Diet Trend 2018 O masă pe zi Weekend
„O masă pe zi îl ține pe doctor departe” ... sau ceva de genul acesta ar putea fi maxima susținătorilor OMAD. Regulile dietei OMAD sunt explicate rapid și pot fi mai mult sau mai puțin derivate din nume: 23 de ore post pe zi, 1 oră Mănâncă cât mai mult timp hrănitor (23: 1). Așadar, dieta OMAD nu este practic nimic mai mult decât una Forma de creștere clasicul concept intermitent de post "DACĂ avansat ", care se bazează pe un ritm de post 16: 8 și a fost subiectul primei mele postări pe blog (citiți aici). Am testat care este probabil cea mai masoșistă dietă din noul an timp de două săptămâni pentru tine.
Dar mai întâi lucrurile. In conformitate cu Metoda de feedback a hamburgerilor (vezi imaginea de copertă) mai întâi aspecte pozitive menționată dieta radicală (chifla 1), apoi Critici (Patty) și în cele din urmă una posibilă concluzie conciliantă (Bun 2). Deci să mergem!
Dieta OMAD nu permite doar asta Vărsați kilograme, Potrivit experților, are și un impact incredibil de pozitiv asupra noastră sanatatea generala. De la întărirea sistemului nostru imunitar și scăderea zahărului din sânge până la ameliorarea tensiunii asupra sistemului digestiv și reînnoirea celulelor (inclusiv efectele mult căutate anti-îmbătrânire) la prevenirea bolilor tipice ale stilului de viață precum diabetul și obezitatea - tonul medical de bază este destul de clar: Renunțarea culinară merită!
Dar să fim sinceri: nu acceptăm compromisurile culinare menționate pentru a da un impuls sistemului nostru imunitar. Nu, ceea ce își dorește o persoană obișnuită rezultate rapide de slăbire pe cântar - și asta face și dieta OMAD!
Motivul: Prin fereastra de post de 23 de ore, corpul nostru se află în starea așa-numitei „Cetoza " decalaj. Mijloace: În timpul „fazei foamei” extinse corpul nostru arde toate depozitele de glucoză (zahăr) și este apoi forțat să intre Metabolismul grăsimilor (Cetoza) pentru a putea furniza organismului suficientă energie.
În cele din urmă, acest lucru nu înseamnă altceva decât: în starea de cetoză, corpul nostru arde eficient pentru a genera energie grăsime corporală - și asta timp de câteva ore în fiecare zi! Pentru a fi mai precis: Până la consumul de carbohidrați din nou - în cazul dietei OMAD, până când se consumă prima și singura masă pe zi.
De asemenea, îmbucurător: studiile au arătat că perioadele lungi de post stimulează producția de HGH (hormoni de creștere) și fac ca nivelul nostru de testosteron să crească. Astfel, dieta OMAD este potrivită și pentru toți cititorii dvs. care nu sunt interesați doar de pierderea de grăsime, ci și în special Construirea musculaturii sunt interesati.
Spre bucuria mea, o privire critică în oglinda din baie a confirmat imediat această teorie. Autoexperimentul de două săptămâni nu a fost doar al meu Procentul de grăsime corporală scad semnificativ, dar și a mea Masa musculara neatins (fără defecțiuni musculare). Deci, să fim clari: dieta OMAD ne face atât pe a noastră sănătate precum și optica noastră Aspect Bine.
În afară de aceasta, există câteva alte avantaje care nu ar trebui să fie principala motivație pentru o schimbare a dietei, dar pe care suntem bucuroși să le luăm cu noi atunci când sunt în Pachet dietetic „oricum” sunt incluse.
În partea de sus a acestei liste: dieta OMAD vă economisește bani bani, timp și deranja. Sigur: dacă gătești mai puțin, ai nevoie de mai puțină mâncare și mai puțin timp pentru a o prepara. Iar cei care au nevoie de mai puțină mâncare trebuie să cheltuiască și mai puțini bani.
Kebabul din pauza de prânz, tortul cu cafea de după-amiază, punga de jetoane din fața televizorului - toate acestea (și uneori mult mai multe) sunt eliminate cu o singură masă pe zi. Și funcționează: la sfârșitul autoexperimentului meu, chiar mi-au rămas atât de mulți bani încât aș putea investi într-o nouă pereche de pantofi de alergare - mulțumesc pentru asta, dragă dietă OMAD!
