Dieta adecvată în timpul sarcinii 6 sfaturi 4 greșeli tipice

Este deosebit de important în timpul sarcinii să acordați atenție dietei. Acest lucru nu vă afectează doar capacitatea fizică și mentală, ci și sănătatea bebelușului. Vă explicăm cum arată o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, la ce trebuie să acordați atenție și ce greșeli ar trebui să evitați dacă este posibil.

De ce este importantă o dietă sănătoasă în timpul sarcinii

Piramida alimentară oferă, de asemenea, orientare în timpul sarcinii

De bază, vegan sau fără zahăr - există multe diferite Concepții nutriționale. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă, trebuie să vă asigurați în primul rând că copilul dumneavoastră nenăscut primește suficiente substanțe nutritive. Semnele sunt că vă simțiți confortabil cu voi înșivă și nu simțiți că vă lipsește nimic. Dacă ești atent, copilul tău se va dezvolta cel mai probabil fără probleme și, de asemenea, vei rămâne sănătos pe termen lung și îți vei stimula sistemul imunitar.

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, în mod ideal ar trebui să utilizați și ghidul în timpul sarcinii Piramida alimentelor. Piramida vă arată ce alimente ar trebui să fie în meniul dvs. și cât de des. În acest fel, asigurați un amestec sănătos de vitamine, substanțe vegetale secundare, fibre, carbohidrați complecși și acizi grași.

băuturi reprezintă baza piramidei. În mod ideal, ar trebui să consumați cele mai multe dintre acestea. Urmați în a doua coloană fructe și legume, precum Cartofi și Cereale. Mai sus puteți găsi Lactate, peşte, carne și Ouă. Grăsimi, Uleiuri și Dulciuri stai în vârful piramidei. Ar trebui fie să o evitați, fie să consumați doar cantități foarte mici.

Dar sunt câteva lucruri pe care le faci în timpul sarcinii nu are voie să mănânce, sau cu care trebuie să fii atent. Alții sunt extrem de sănătoși, mai ales în timpul sarcinii. În cele ce urmează vă oferim sfaturi despre nutriție în timpul sarcinii și vă avertizăm despre greșelile tipice.

Trebuie să te descurci fără aceste alimente

În timpul sarcinii, uneori nu este atât de ușor să țineți evidența lucrurilor. Se spune despre multe alimente că femeile însărcinate ar trebui să țină mâinile departe de ele. Practic, puteți mânca ceea ce doriți. Dar există câteva lucruri de care ar trebui să faceți mai bine. Acestea conțin risc posibil pentru tine și copilul tău. Puteți afla ce alimente sunt incluse aici.

Brânză cu lapte crud

Există brânză pasteurizată și brânză cu lapte crud. Din când în când se întâmplă ca bacteriile să se colecteze în produsele din lapte crud, așa-numitele Listeria. Sistemul dvs. imunitar este de obicei suficient de puternic pentru a combate aceste bacterii. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă, sistemul imunitar nu este la fel de puternic. Există un risc mai mare de a vă îmbolnăvi și de a vă răni copilul nenăscut.

Deci, ar fi bine să evitați laptele crud și brânza făcută din acesta. Indiferent dacă o brânză este fabricată sau nu din lapte crud, se menționează pe ambalaj. Dacă faceți cumpărături la piață, aflați din timp dacă brânza este potrivită pentru dvs. Ar trebui să fii și tu pe Brânză moale dispensa. De asemenea, bacteriile periculoase se adună adesea în scoarță.

Mozzarella este complet inofensiv în timpul sarcinii. Acest tip de brânză este pasteurizată. Mai ales atunci când cumpărați mozzarella preambalată, nu trebuie să vă faceți griji. Dar nu ai voie să mănânci mozzarella de bivol originală din lapte crud.

Carne crudă

Carnea crudă este de obicei rareori în meniu. Dar dacă îți place să mănânci o ruladă de pâine, va trebui să o eviți în timpul sarcinii. Un agent patogen care cauzează boala infecțioasă poate apărea și în carnea crudă Toxoplasmoza declanșează. Dacă te infectezi cu el, nu ai nici o problemă. Cu toate acestea, este posibil să vă puneți copilul în pericol și posibil să le deteriorați dezvoltarea creierului.

Dacă ați avut toxoplasmoză înainte de sarcină, nu vă mai puteți infecta din nou. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci carne crudă în acest caz. Pentru că până și carnea se poate lega Listeria sunt localizate. Deci, în orice caz, evitați Mett, fripturile crude și cârnații crude, cum ar fi salamul sau Mettwurst. De asemenea, preferați să lăsați slănina afumată și șunca crudă în timpul sarcinii.

Pește crud sau afumat

Același lucru este valabil pentru peștele crud și afumat ca și pentru brânza cu lapte crud. Listeria poate apărea și aici. Totuși, nu ar trebui să interzice peștele din dieta ta. Pentru că este foarte sănătos. Asigurați-vă că prăjiți sau coaceți bine peștele. Atunci nu riscați.

