Dieta anabolică a creatinei (cu conținut scăzut de carbohidrați) (sport, fitness, culturism)

Bună ziua dragilor, în prezent slăbesc și fac așa-numita dietă anabolică cu conținut scăzut de carbohidrați de aproape o săptămână și aș dori să o fac în următoarele 4-6 săptămâni. Dar, de când urmez dietă, nu am avut nicio putere în centrul de fitness în ultima vreme și puterea mea a scăzut cu aproximativ 15-20%. Ieri am fost în magazinul de culturism și mi s-a recomandat creatină în timpul dietei anabolice, dar știu de la mulți că creșteți în greutate prin creatină prin retenția de apă. Dar vânzătorul a spus că ar fi bine să luați creatină în timpul dietei pentru a echilibra puterea. rămâne și pierderea în greutate este accelerată deoarece creatina îți oferă mai multă rezistență și o pompă mai puternică . Acum întrebarea mea, ce părere ai despre dieta creatină + anabolică? Practic și exploatabil SAU o risipă de bani?

creatinei

3 răspunsuri

Bună! 1.) De asemenea, conținutul scăzut de carbohidrați este controversat, un nou studiu spune contrariul. „Rezultatele noastre arată că metoda carbohidraților seara este cea mai bună alternativă pentru persoanele care nu au reușit anterior o dietă să piardă în greutate pe termen lung” Potrivit web.de/magazine/gesundheit/ernaehrung/16630336-diaet-kohlenhydrate -.) abends.html # .A1000278 2.) Creatina funcționează numai cu un mușchi bine antrenat. Și: Vă rugăm să luați în considerare mai întâi ce doriți de fapt ca amator. De asemenea, creatina nu este complet inofensivă. Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară, un aport zilnic de 3 grame de creatină este inofensiv - dar cine este mulțumit de această cantitate? Cu toate suplimentele de consolidare a forței, cu cât este mai eficientă și cu cât este mai mare cantitatea, cu atât este mai mare riscul. Și ca amator, ar trebui să mă întreb unde trasez linia. Dacă nu o fac de la zero, sunt prins într-o spirală. Un pic mai mult, ceva mai puternic nu poate conta, etc. Dacă vă antrenați pentru performanțe atletice de vârf la un moment dat, vă puteți pune din nou întrebarea. Vă doresc să reușiți în tot ceea ce sperați.

LowCarb este o modalitate de a scăpa de grăsimea corporală. Este clar că nu mai ai energie acolo când mușchii nu mai pot stoca glicogenul.

Stocând mai multă creatină în mușchi, resinteza ATP poate rula mai repede, astfel încât să fiți mai puternici, deoarece este disponibil mai mult ATP. Prin urmare, creatina are doar un efect indirect de creștere a forței. Dar dacă mâncați o dietă săracă în carbohidrați, mușchiul are mai puține oportunități de a sintetiza ATP din glicogenul acum mai puțin stocat. Aici pisica își mușcă coada.

Cu toate acestea, creatina are sens numai dacă este dificil să se construiască mușchi și acest lucru este cu greu necesar cel puțin în primii doi ani de antrenament intensiv, neîntrerupt al forței, deoarece creșterea în greutate poate avea loc prin creșterea musculară, adaptarea inter- și intramusculară. Mai întâi strângeți dinții, apoi are sens să vă gândiți la creatină.

Dieta Ne este pentru pierderea în greutate, nu pentru construirea mușchilor.

În plus, este o brânză totală să iei creatină, deoarece trebuie să consumi carbohidrați cu conținut ridicat de glican.

Și asta luați cu AD.

Deci, puteți vedea că ambele nu se potrivesc.