Dieta Aceste greșeli încetinesc metabolismul
Un metabolism mai rapid este deosebit de benefic atunci când pierdeți în greutate, deoarece puteți scăpa de kilogramele în exces în cel mai scurt timp. Vă vom spune care greșeli de dietă vă încetinesc metabolismul.
Probabil că toți avem câțiva oameni de invidiat în cercul nostru de prieteni care pot mânca cât doresc - și totuși nu câștigă nici o uncie. Pe de altă parte, trebuie doar să ne uităm la o brioșă de ciocolată și ne simțim cu 5 kilograme în plus pe cântar. Cheia unei siluete subțiri este adesea metabolismul: atunci când rulează la viteză maximă, este mult mai ușor să scapi de excesul de kilograme și, în general, cu greu te îngrășezi. Dacă nu reușiți să obțineți succes în ciuda unei diete stricte, anumite comportamente care vă încetinesc metabolismul ar putea fi de vină. Vă vom spune ce greșeli ar trebui să evitați și cum vă puteți stimula din nou metabolismul.
1. Mâncile neregulate și foamea
Oricine mănâncă în mod neregulat restricționează considerabil funcțiile metabolice: dacă mesele sunt luate prea repede una după alta, organismului îi lipsesc pauze importante care ar fi necesare pentru a converti nutrienții. Invers, vasele omise sunt interpretate de organism ca o situație de carență. Dacă există mai mult de 16 ore între mese, organismul nostru încearcă să economisească energie și reduce funcțiile metabolice. Deci foamea este extrem de nesănătoasă și ne încetinește considerabil metabolismul. Deci nu ar trebui să mănânci mai puțin, ci să fii atent la o dietă echilibrată și sănătoasă. Micul dejun în special (bogat în carbohidrați și proteine) ne stimulează metabolismul, făina de ovăz fiind recomandată în special.
2. Prea puțină apă
După cum probabil știți, corpul nostru este format din aproximativ 70% apă - de aceea este important să beți suficient. Fără o cantitate regulată de lichide, multe procese metabolice nu funcționează și organismul nostru nu poate funcționa corect. Se recomandă aproximativ 2 litri de apă pe zi, dar necesitatea variază în funcție de greutatea corporală. Vara și în timpul activității sportive, ar trebui să beți și mai multe lichide. Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, vă puteți baza pe apa perfuzată. Aceasta este apă normală care este alcătuită din ierburi, fructe sau legume - în acest fel organismul este alimentat cu substanțe nutritive importante în același timp.
3. Alcoolul inhibă metabolismul
Dacă în prezent urmează o dietă, cel mai bine este să evitați băuturile alcoolice din mai multe motive. La început este greu de crezut, dar alcoolul se dovedește a fi o adevărată bombă - un pahar plin de vin alb are deja aproximativ 150 de calorii (preferăm să nu începem cu cocktailuri în acest moment). În plus, alcoolul ne paralizează metabolismul, pentru că după ingestie organismul este atât de ocupat să descompună „otravă” încât metabolismul carbohidraților și al grăsimilor este complet neglijat. Așadar, dragilor, chiar dacă ne place să bem un pahar de vin seara - ar trebui să ne abținem de la el.
4. Doar antrenament de anduranță
Exercițiile fizice activează în general metabolismul. Cu toate acestea, cei care se bazează doar pe sporturile de anduranță nu epuizează pe deplin posibilitățile. Antrenamentul de forță mărește metabolismul și activează arderea grăsimilor nu numai în timpul antrenamentului, ci și mult timp după aceea! Așadar, merită să faceți un leagăn în sala de greutăți de la sală - nu lăsați bărbații să vă intimideze. De asemenea, puteți regla cu ușurință greutățile la propriul suport. Apropo: dacă nu ai chef să mergi la sală, poți pur și simplu să faci antrenament cu greutăți acasă.
5. Somn insuficient
Pentru corp, somnul mic sau întrerupt înseamnă mai presus de toate un lucru: stresul. Corpul ar trebui să se regenereze în timpul fazei de odihnă, dar fără o recuperare suficientă, procesele noastre metabolice se amestecă. În plus, suntem obosiți a doua zi și performanța noastră scade enorm. Un alt dezavantaj care ne împiedică să slăbim: Dacă nu ați dormit suficient, veți recurge mai repede la alimente bogate în calorii, deoarece organismul dorește să compenseze lipsa de energie.
S-ar putea să vă intereseze aceste alte știri despre stilul de viață: