Dieta adecvată pentru pierderea în greutate - 7 Slim

Toate fetele vor să fie subțiri și atractive. Dar obținerea unei cifre bune este imposibilă dacă dieta dvs. este bogată în grăsimi și produse nesănătoase. Dacă mâncați corect, vă veți putea îmbunătăți sănătatea: îmbunătățiți echilibrul vitaminic și mineral, îmbunătățiți starea pielii, a părului, a unghiilor.

Ce alimente interferează cu alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate

Fata este destul de interesată de ceea ce interferează mâncarea, are o figură grațioasă. De regulă, orientăm conținutul caloric, preferând opțiuni cu valoare energetică scăzută. Dar greutatea încă nu a dispărut, uneori chiar și greutatea suplimentară. Fetele care aleg meniul nutriției adecvate pentru pierderea în greutate, trebuie să țineți cont de faptul că toate produsele sunt împărțite în mai multe categorii. Primul grup - cel bogat în proteine, al doilea - bogat în carbohidrați - și al treilea este dominat de variante cu o cantitate mare de grăsimi. Toate aceste produse pot avea atât calorii ridicate, cât și scăzute. Obțineți opțiunea nutrițională atunci când mâncați legume într-o salată proaspătă. Ca produse dăunătoare care ne afectează greutatea:

În cazul în care cheltuiți mai puține calorii decât consumați, diferența este creditată sub forma celulelor adipoase.
Îmbunătățirea gustului alimentelor nesănătoase sunt umplute cu o mulțime de carbohidrați și grăsimi rapide. Numărul de articole utile este minimizat. Consumul excesiv de astfel de alimente duce la creșterea în greutate.
Alimentele nesănătoase în cantități mari vă încetinesc metabolismul. Aceste alimente sunt transformate rapid în grăsimi corporale.

Majoritatea fetelor consideră că legumele sunt cel mai bun aliment pentru slăbit. Cu toate acestea, nu toate produsele din aceste culturi sunt atât de utile. De exemplu, cartofii au un indice glicemic ridicat (GI) care, datorită carbohidraților, se transformă rapid în țesut adipos. Mâncărurile cu cartofi pot fi consumate numai împreună cu alimente cu un indice glicemic scăzut. Fata, parte, meniu, dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate, vă recomandăm să nu eliminați complet anumite alimente care sunt considerate dăunătoare. De exemplu, nu cu ciocolată, scade nivelul de serotonină (hormonul fericirii) din sânge. În absența sa, pot apărea stres, letargie și chiar depresie. Consumul anumitor alimente de care aveți nevoie pentru a respecta măsura. De asemenea, în pierderea în greutate este important să alegeți metoda potrivită de gătit.

bucătar.
a coace.
Consumul de alimente crude (legume, salate).

A rămâne întotdeauna într-o formă bună este eliminat din dieta zilnică, diverse murături, cârnați și fast-food. Mâncarea este în mare parte rapidă, poate duce la recrutarea de lire sterline.

Ce alimente stau la baza unei diete adecvate pentru scăderea în greutate a fetelor

Alimente proteice pentru slăbit

Trebuie să includă planuri de dietă pentru pierderea în greutate a fetelor? Cel mai bun mod de a obține alimente proteice - pește. Acesta conține corpul nostru are nevoie de acizi grași omega-3 și 6, fosfor, fluor, IOD, vitaminele A, E și D. Numărul de pești grași poate fi împărțit în trei tipuri:

Grăsimi (peste 8%). Calorii - 110-145 kcal la 100 g de produs. De exemplu pești din familia sturionilor, macrou, halibut, anghilă.
Cu grăsime medie (4-8%). Calorii - 100-145 kcal la 100 g de produs. Acest grup include biban de mare, hering slab, crap, somon, biban, păstrăv.
Pești cu conținut scăzut de grăsimi (4%). Calorii - 75-100 kcal la 100 g de produs. Adică cod, biban de râu, merlan, baltă, plătică, știucă.