Prima concluzie provizorie: fără număr de calorii enervant, fără un plan nutrițional complex și fără „demonizare” a anumitor alimente - cu siguranță s-ar putea spune că OMAD este THE Dieta pentru toți cei care urăsc dieta dintre voi!
Asta nu sună prea rău urechilor tale? Nu este. Trebuie doar să știi "la fel de". Și tocmai asta mă conduce la al meu Punctul principal al criticii. În special, începătorii OMAD au adesea o tendință puternică - euforică prin perioada de post pe care tocmai au depășit-o - să se relaxeze în mod regulat și în mod regulat în cele 60 de minute de consum admis de alimente "mânca în exces ". Și nu asta cu salata de sfecla rosie, dar bineînțeles cu Mâncare proastă.
Nu vă înțelegeți greșit: nu este doar complet legitim, ci de-a dreptul a Caracteristică dieta OMAD pe care o dai pe gustul tău din când în când - la urma urmei, te străduiești să o faci suficient de mult timp.
Acum vine cel mare DAR: Mulți uită că corpul nostru se bazează pe alimente macro- și Micronutrienți (Vitamine, minerale, fibre etc.) încrezător este să funcționeze optim. Inutil să spun că conținutul nutrițional al hamburgerilor, pizza și altele tinde spre zero. Oricine se dedică exclusiv poftelor sale culinare în programul de alimentație deja extrem de strâns nu își face sănătatea pe termen lung.
Prin urmare, recomandarea mea este foarte clară: încercați singura masă a zilei, dacă este posibil are sens să profite de el alegând în mod deliberat alimente fiecare diviziune piramida alimentară integrată în meniul tău. Dacă urmați acest sfat și nu mergeți direct în vârf (calorii) în fiecare zi, cu adevărat nu este nimic în neregulă cu dieta OMAD - desigur, numai dacă vă simțiți confortabil cu ea!
Știu, știu deja - permisiunea de a mânca o singură masă pe zi aproape sună prea mult pentru mulți dintre voi apocaliptic și cu siguranță nu este pentru toată lumea sau pentru toată lumea.
Cu toate acestea, dieta OMAD ne aduce înapoi la ceva ce pare să fi fost uitat de mult în societatea noastră modernă: Nu avem nevoie de mult pentru a trăi bine și sănătos!
Dieta OMAD este un fel de Pol opus la noi abundenţă-societate și îi conduce pe utilizatori la ai lor cu abordarea lor „mai puțin este mai mult” origine genetică înapoi - la epoca de piatră.
De fapt, conceptul nutrițional OMAD se conformează obiceiurilor alimentare ale vânătorilor și culegătorilor de acum aproximativ 10.000 de ani. Pe atunci existau post zilnic fără specialitate, dar mult mai mult asta standard. Strămoșii noștri trebuiau adesea să se lipsească de hrană în timpul zilei, deoarece succesul la vânătoare nu a apărut întotdeauna în zori. Când un animal a fost ucis în cele din urmă, acesta a fost mâncat unu (!) S-a săturat de sesiune, deoarece nu a existat nicio opțiune de conservare. Ei bine, vedeți paralelele?
Probabil este doar asta "Înapoi la „farmecul originilor”, care se întâlnește cu zeitgeistul de astăzi și care face postul în general, dar dieta OMAD în special, atât de populară.
Nu regret nici autoexperimentul meu de două săptămâni. Dimpotrivă: cu siguranță îmi pot imagina integrarea uneia sau a două zile OMAD în săptămâna mea în viitor. Prin urmare, recomand în mod clar cititorilor mei interesați de postul intermitent: Încercați-o singur - ce se poate întâmpla cu adevărat? În cel mai bun caz, va apărea o nouă pereche de pantofi de alergare.
Și pentru toți cei care sunt încetiniți puțin de respectul față de senzația crescută inițial de foame, am acum un sfat final în șapte silabe care m-a ajutat în ultimele două săptămâni să tacă mulți stomacuri care mârâie în cel mai scurt timp: Apă carbogazoasă!
Bloggerul de weekend Philipp Sitter iubește provocările - mai ales când vine vorba de fitness fizic. Studentul Graz testează dietele și sesiunile de instruire și permite cititorilor să împărtășească experiențele, sfaturile și descoperirile sale.