Dieta adecvată pentru pierderea în greutate - Eco Slim

Odată cu vârsta, corpul începe să apară. Rata metabolică bazală încetinește treptat, sistemul intern încetează să mai cheltuiască multă energie, reduce masa musculară și fiecare calorie suplimentară este depusă în țesutul subcutanat. Drept urmare, obezitatea, ridurile la nivelul taliei, celulita vizibilă, deteriorarea stării generale de sănătate. Dar pentru a rezolva toate acestea este posibil dacă o dietă adecvată și sănătoasă nu va da doar o cifră slabă, ci și o sănătate excelentă și o sănătate bună.

Ce este o dietă sănătoasă

Alimentația sănătoasă este un sistem care include o dietă în care totul este echilibrat în proteine, carbohidrați și grăsimi, minerale și vitamine. Nu este o dietă strictă atunci când corpul începe să experimenteze o lipsă de microelemente utile și necesare. Meniul ar trebui să fie în așa fel încât să se simtă a fi echilibrul dintre alimentele de origine vegetală și animală.

Mulți oameni care încearcă să slăbească încep să taie carbohidrații. Dar acest lucru nu se poate face. Carbohidrații sunt un furnizor necesar de energie și aduc, de asemenea, beneficii unice corpului uman. Cu toate acestea, vorbim aici despre carbohidrați reali, lent, dar un exces de carbohidrați rapid poate duce, de fapt, la creșterea în greutate.

O alimentație sănătoasă înseamnă consumul unor cantități moderate de alimente după o perioadă scurtă de timp. Aceasta este mâncarea excesivă, ceea ce crește și aspectul kilogramelor, mai ales dacă vârsta a depășit patruzeci de ani. Produsele lactate erau o parte importantă a dietei în acel moment, deoarece conțin cantități mari de calciu. Deoarece acest element este spălat treptat de pe corp, făcând oasele mai fragile și mai fragile. Atunci când alegeți produse lactate, este important să acordați atenție conținutului de grăsimi. Este mai bine să preferați laptele cu conținut scăzut de grăsimi, chefirul și iaurtul cu un conținut de grăsime de cel mult 2%.

Caracteristici

Principiile acestei diete sunt următoarele reguli:

1. Mesele se recomandă aranjarea la fiecare trei ore.
2. O portie nu trebuie sa depaseasca 250 de grame sau 12 linguri.
3. Luați finanțare suplimentară pentru laxativele de slăbit sub formă de tablete sau ceaiuri diuretice.
4. Respectați modul de băut, care implică aportul a doi litri de apă toată ziua.
5. Cina trebuie să aibă loc nu mai târziu de șapte seara și toate mesele să fie ușor și bine absorbite, așa că, înainte de culcare, nu supraîncărcați stomacul.

Produse recomandate și dietă

După patruzeci de ani, când organismul începe să utilizeze energie moderată și când există o deficiență a mai multor micronutrienți, dieta ar trebui să conțină următoarele produse utile:

Pe lângă aceste produse importante care ar trebui să fie în meniu:

• Pești de râu și de mare;
• Uleiul de in;
• Migdale și nuci;
• Ulei de masline;
• tot felul de verdeață.

Asigurați-vă că meniul conține brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, sardine, țelină, caise și migdale. Accentul este pus pe a face și alimentele care conțin potasiu. Aceste linte și banane. Acest aliment ajută la menținerea mușchilor într-o formă bună, stabilizează tensiunea arterială și susține sistemul cardiac.

O alimentație sănătoasă ar trebui să fie o fracțiune. O mică parte pătrunde în organism în mod regulat, poate provoca o greutate în stomac, dar vă va ajuta să activați un metabolism lent. Produse pe care se recomandă să le coaceți, să fierbeți, să fierbeți, să gătiți pe grătar sau în cuptor.