Oua crude

Unele deserturi, cum ar fi tiramisu sau mousse de ciocolată, conțin ouă crude. Păstrați-vă și mâinile departe, deoarece ouăle pot Salmonella conține. Acestea provoacă rapid unul otrăvire. Acest lucru este destul de incomod și duce la greață și vărsături severe. Infecția nu se va răspândi la copilul dvs., dar acestea pot deveni insuficiente în timpul infecției.

Salate ambalate

Dacă vă place o salată, cel mai bine este să mergeți la cumpărături copie proaspătă, curăță-l și mănâncă-l la scurt timp după ce l-ai cumpărat. Ai prefera să lași salatele ambalate de la tejgheaua frigorifică din magazin. Din nou și din nou, listeria intră în ambalaj în timpul procesării și depozitării.

alcool

Băuturile alcoolice sunt esențiale în timpul sarcinii absolut tabu. Nu faceți excepții. Până în prezent nu s-a confirmat oficial cât de mult alcool dăunează copilului și care cantități ar putea să nu aibă efecte. alcool afectează dezvoltarea copilului dumneavoastră. În orice caz, ar trebui să evitați bomboanele alcoolice sau alte deserturi.

Sfaturi despre alimentația sănătoasă în timpul sarcinii

O dietă sănătoasă joacă un rol important în sarcină. În primul rând, trebuie să mergi la unul aprovizionare adecvată cu iod și acid folic respect, gândește-te foarte mult. Cel mai bine este să discutați cu ginecologul dvs., acesta va prescrie o cantitate suficientă, dacă este necesar. Ține-l și pe al tău Echilibrul vitaminic în vedere și creșteți aportul de carbohidrați, pentru a acoperi cererea de energie ușor crescută. În cele ce urmează veți afla ce altceva puteți face pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii.

Bea mult

Aportul adecvat de lichide este esențial în timpul sarcinii. Apa este cea mai sănătoasă, deoarece nu conține substanțe adăugate care să vă îngrașe sau să vă facă rău. încearcă cel puțin doi litri de apă în fiecare zi a bea. Dacă ai făcut sport într-o singură zi sau dacă este cald și transpiri, în cele mai bune cazuri bei chiar și trei litri.

Ca o schimbare de la apă și împotriva greață ceai de plante a recomanda. Bea ceaiul neîndulcit. Nu ar trebui să fie mai mult de două căni pe zi. Alternativ, puteți prepara una din fructe și legume proaspete Periuţă sau suc la. Aceasta oferă vitamina C și alți nutrienți valoroși, care sunt buni pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Consumați băuturi zahărite numai în cazuri excepționale. Pe termen lung, nu sunt decât sănătoși. Pe bauturi alcoolice trebuie să vă descurcați pe parcursul întregii sarcini dacă nu doriți să vă răniți copilul.

Acordați atenție calității

În sarcină deviza este: calitate înainte de cantitate. Ar trebui să acordați întotdeauna atenție acestui lucru, dar este deosebit de important în timpul sarcinii. Începând cu al doilea trimestru de sarcină puteți consuma mai multe calorii, deoarece aveți mai multe cerințe energetice, dar calitatea alimentelor nu trebuie să sufere ca urmare.

Mănâncă des mese mici

Mesele mici frecvente sunt mai susceptibile de a vă satisface foamea decât câteva mese mari. Cu cât copilul dumneavoastră și uterul devin mai mari, cu atât este mai puțin spațiu în stomac. Așa că nu mai poți ingera atât de multă mâncare deodată.

Chiar dacă aveți de-a face cu greață, mesele mici între ele sunt o idee bună. Începeți ziua cu o felie de pâine uscată pe care o așezați lângă pat. Dacă mâncați pâinea înainte de a vă ridica, nu vă veți simți rău în curând. Ajută multe femei să aibă ceva în stomac. Noaptea e a ta Nivelurile de zahăr din sânge sunt deosebit de scăzute, pentru că stomacul tău este gol. Aceasta este una dintre cele mai probabile cauze ale bolii de dimineață.

Acordați atenție alergiilor

Feriți-vă de intoleranța la gluten

Practic, trebuie să luați în considerare nutriția în timpul sarcinii nu ratați prea mult. Cu toate acestea, dacă aveți alergie, de exemplu intoleranță la gluten sau intoleranță la lactoză, aceasta va persista în timpul sarcinii. Nu este o idee bună să încercați experimente. Te rănești doar pe tine și pe copilul tău.

Curățați fructele și legumele

Fructele și legumele sunt foarte importante pentru o dietă sănătoasă. În orice caz, asigurați-vă că consumați suficiente fructe și legume proaspete în timpul sarcinii. Este important să îl curățați bine înainte de a-l consuma și să îndepărtați bacteriile sau alți germeni de pe coajă. Dacă mâncați salată, legume crude și fructe, ar trebui să le consumați Mănâncă cât mai proaspăt. Așa vă oferă cele mai multe vitamine.