Fetele vor să facă o dietă sănătoasă din meniu pentru pierderea în greutate, vă recomandăm să intrați în opțiunile de dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să renunțe la peștele afumat și prăjit. Metodele de gătit, înăbușite, la grătar, prăjite. Cu toate acestea, nu trebuie să se pună mare accent pe mâncărurile din pește, întrucât o cantitate excesivă de articole benefice care pot fi dăunătoare. Consumați peștii de până la patru ori pe săptămână. Ar trebui să alegeți carne, curcan sau pui. Au multe proteine și conțin mai puține calorii și grăsimi decât carnea de porc. Valoarea calorică a pieptului de pui la 100 g de produs este de 113 kcal. Elementele găsite în fileurile de pasăre, curăță ficatul de grăsimi, îmbunătățesc metabolismul grăsimilor. Proteine de pui și curcan, construind un mușchi frumos. Folosește ouă în dieta ta. Acest produs are un conținut caloric de 70-80 kcal, este o sursă de proteine care este bine absorbită de organism. Oul conține 12 tipuri diferite de vitamine (C, D, E și altele), dă o senzație de sațietate.

nuci

Componenta fetei din meniul nutriției adecvate pentru pierderea în greutate ar trebui să acorde o atenție specială nucilor. Acest produs este destul de bogat în calorii, dar este perfect pentru gustări mici. Nucile te umple rapid, este convenabil să te iei cu tine. Sunt foarte utile pentru piele, îmbunătățesc metabolismul.

Consumul zilnic de nuci:

Legume și ierburi

Principalele produse pentru o figură subțire - o varietate de legume. Cele mai multe dintre ele sunt sărace în calorii (altele decât cele amidonice), bogate în fibre, vitamine și minerale. Ce legume din dietă dacă slăbești:

Fructe și fructe de pădure

Fructele și fructele de pădure au cantități mari de fibre, macronutrienți, vitamine. Acestea conțin taninuri, substanțe nutritive esențiale, accelerează metabolismul. Produsele conțin fructe și fructe de pădure, elimină toxinele, îmbunătățesc funcționarea organelor interne. Toate acestea contribuie la pierderea în greutate. Meniul nutrițional adecvat pentru fetele de slăbit trebuie să conțină fructe precum măr, ananas și grapefruit. Merele pectină, acid folic, vitamina C. Aceste elemente refac microflora intestinelor, accelerează metabolismul. Ananasul este considerat un fruct puternic pentru arderea grăsimilor datorită conținutului său de bromelină.

Dar proprietățile lor minunate sunt foarte exagerate. Bromelaina nu favorizează pierderea de grăsime, ci doar ajută la absorbția diverselor alimente (produse lactate, leguminoase, carne, pește). Grapefruitul elimină excesul de lichid din organism, îmbunătățește metabolismul grăsimilor. Pentru a vă proteja de îngrășare, cu 20 de minute înainte de desert trebuie să mâncați un produs cu fibre. Poate fi varză, muguri de soia sau frunze de varză. Așadar, veți putea preveni descompunerea rapidă a carbohidraților și astfel veți crește în greutate.

Dimineața ar trebui să înceapă cu un mic dejun consistent și sănătos.

Aportul de calorii ar trebui să fie suficient.

Regula că nu puteți mânca după șase seara este greșită.

Consumul de alimente dulci este posibil doar dimineața.

Pentru a evita supraalimentarea seara, trebuie să aveți suficientă mâncare, mâncând în fiecare zi.

În fiecare zi ar trebui să beți doi litri de apă.

Nu consumați alimente cu calorii „goale”.

Nu vă limitați aportul de proteine.

Abțineți-vă de la post și post.

Înainte de desert, mâncați ceva verde.

Alimentație adecvată pentru femeile care slăbesc în meniu timp de 14 zile

Meniul sănătos este destul de simplu, dar divers.

Toate mesele trebuie să aibă loc la un anumit moment:

Ziua 1

Omletă de ouă și câteva proteine cu spanac, 2 kiwi.

Pâine în prăjitor de pâine sau o dietă proaspătă, 2-4 felii de brânză.

Șnițel de pui sau curcan, orez, legume.

Brânză sau caserolă cu conținut scăzut de grăsimi, sirop.

Iaurt cu semințe de in (0,25 l - 8 g semințe).

Dieta adecvată pentru pierderea în greutate pentru fată vă poate aduce rezultate excelente într-o figură slabă și tonifiată. În primele câteva zile ale acestui regim, stomacul vă poate face să vă simțiți plin. Se recomandă tăierea porției obișnuite pentru a nu simți greutate în stomac.

Ziua 2

Ovăz și terci de semințe de in cu apă în proporții de 10: 1, banană.