Meniu pentru săptămână

Zi	meniul
luni	Mic dejun: brânză de vaci naturală, amestecată cu legume tocate și bea un pahar de suc de morcovi. gustare: patru prune proaspete. Luând prânzul: Supă de legume, broccoli, salată verde și roșii, o ceașcă de iaurt. Gustare de după amiază: Fructe, iaurt, care pot fi nuci și o bucată de brânză. masa de seara: orez brun fiert, o bucată de cod la cuptor, ridiche, salată, smântână și roșie.
marţi	Mic dejun: cafea cu lapte și mâncare piure de cartofi cu varză fiertă. gustare: Salată de morcovi și castraveți, un pahar de lapte acru. Luând prânzul: supă de sfeclă roșie, o bucată de carne de vită slabă, vinete prăjite. Gustare de după amiază: piure de banane sau mere, un pahar de suc de afine. masa de seara: orez brun cu morcovi, două prune și bulion de mentă.
Împrejurimi	Mic dejun: ceai de plante, un ou și o salată de pâine prăjită cu cereale integrale. gustare: Salată din varză albă și castravete ras, condimentată cu suc de lămâie. Luând prânzul: Broccoli, aburit și o bucată de cod, coaptă sub o crustă de brânză. În douăzeci de minute puteți bea un pahar de suc de morcovi-mere, care ar trebui să adauge un vârf de scorțișoară. Gustare de după amiază: Felie de budincă de brânză și banane și ceai verde. masa de seara: Carne de vită fiartă în smântână, salată de legume proaspete și o porție de cireșe proaspete.
joi	Mic dejun: fulgi de ovăz cu stafide și caise uscate, o felie de brânză și ceai de ghimbir. gustare: Brânză de vaci, puteți tăia caisele și adăugați o linguriță de miere. Luând prânzul: Piure de supă cu somon, o tobe de pui la grătar și castraveți proaspeți. Gustare de după amiază: Banana și ceașcă de iaurt. masa de seara: caserola de legume, salata cu alge marine si o portocala.
vineri	Mic dejun: cafea cu lapte și terci de mei cu caise uscate. gustare: patru prune. Luând prânzul: cartofi fierți cu fasole, o bucată de polen din Alaska la cuptor, sucul din țelină. Gustare de după amiază: Iaurt Muesli cu nuci de migdale. masa de seara: Paste făcute din grâu dur, acoperite cu roșii curățate cu busuioc.
sâmbătă	Mic dejun: budinca de orez, ceai verde și două felii de brânză. gustare: Jeleu de fructe de padure si doua caise. Luând prânzul: Supă de pește, lasagna din dovlecei, vinete și suc de cartofi și morcovi. Gustare de după amiază: Salată de fructe, îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. masa de seara: Lintea cu inimă de pui.
duminică	Mic dejun: trei proteine ​​amestecate cu roșii, o felie de pâine cu avocado, ceai. gustare: Clatite de quark la cuptor. Amiază: Supă de spanac, pește, chiftele în sos de roșii, puțin orez brun. Gustare de după amiază: mousse din afine și cafea cu două curmale. masa de seara: Tocanita de legume cu bucati de vita, un grapefruit.

Rețete dietetice

Brânză de vaci și budincă de banane

• Brânză 200 g
• Banana - una mare sau două de dimensiuni medii
• Ouă de prepeliță 4 buc.
• Scorțișoară măcinată și un vârf de vanilie
• Suc de lămâie-1 linguriță.
• Sare pe vârful unui cuțit

1. Separați albul de gălbenușuri și bateți-le în spumă cu sucul de lămâie.
2. Frecați gălbenușurile cu brânza de vaci, un praf de sare.
3. Conectați brânza de vaci cu proteina, adăugați scorțișoară și vanilie.
4. Tăiați banana în felii și combinați ușor cu ingredientele rămase.
5. Pune totul într-un vas de copt și la cuptor pentru o jumătate de oră (180 de grade).

• Somon 300 g
• Brânză procesată, 1 buc.
• țelină
• Un cartof
• Cremă 10% conținut de grăsime 5 ml
• Stoc de peste 400 ml

1. Fileul de somon fierbe în apă ușor sărată.
2. Tăiați mărunt țelina și cartofii pentru a trimite legumele la bulion. Gatiti aproximativ 20 de minute.
3. La sfârșitul brânzei procesate și smântână, adăugați toate amestecurile de componente.

• Orez brun 60 g
• Pui-ou-2 buc.
• Ulei de măsline 1 linguriță.
• Lapte degresat 150 ml
• Stafide 30 g
• Fructoză-1 linguriță.

1. Stafide înmuiate anterior în apă clocotită.
2. Orez prăjit în ulei de măsline, apoi adăugați lapte și aburit, timp de zece minute la foc mic.
3. Codificați că orezul s-a răcit puțin, amestecați-l cu gălbenușuri și stafide, apoi adăugați la proteine.
4. La sfârșit, adăugați puțină fructoză și răspândiți masa în forme. Întregul lucru se coace la 170 de grade timp de aproximativ 30 de minute.

---