Scoaterea bicicletei cu bicicleta de exerciții - ⊕ Bicicleta de exerciții
Bicicleta de antrenament pentru a slăbi? Mulți oameni se luptă cu kilogramele în exces și caută modalități de a scăpa de ele.
Cât de bine este o bicicletă de exerciții sau un ergometru pentru a pierde în greutate?
În primul rând, obiceiurile alimentare sunt întotdeauna verificate și adesea schimbate. Unul încearcă o dietă după alta, dar mai ales cu succes moderat. Efectul yo-yo se instalează.
Dieta singură nu este suficientă. Mișcarea este cuvântul magic aici.
Mișcarea este cuvântul magic aici.
Unul dintre clasicele pentru exerciții fizice este înotul. Funcționează întregul corp și de obicei este și distractiv. Dar persoanele supraponderale, în special, adesea au dificultăți aici. Nu toată lumea vrea să se prezinte publicului în costum de baie sau trunchi de înot.
Al doilea gând este cu siguranță sala de fitness. Dar chiar și aici te simți adesea inconfortabil. Adepții sportivi plini de mușchi sunt acolo și există, de asemenea, un cod vestimentar nerostit. Oricine nu se îmbracă sexy aici pur și simplu nu este unul dintre ei sau nu este tocmai șold sau inocent.
Mișcarea este importantă, deci ce să faci?
Piscina sau sala de fitness sunt adesea eliminate sau sunt renunțate rapid din nou după câteva apariții jenante. Iată asta Bicicleta de exerciții in joc. Dacă nu doriți să vă chinuiți în afara ușii în toate vremurile sau dacă nu doriți să vă supuneți unui cod vestimentar, este recomandată o bicicletă de exerciții.
Vă puteți antrena complet netulburat și oricând în propriii dvs. pereți. Aici toată lumea poate realiza o pregătire eficientă adaptată propriilor nevoi.
La ce ar trebui să fii atent când te antrenezi cu o bicicletă de exerciții?
Alegerea potrivită pentru bicicleta de exerciții
În primul rând, este important să alegem și să achiziționăm un dispozitiv potrivit pentru noi. Nu ar trebui să te uiți la prețul de aici. Mai degrabă, tratați-vă cu ceva. Dacă ne place bicicleta noastră de exerciții și ne place să o folosim, atunci suntem mult mai motivați și rămânem în antrenament și pierderea în greutate dorită are loc cu atât mai repede.
Acordați atenție ergonomiei
Înainte de a putea începe antrenamentul, ar trebui să ne luăm ceva timp pentru a regla corect dispozitivul la corpul nostru.
Înălțimea șeii
Iată prima dintre toate şa despre asta pentru noi înălțimea corectă regla. Reglăm șa astfel încât piciorul să fie aproape drept atunci când pedalele au atins punctul cel mai de jos. Deci, îndoim orice apariție Probleme la genunchi și să realizeze o transmisie optimă a puterii.
Panta șeii
Inclinarea sa este pentru marea majoritate Probleme la fese responsabil în timpul sau după antrenament. Deci, atunci când cumpărăm o bicicletă de exerciții, ar trebui să ne asigurăm că putem regla unghiul șeii. Dacă aveți probleme foarte speciale aici, puteți trece la o bicicletă culcată.
incl. 19% TVA legal.
| Producător | Kettler |
| Volant | 9 kg |
| Niveluri de încărcare | 16 |
| Dimensiuni (L x L x Î, cm) | L 163 x L 63 x Î 109 cm |
| Max. greutate corporala | 130 kg |
Pentru a afla ce înclinare a șeii este potrivită pentru noi, procedăm după cum urmează. În primul rând, ajustăm șaua complet pe orizontală și începem antrenamentul. În funcție de locul în care apasă acum, corectăm puțin înclinația șeii. Cu toate acestea, înclinările extreme ale șeii ar trebui evitate aici.
Nu vă faceți griji dacă trebuie să reglați frecvent înclinația șeii. Corpul nostru se schimbă în timpul antrenamentelor de rezistență și prin pierderea în greutate dorită.
Propria ta postură
Nu în ultimul rând, ar trebui să fim întotdeauna atenți la propria noastră postură atunci când ne antrenăm. Nici un spate gol, nici o cocoașă nu sunt benefice antrenamentului pe termen lung și duc rapid la dureri de spate.
A postura dreaptă și verticală ar trebui deci întotdeauna luat în mod conștient voi.
Evitați plictiseala în antrenament
Fără televizor în timpul exercițiilor fizice
Odată ce am cumpărat o bicicletă potrivită pentru noi și am finalizat una sau alta sesiune de antrenament, îți dai seama rapid că poate fi destul de plictisitor doar să te uiți la peretele din fața noastră în timpul antrenamentului. Bicicleta de antrenament este apoi configurată în așa fel încât să putem face mișcare uită la TV poate sa. Dar și acest lucru este adevărat evita, de atunci Instruire pierde intensitate și în cel mai rău caz total ineficient se poate face vizionând televizorul în timp ce faci mișcare.
Cum este cu adevărat distractiv să te antrenezi cu bicicleta?
Faceți-vă antrenamentul cât mai variat posibil. Fiecare bicicletă de sport are astăzi niveluri de rezistență reglabile. Bicicletele de exerciții foarte confortabile au chiar niveluri de rezistență controlate de computer.
Începeți antrenamentul cu un nivel de rezistență mai ușor și încălziți mai întâi mușchii. Dacă transpirăm acum ușor, atunci putem trece la un nivel mediu de rezistență. Nivelul mediu de rezistență ar trebui menținut acum cel puțin cinci minute. Acum treceți din nou la un nivel de rezistență puternic timp de 2 minute.
Apoi reducem treptat din nou intensitatea.
Utilizatorii avansați pot încorpora apoi mai multe intervale pe unitate de antrenament.
Cei care se antrenează în acest mod vor observa rapid succesul în ceea ce privește rezistența crescută și kilogramele pierdute. În plus, odată cu creșterea experienței, designul antrenamentului poate fi adaptat tot mai mult la forma individuală a zilei.
În orice caz, ar trebui să avem cel puțin o zi de odihnă sau două pe săptămână.
Controlează succesele
Instruire pe Bicicleta de exerciții ar trebui să înceapă cu determinarea stării fizice actuale. Acest lucru se poate face sub forma unui jurnal de antrenament, în care notăm și obiectivele de antrenament respective
Succesele noastre sunt cea mai mare motivație posibilă pentru noi
Doar cei care sunt conștienți de progresul lor pot atrage motivația din aceste constatări și pot pierde în greutate pe termen lung.
Dacă ținem un fel de jurnal în care înregistrăm succesele noastre, atunci obținem motivația extrem de importantă și cea mai mare posibilă pentru noi. Motivația este generatorul care ne menține în mișcare. Numai antrenamentul regulat și pe termen lung duce în cele din urmă la obiectiv.
Un alt sfat sau sfat important: