Dieta, acele alimente care hrănesc scheletul

dieta

Având în vedere greutatea eredității, nu există un aliment miraculos. Ingerarea de tone de calciu nu va fi niciodată sigur că va scăpa de osteoporoză. Cu toate acestea, din moment ce anumite deficiențe accelerează fenomenul, am putea la fel de bine să le evităm. Meniul ideal pentru oase este ... să mănânci suficient din toate!

- Proteinele joacă un rol protector subestimat. Deoarece fracturile sunt o combinație de fragilitate osoasă și cădere, mușchii buni din jurul oaselor sunt de neprețuit pentru a asigura o bună stabilitate. De aici și interesul pentru energia furnizată de proteinele animale (carne, pește, ouă, produse lactate) sau vegetale (leguminoase, cereale, soia ...).

Confruntat cu o slăbire recentă de 2 kg într-o lună sau 4 într-un an, trebuie să adăugați brânză rasă, cremă fragedă, ierburi sau condimente în felurile de mâncare, să îmbogățiți un desert cu lapte praf sau proteine ​​(pe bază de rețetă), să le înmulțiți în caz că ...

- Calciul, care este un component al osului, se găsește în principal în produsele lactate - lapte, iaurturi, deserturi, brânzeturi ... Un studiu suedez publicat la sfârșitul anului 2014 în revista medicală "British Medical Journal" arată că excesul de lapte are efectul opus și crește riscul de fracturi, în timp ce alte produse lactate protejează.