Dieta 5 Greșeli Femeile fac viața HuffPost

Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.

femeile

DIETĂ - Le-am cerut nutriționiștilor principali să ne spună despre erori de calcul și alte dezinformări care subminează eforturile de a pierde în greutate.

Obiceiul prost # 1: consumă ulei de măsline în doze mari

Raționamentul: „Uleiul de măsline este atât de bun pentru mine - nu mă pot sătura de el”.

Greșeala: De fapt, am pus prea mult ulei de măsline în, potrivit dieteticienilor Tammy Lakatos Shames și Lyssie Lakatos, mai bine cunoscuți drept „gemenii nutriționali”. Ea a descoperit că mulți dintre clienții lor credeau că beneficiile acestui ulei mediteranean pentru sănătate (grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, flavonoide și vitamina E) i-au negat aportul de calorii. Dar este totuși un ulei - care reunește 120 de calorii și 14 grame de grăsime pe lingură. „Pui 300 de calorii în tigaie înainte chiar să începi să gătești”, spun Gemenii Nutriție.

Soluția: Dozați uleiul pe care îl folosiți, fie pentru gătit, fie pentru condimente sau sosuri. Gemenii Nutrition recomandă, de asemenea, turnarea uleiului de măsline într-o sticlă de pulverizare pentru a pune mult mai puțin.

Bad obicei # 2: Evitați fructele ca și cum ar fi bomboane

Raționamentul: "Fructele conțin zahăr, ceea ce mă va face să mă îngraș."

Greșeala: Chiar dacă „bunătățile naturii” au într-adevăr un procent ridicat de zahăr natural, în special cele care cresc în copaci, fructele proaspete au beneficii precum vitaminele, mineralele și fibrele esențiale, care ne pot ajuta. și expert în fitness. Acesta este motivul pentru care unele programe de dietă privesc fructele drept „suplimente gratuite” și încurajează oamenii să mănânce cât doresc. Pe de altă parte, fructele pulverizate ca suc nu au fibre, iar sucurile îmbuteliate conțin adesea zahăr.

Soluția: Rebecca Scritchfield recomandă 2-3 bucăți de fructe întregi (un castron de afine, zmeură sau căpșuni feliate) pe zi. Un alt punct bun în favoarea fructelor: antocianinele dintr-un castron de afine, plin cu fibre sau căpșuni sunt asociate cu o scădere a riscurilor cardiovasculare și o îmbunătățire a cunoștințelor.