Dieta alimentară cu conținut scăzut de grăsimi online
Datorită proporției ridicate și din ce în ce mai mari de oameni supraponderali sau chiar obezi (obezi) din lumea occidentală, subiectul grăsimilor atunci când mănâncă este mai actual ca niciodată.
Schimbarea dietei de la alimentele bogate în grăsimi la cele cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, recomandată ca metodă eficientă de slăbire. Aici veți găsi o listă cu multe alimente cu conținut scăzut până la foarte scăzut de grăsimi - cunoscute și sub numele de alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Legumele, cartofii și salatele conțin mai puțin de 0,5% grăsimi, dar multe vitamine, minerale și apă și, prin urmare, ar trebui să constituie întotdeauna cea mai mare parte a mesei.
Boabele precum spelta, grâul, secara, orezul și orzul conțin în jur de 1 - 2%, ovăzul și meiul în jur de 5 - 7% ulei de germeni valoros și, prin urmare, sunt preferabile mâncărurilor bogate în grăsimi și carne. Boabele fierte pot fi preparate și condimentate într-o varietate de moduri, cum ar fi orezul ca garnitură sau ca carnea tocată. Pâinea și pastele din cereale integrale sunt, de asemenea, sărace în grăsimi, așa că toppingul sau sosul sunt cele care contează!
Leguminoasele, cum ar fi linte, fasole și mazăre, precum și tofu din soia conțin, de asemenea, doar 2% grăsimi și oferă o alternativă fără colesterol, bogată în fibre, la sursele de proteine animale.
Următoarele tipuri de pești conțin doar 1 - 5% grăsimi și se recomandă să fie aburit, aburit sau la grătar. Eglefin, cod, calcan, șanț, placă, saithe, biban, caracatiță, știucă, calcan, halibut și păstrăv. Mai puțin recomandate sunt crustaceele cu conținut scăzut de grăsimi, dar cu un nivel ridicat de colesterol, cum ar fi homarul, crabii, creveții și midiile.
Fructul are un gust dulce, are mai puțin de 2% grăsimi și este un substitut bogat în vitamine pentru dulciurile bogate în grăsimi. Prăjitura cu fructe, cu puțină aluat și o mulțime de fructe este un tratament sănătos.
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%) și produse lactate, cum ar fi iaurt, quark cu conținut scăzut de grăsimi (caș cu conținut scăzut de grăsimi) și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 20% grăsimi în substanța uscată, de exemplu, preparate cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și preparate de brânză cremă, Romadur, Limburger, Harzer, Mainz, coș, brânză hand-bar) sunt surse bune de proteine și calciu, dar conțin în principal grăsimi saturate.
Mai puțin de 5% grăsime se găsește în părțile cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, piept) ale păsărilor tinere (curcan, pui, porumbel, fazan), precum și în vițel și vânat (iepure, căprioare, căprioare, mistreți). Mai puțin de 10% în file, șnițel și carne de porc și carne de vită afumată. Desigur, și metoda de preparare este decisivă aici.
Cârnații cu conținut scăzut de grăsimi sunt cârnații slabi de pasăre (5% grăsime) și șunca fiartă fără margine grasă (3% grăsime).