Dieta 5 2 cum să începi să slăbești
Dacă citiți acest articol, este probabil pentru că sunteți interesat de postul intermitent și mai concret de dieta 5/2.
Și cu siguranță ați dori să știți dacă vă poate ajuta să slăbiți pe termen lung și să vă îmbunătățiți sănătatea. Bine că exact asta vom vedea în acest articol.
Ce este dieta 5/2 ?
Este o dietă de slăbit popularizată de Michael J. Mosley și Mimi Spencer care se apropie foarte mult de postul intermitent. Această metodă constă în consumul „normal” de 5 zile pe săptămână și reducerea aportului de calorii cu by pe parcursul a 2 zile non-consecutive.
Să luăm un exemplu concret:
Dacă urmați dieta 5/2, săptămâna dvs. poate arăta astfel:
Dar nu pot arăta astfel:
De obicei, se spune că o femeie consumă aproximativ 500 de calorii (¾ din 2000) în zilele cu conținut scăzut de calorii, iar un bărbat ar trebui să consume 600 cal (¾ din 2500).
Ce rost are o astfel de dietă?
La fel ca toate dietele cu conținut scăzut de calorii, obiectivul este de a reduce aportul de calorii pentru a pierde kilogramele în plus.
Unul dintre avantajele acestui program este că nu trebuie să vă numărați în mod constant aportul zilnic de calorii, deoarece este netezit pe parcursul săptămânii.
Prin urmare, este mai ușor de ținut pe termen lung și are un impact mai mic asupra vieții tale sociale.
Al doilea beneficiu este că alternarea zilelor „normale” cu zilele cu conținut scăzut de calorii vă ajută să preveniți încetinirea metabolismului prea mult (așa cum este cazul majorității dietelor cu conținut scăzut de calorii).
Cu toate acestea, în opinia mea, este important să urmați principiile postului intermitent dacă doriți să aveți succes în menținerea procesului de slăbire pe termen lung.
Dar, voi reveni la acest punct puțin mai târziu în articol.
Acum, că am văzut principiul principal al dietei 5/2, să vedem cum veți putea să-l implementați în viața de zi cu zi.
Ce să mănânci în zilele „normale” ?
Dacă urmați protocolul exact, puteți mânca „orice” atâta timp cât nu depășește aportul zilnic de calorii.
Și aceasta este una dintre principalele probleme pentru mine.
Pur și simplu, pentru că am observat că majoritatea oamenilor care urmează acest program cred că pot alege orice (pizza, chipsuri, mese gata, ...) 5 zile pe săptămână, deoarece sunt atenți în celelalte 2 zile.