Conserve de carne fiarta (pui) sau ton.

Orez brun fiert cu carne de vită, supă cu conținut scăzut de grăsimi cu carne de vită.

O cană de iaurt cu ierburi și semințe de in.

Ziua 3

Caserola cu conținut scăzut de grăsimi cu brânză, espresso fără zahăr și lapte.

Câteva nuci, 5 curmale, 1 măr.

Supă cu conținut scăzut de grăsimi după gust, salată verde, 1 ou fiert.

Șnițel sau chiftele, aburit, castravete proaspăt, salată.

Ziua # 4

Pâine prăjită în prăjitor de pâine, mai multe felii de brânză sau un cârnat de înaltă calitate (una dintre ambele).

Boabe de quark („zeama”).

Supă cu carne de vită și legume, morcovi răzuite cu ulei vegetal.

Fructe, salată sau desert din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, nuci de caju zhmenya.

1 ou fiert, iaurt cu adaos de mărar tocat.

Ziua 5

Hrișcă aburită, prune sau curmale.

Ou, salată verde, carne fiartă (vită), brânză, ardei și roșii. Condimentați cu unt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Pește la cuptor, salată ușoară de legume.

Un fel de mâncare de pui cu broccoli și orez.

Ziua # 6

Ouă prăjite (fără ulei), câteva felii de brânză, spanac.

Orez gătit, câteva nuci, stafide.

Supă cu chiftele de curcan, pește, gătite în sos de roșii, salată.

Ziua # 7

Datele sunt câteva bucăți de caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Salată ușoară cu diferite fructe.

Pulpele de pui fierte fără piele, supă, castraveți, hrișcă.

Arici din carne tocată cu adaos de dovlecei.

Meniul pentru o alimentație adecvată este foarte important pentru fete pentru pierderea în greutate. O dietă sănătoasă vă va ajuta să pierdeți rapid acele kilograme urâte.

Ziua # 8

Pâine neagră cu brânză și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pere.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 80 g, 15 g miere.

Două murături și carne fiartă (curcan).

Ziua # 9

Congee, fiert cu apă, 15 g unt, o portocală.

Ou fiert, castravete, pâine prăjită.

Merluciu la cuptor (200 g), salată de legume proaspete.

Măr verde, ceai de plante, brânză.

Legume la aburi cu pui la cuptor.

Ziua # 10

Ou fiert, 1 roșie, piure de cartofi.

Un decoct de măceșe, câteva mandarine.

Pâinea cu felii de brânză, supa cu adaos de ciuperci și orez.

Alge marine și prăjit.

Ziua # 11

Căpșuni proaspete (120 grame), fulgi de ovăz fierți în lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Iaurt de casă cu miere, cafea amară.

Varza cu peste la cuptor.

Salată de legume cu sos de smântână.

Câteva murături proaspete, piept de pui copt cu brânză rasă.

Ziua # 12

Terci de orz, preparat cu apă, 1 banană.

Caserola din piept de pui gatita cu legume.

Suc de roșii (o cană), creveți fierți (160 g).

Ziua # 13

Ciuperci la cuptor, pui, cartofi.

Mere la cuptor cu scorțișoară (2 bucăți), brânză.

Ziua # 14

Fulgi de ovăz, fierți cu apă, puțină miere, 1 banană.

Ceai cu ierburi și lămâie la mesajul nuci, 1 măr.

Tocanță de legume cu orez negru, supă.

Creveți fierți, câteva castraveți proaspeți, o roșie.

Pentru a alimenta în mod corespunzător pentru pierderea în greutate a fetei a dat rezultatul dorit, trebuie să respectați cu strictețe un meniu și recomandări și exerciții fizice regulate. Reglementări alimentare pentru pierderea în greutate a fetelor atunci când se antrenează pe simulatoare care continuă după antrenament. Prima masă după sala de gimnastică ar trebui să fie de 30-60 de minute. Energia pierdută poate fi alimentată cu carbohidrați (hrișcă, orez și alte cereale). Adăugați cereale, carne slabă, pui, pește sau brânză de vaci. În aceste zile nu trebuie să petreceți mult timp având tratamente la domiciliu dificile și inconfortabile. Mult mai ușor să cereți ajutor unor profesioniști reali - în centrul sănătății și frumuseții