Dieta anabolică - cum, de ce, când, ce - partea 1
Fără o bază de bază și solidă în nutriție, nu îți vei atinge obiectivul.
Cunoașterea elementelor de bază ale nutriției este necesară pentru a crea un fizic dorit, indiferent dacă este vorba despre corp, fitness, crossfit sau altă disciplină. Dacă îl ignorați, dacă preocupările dvs. se află în altă parte - trebuie să uitați progresul visului și o disciplină sportivă care vă aduce pozitiv. Fără o bază de bază și solidă în nutriție, nu îți vei atinge obiectivul.
Vom vorbi despre elementele de bază pentru a cunoaște absolut nutriția, astfel încât activitatea dvs. fizică și sportivă să vă aducă beneficii, și nu invers.
Pentru a obține beneficiul maxim de la orice antrenament sportiv, organismul trebuie să fie capabil să se refacă fizic, mental și nervos. Pentru aceasta, trebuie pus într-o stare „anabolică”, care să permită recuperarea și creșterea totală. Sunteți gata pentru o muncă serioasă, gata să lucrați 5 sau chiar 6 zile pe săptămână - acesta este primul pas, oferim un curs de nutriție globală pentru dezvoltare care va sprijini acea muncă grea. Veți învăța cum să vă puneți corpul în dieta anabolică - acea stare magică, când țesutul muscular crește în lățime și adâncime și câștigați masă musculară, forță și volum. Unele persoane cu o genetică excepțională se află într-o stare anabolică de cele mai multe ori, dar nu toată lumea este atât de norocoasă. Trebuie să știți ce cantități și ce alimente să consumați pentru a progresa. Veți învăța cele 15 elemente de bază ale dietei „anabolice” și le veți aplica pentru a vă îmbunătăți rapid fizicul.
1. Baza pentru orice este proteina
Imaginați-vă o coroană lungă de Crăciun cu băubles - este un model al unei molecule de proteine. Fiecare bilă reprezintă un aminoacid. Când o astfel de „ghirlandă” ajunge în sistemul nostru digestiv, sucul gastric rupe legăturile dintre „bile” care sunt apoi eliberate. Ei călătoresc prin corpul nostru și ajung în celulele musculare, unde formează o nouă „ghirlandă”: astfel se naște noua moleculă proteică care permite creșterea musculară. Astfel, pentru a crește „proteina” sau țesutul muscular al organismului, trebuie să consumați proteine exogene - din surse animale sau vegetale. Principalele surse pentru un culturist sunt: carne de vită slabă, pui, pește, ouă, curcan, semințe, fasole, brânză, brânză de vaci, lapte de vacă sau soia, iaurt și suplimente alimentare praf.
Scopul este de a obține cel puțin 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Toate aceste proteine trebuie împărțite între 5-6 mese, pentru a asigura un aport constant și permanent de proteine pe tot parcursul zilei ... iar noaptea și.