Dieta 1500 calorii pe zi săptămână program complet

program

De ce o dieta de 1500 kcal pe zi ? Deoarece sub 1500 kcal pe zi, nu este posibil să se acopere necesarul zilnic de vitamine, minerale sau acizi grași esențiali. În plus, această dietă vă permite să vă modificați dieta (alimente și proporții) și să reduceți senzația de foame între mese.

Mic dejun:

  • Ceai sau cafea fără zahăr
  • 50 g pâine integrală
  • 1 buton de unt (5 g)
  • cenovis
  • 1 iaurt ușor
  • sucul unei portocale stoarse

Miezul zilei:

  • Salată de fenicul
  • 2 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
  • 150 g somon gătit în folie cu măcriș
  • spanac
  • 150 g cartofi aburi
  • 200 g crema de vanilie usoara
  • 1 măr

Seară:

  • Salată de roșii cu busuioc și mozzarella (50 g)
  • 1 linguriță de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
  • 70 g pâine integrală
  • 1 parte iaurt simplu. degresat cu 200 g căpșuni

Mic dejun:

  • Ceai sau cafea fără zahăr
  • 50 g pâine integrală
  • 1 buton de unt (5 g)
  • 1 iaurt aromat (180 g) fără zahăr (ușor)

Miezul zilei:

  • Salată verde și ridiche
  • 2 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
  • 150 g pui prăjit fără piele
  • 200 g piure de cartofi
  • Dovlecei cu cimbru
  • 1 piersică
  • 20 g de Gruyere

Seară:

  • Salată de cicoare
  • 1 linguriță de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
  • 150g spaghete fierte
  • Sos de rosii
  • 40 g de brânză rasă
  • 100 g brânză de vaci slabă (cu îndulcitori artificiali și praf de scorțișoară)
  • 1 pere

Mic dejun:

  • Ceai sau cafea fără zahăr
  • 50 g pâine integrală
  • 1 buton de unt (5 g)
  • 100 g brânză albă slabă
  • sucul unui grapefruit stors

Miezul zilei:

  • Salată verde și castraveți
  • 2 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
  • 140 g ficat de vițel la grătar
  • 150 g orez fiert
  • Roșie provensală
  • 1 iaurt ușor