, acest lucru a dus la o pierdere în greutate suplimentară de 2 kg (sursă).
De asemenea, puteți bea apă înainte de mese pentru a reduce pofta de mâncare. Vei mânca mai puțin și vei mânca mai puține calorii înseamnă că vei găsi mai ușor să slăbești rapid. În plus, puteți efectiv reduce creșterea în greutate pe termen lung, consumând o cană suplimentară de apă în fiecare zi . Și, desigur, vă puteți controla aportul de calorii prin înlocuirea băuturilor bogate în calorii cu apă.
Interesant este că nu trebuie să beți atât de mulți litri de apă în fiecare zi pentru a obține beneficiile sale; de fapt poți decide și tu cu alimente cu conținut ridicat de apă pentru a vă atinge obiectivele zilnice de apă . Unele opțiuni excelente includ Țelină, struguri, sparanghel, pepene verde, roșii, castraveți, anghinare, afine și ananas .
Știți cât de mult din dieta sănătoasă să mâncați
Ceea ce înseamnă este că trebuie să înțelegeți că o calorie este o calorie indiferent de unde a provenit. Cu alte cuvinte, puteți mânca prea mult dintr-un aliment sănătos, deoarece conține în continuare calorii . Unele studii au arătat că poți pierde în greutate în timp ce mănânci junk food, atâta timp cât știi câte calorii consumi în fiecare zi. În mod ideal, ar trebui să alegeți alimente care sunt mai mult nutrițional dens și mai puțin bogat în calorii - aceste alimente sunt mai puțin bogate din punct de vedere energetic, au proteine de calitate superioară, conțin mai multe fibre și au un indice glicemic scăzut .
Înțelegeți rolul creierului
Aceasta implică faptul că dacă continuați să mâncați excesiv ani de zile, acesta va stabili și neutraliza urmele extrem de dificil de controlat foamea și de gestionare a greutății .
Lucrul bun este că este posibil, suficient de mult pentru a trece la noi tipare de comportament, acel titlu neutru mai vechi asociat cu supraalimentarea pentru a repara creierele. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că de fapt va trebui să vă reconectați creierul. Va dura timp, dar se va întâmpla dacă te antrenezi din greu.
Faptul este că, în timp ce toată lumea vrea să slăbească rapid, Nu există o soluție rapidă la obezitate . Trebuie să vă schimbați comportamentul față de mâncare și uneori trebuie să vă schimbați și stilul de viață. Toate acestea vor necesita timp. Modalitățile de mai sus vă vor ajuta cu siguranță să gestionați lucrurile mai bine și vă puteți îmbunătăți șansele de a avea un corp mai slab limitați aportul de zahăr adăugat, evitând caloriile lichide, suplimentând cu glucomanan, consumând ceai verde, mâncând mai încet și folosind farfurii mai mici . Amintiți-vă, nu veți vedea schimbări majore peste noapte.
Câteva modalități suplimentare de a slăbi rapid
Așa cum am menționat mai devreme, este mai bine să pierdeți în greutate în mod natural, dar dacă doriți cu adevărat să o pierdeți rapid, poate doriți să profitați de unele opțiuni avansate tehnologic. De exemplu:
În întregime Cel mai bun mod de a slăbi este să fii atent la dieta ta și să arzi mai multe calorii în sala de sport pentru a slăbi . Această abordare vă scutește de a face cu orice efecte secundare. Cu toate acestea, există cu siguranță câteva modalități nou introduse de a pierde rapid în greutate, dar aceste opțiuni vin cu avantaje și dezavantaje. Deci, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face pasul.
Declinare de responsabilitate: Evaluările și cercetările noastre se bazează pe cercetări aprofundate din informațiile disponibile publicului pentru noi și consumatori în momentul primei publicări a postării. Informațiile se bazează pe opinia noastră personală și, deși ne străduim să ne asigurăm că informațiile sunt actualizate, producătorii fac din când în când să își schimbe produsele, iar cercetările viitoare pot să nu fie de acord cu rezultatele noastre. Dacă considerați că orice informație este inexactă, contactați-ne și vom examina informațiile.