Dieta 1-2-4

Dieta finală pentru a trece de faza platoului

Faza platoului este frica oricui dorește să progreseze. Indiferent dacă este vorba de asimilarea unei abilități noi, ridicarea mai multor roluri sau pierderea în greutate, există întotdeauna un moment în care corpul și/sau mintea vor căuta să se adapteze pentru a limita variația și, prin urmare, pentru a preveni progresia.

Pierderea în greutate nu face excepție de la această regulă.

Trucul este de obicei includerea unei „mese de înșelăciune” sau a unei modificări bruște a aportului de calorii - metoda în zigzag.

Cu toate acestea, chiar dacă toți împărtășim aceeași biologie, există diferențe datorate atât stilului de viață, cât și variațiilor individuale mici, ceea ce înseamnă că unele metode sunt ineficiente. Astfel, particularitățile mele personale înseamnă că dietele tradiționale nu funcționează sau nu sunt adaptate ritmului meu.

Astfel, am dezvoltat metoda 1-2-4 care permite împingerea corpului la limitele sale și ocolirea fazei de platou.

Problemele metodelor clasice

Există o singură modalitate de a slăbi, o singură metodă eficientă: restricție de calorii. Abia atunci când corpul cheltuiește mai multă energie decât absoarbe poate folosi rezervele.

Majoritatea metodelor de restricție a caloriilor se bazează pe principiul simplu de a mânca mai puțin, ceea ce este un bun început. Dar pentru a trece faza platoului, trebuie să perturbați corpul în obiceiurile sale.

Metoda în zigzag implică alternarea unei zile de consum normal și a unei zile de consum redus - postul intermitent se bazează pe același principiu, dar pe o perioadă de o zi. Dacă ziua normală nu este o problemă, ziua cu aport caloric redus, trebuie să puteți gestiona situația. Cu toate acestea, corpul fiind un mecanic de precizie, orice variație este plătită scump în orele care urmează. Poate duce la epuizare bruscă - situație catastrofală atunci când aveți un antrenament regulat și precis.

Prin urmare, trebuie să găsim o metodă care să permită atât împingerea corpului la limitele sale, cât și stabilirea unui ciclu regulat și faze suficient de lungi pentru ca acesta să aibă timp să se așeze acolo.

Obiectivul metodei

Fiecare corp este unic.

Sunt sportiv. Am 2 ore de antrenament în fiecare zi. Spre deosebire de unii care se pot antrena pe stomacul gol, am nevoie de o cantitate zilnică de calorii pentru a lucra fără a fi epuizată. Să mănânc înainte de antrenament nu îmi este suficient.

Metoda în zigzag constă în alternarea zilelor cu un consum redus de calorii ... neputând să mă antrenez în aceste zile din cauza epuizării induse, consecința este că antrenamentul meu suferă, deoarece rămân neproductiv la fiecare două zile.

Am vrut să pot avea aceleași efecte, aceeași eficiență, cu un minim de consecințe asupra antrenamentului meu.

În ceea ce mă privește, nicio metodă nu a fost eficientă.

În plus, îmi este deosebit de dificil să gestionez zilele „la jumătatea drumului”. Gestionez totul sau nimic mult mai bine. Fie mănânc normal, fie nu mănânc deloc; nimic mai ușor! Dar îmi este foarte greu să gestionez o zi de 1000 de calorii și ajung mereu să deviez puțin ... puțin prea mult. În plus, alternarea zilelor te obligă să te organizezi metodic pentru a nu greși.

Pentru cine este metoda? ?

Mai presus de toate, sportivilor. Pentru alții, metodele tradiționale sunt în general eficiente.

Pentru oricine are nevoie de un antrenament normal de calorii.

Pentru toți cei care se confruntă cu o fază de platou în dieta lor.

Pentru toți cei care sunt mai confortabili cu „totul sau nimic”, mai degrabă decât „jumătate de smochin, jumătate de struguri”.

Ce este metoda 1-2-4 ?