Mănâncă grăsimi sănătoase

Aveți grijă să nu mâncați prea multe grăsimi nesănătoase. Multe dintre ele sunt ascunse în cârnați, brânză și deserturi. Grăsimi vegetale sunt mai sănătoși în orice caz. Acestea se găsesc în principal în nuci și uleiuri vegetale precum uleiul de rapiță, uleiul de măsline, uleiul de cânepă sau uleiul de in.

Dieta vegană în timpul sarcinii

Veganii trebuie să fie foarte atenți în timpul sarcinii

Dacă doriți să mâncați vegan în timpul sarcinii, există câteva lucruri de luat în considerare. O mulțime de vegani o au diferite simptome de carență, care poate afecta și copilul dumneavoastră. Prin urmare, este foarte important să acordați o atenție deosebită consumului de suplimente alimentare în timpul sarcinii. La fel ca orice altă femeie însărcinată, trebuie să vă asigurați că gospodăria dvs. cu iod și acid folic este completată corespunzător.

În plus, veganilor le lipsește adesea vitamina B12. Acest lucru este important pentru asta Dezvoltarea sistemului nervos a copilului tău. Dacă nu sunteți sigur dacă bugetul dvs. de vitamina B12 este plin, cel mai bine este să solicitați sfatul unui medic. De asemenea, aveți nevoie în timpul sarcinii mai multe proteine decât în mod normal. În dieta vegană, sunt posibile următoarele alimente:

Leguminoase
Cereale
Cartofi
Nuci

De asemenea Cerință de fier este deosebit de mare în timpul sarcinii. Fierul se găsește și în leguminoase și nuci. Dacă suferiți de deficit sever de fier, există comprimate speciale pe care le puteți lua. Dacă aveți îndoieli cu privire la obținerea de suficienți nutrienți, cel mai bine este să discutați acest lucru direct cu un medic. El va face un test de sânge și va determina ce substanțe nutritive îți lipsesc.

Dieta în timpul sarcinii: greșeli frecvente

Greșeli tipice în nutriție în timpul sarcinii

Există câteva greșeli alimentare tipice în timpul sarcinii pe care le puteți face evitați-le rapid și ușor. Următoarele greșeli frecvente pe care trebuie să le evitați în ceea ce privește dieta în timpul sarcinii.

Mănâncă pentru doi

Dacă sarcina dvs. este mai avansată, puteți consuma în medie cu 300 de calorii în plus. Dar numai dacă continuați să vă exercitați la fel de mult ca înainte de a rămâne gravidă. Dacă exagerați cu mâncarea, vă îngrași și, în cel mai rău caz, primiți Diabet gestațional.

Dacă nu mai faceți exerciții fizice la fel de mult ca înainte de a rămâne gravidă, nu va trebui să consumați mai multe calorii. Încearcă oricum sport blând cum ar fi mersul pe jos sau practicarea yoga în timpul sarcinii.

Așa cum nu ar trebui să mâncați în exces, la fel puteți face și în timpul sarcinii fără dietă do. Dacă încercați să slăbiți în timpul sarcinii, nu veți mai furniza copilului nenăscut suficiente substanțe nutritive. Puteți fi chiar rănit dacă copilul vă lipsește de prea mulți nutrienți.

Dieta dezechilibrată

Unele alimente sunt deosebit de sănătoase în timpul sarcinii. Dacă este posibil, acestea ar trebui să fie în meniul dvs. în mod regulat. Cu toate acestea, nu trebuie să eliminați toate celelalte alimente din farfurie pentru aceasta. Dieta dvs. este sănătoasă numai dacă este echilibrat este.

Ca de obicei, este important să aveți un Alegerea diferitelor alimente ia la tine. Deci dieta ta nu este prea unilaterală. Cel mai bun mod de a face o selecție este să folosiți piramida alimentară ca ghid.

Mănâncă alimente balonante

Multe femei însărcinate trebuie să se ocupe de gaz, mai ales la început. Deci, asigurați-vă că nu consumați gaze suplimentare care cauzează gaze. Următoarele alimente nu vă sunt bune, sunt stimulează producția de gaze în stomac:

Tot laptele
Carne grasă
supe bogate în grăsimi
Ceapă și usturoi
cereale
fructe necoapte
leguminoase
Fig
drojdie

Dacă totuși vrei să mănânci unele dintre aceste alimente, trebuie să fii atent la asta cu moderație a face. Dacă observați că stomacul vă umflă, ați prefera să vă lipsiți de el. În plus, nu ar trebui să mănânci mâncarea prea repede. Acest lucru duce, de asemenea, la flatulență crescută.

Consumați cârnați de ficat în primul trimestru

Cârnații de ficat sunt practic inofensivi în timpul sarcinii, deoarece sunt încălziți la 80 de grade în timpul producției. Deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la listeria și toxoplasmoza. Cu toate acestea, ficatul pur conține multă vitamină A. Dacă este posibil, nu trebuie să consumați acest lucru în primul trimestru de sarcină, altfel este posibil să deteriorați ficatul bebelușului sau obține-l Probleme oculare. Alte efecte secundare ale vitaminei A sunt Creștere stopată și Probleme de piele.

(10 voturi, medie: 4,70 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.