Este o metodă pe care am dezvoltat-o pentru mine, pentru a reuși să mă usuc fără să pierd masa musculară și performanța în timpul antrenamentelor mele.

Se bazează pe o dietă strictă săptămânală, alternată în 3 faze:

1 zi de pregătire a postului;
2 zile de post;
4 zile de hrănire „normală”.

Faza 2: De ce 2 zile ?

Majoritatea dietelor care permit pierderea de grăsime în același timp cu menținerea/creșterea în greutate se bazează pe postul intermitent.

Cu toate acestea, postul intermitent, chiar dacă solicită rezerve, nu permite, în general, golirea lor completă și obligă corpul să folosească rezervele adânci (grăsimi). Durează aproximativ 24 de ore pentru a începe să le folosești - și chiar mai mult când corpul tău este obișnuit să postească - așa că un post de 14-18 ore nu este suficient.

Notă: În ceea ce mă privește, postul intermitent nu are niciun efect asupra mea, cu excepția cazului în care este combinat cu metoda 1-2-4, deoarece îmi permite să-mi lungesc postul cu aproape 10 ore.

În plus, nu permite autofagia, un proces care necesită stresarea corpului între 24 și 36 de ore minimum...

Postind 2 zile consecutive, forțăm autofagia să reseteze contoare la 0 și corpul să-și folosească rezervele adânci.

Cu toate acestea, corpul fiind tensionat, este necesar să se limiteze dieta la o dată pe săptămână. Dar, de asemenea, trebuie făcut frecvent și regulat, astfel încât organismul să învețe să gestioneze situația, care necesită motivație și disciplină.

Mai mult, o dietă pe săptămână are efectul opus, deoarece va împinge corpul să anticipeze prin stocarea a cât mai multe rezerve posibil sub formă de grăsime.

Faza 3: De ce 4 zile ?

Pentru că este o perioadă suficient de lungă pentru a obține stabilitate. În plus, aceasta este aproximativ perioada de valabilitate a cărnii, care vă permite să faceți cumpărăturile chiar înainte, să scăpați de ea și să vă concentrați mintea pe antrenament.

4 zile permit, de asemenea, integrarea fazelor dietei și recuperării, în timp ce se integrează într-o săptămână. Nu este nevoie să țineți evidența zilelor sau săptămânilor. Referința este pur și simplu ziua săptămânii; în fiecare săptămână în aceleași zile.

Metoda nu se aplică activităților și dimensiunilor fizice care necesită mai mult de 4000 de calorii pe zi. Dincolo de aceasta, densitatea energetică a alimentelor este de așa natură încât este nevoie de o metodă mai adecvată.

Avantajele acestei metode

O mai bună gestionare a alternanței de zile

Personal, am o mulțime de probleme cu alternarea zilelor, atât pentru că trebuie să-mi amintesc, cât și pentru că tind să controlez mai mult dieta când fac totul sau nimic. În soluția pe jumătate de smochin, pe jumătate de struguri, nu am mâncat suficient pentru a avea suficientă forță pentru antrenament și, mai mult, fiindcă mi-e puțin foame, sunt tentat să mai adaug puțină smochină sau încă o grămadă de struguri și la sfârșitul zilei, cu siguranță am un antrenament bun, dar un aport normal de calorii, deci niciun efect asupra pierderii de grăsime.

Compensați pentru adaptarea corpului

Chiar dacă îmi scad aportul de calorii, corpul meu se adaptează rapid, așa că pierd foarte încet. Pentru a vedea o schimbare, trebuie să-mi stresez corpul cât mai mult posibil, pe perioade suficient de scurte pentru a-i oferi și timp de recuperare.

Prin urmare, această metodă este deosebit de potrivită dacă aveți dificultăți în a vă pierde rezervele de grăsime.

Scăderea frustrării

Corpul se descurcă destul de prost cu scăderea parțială. El preferă totul sau nimic. Este chiar potrivit pentru înfometarea completă. Dificultatea este mai mult psihologică decât fizică.