Fără perioadă 8 sfaturi pentru echilibrul hormonal
Când zilele merg înainte, este un semn din partea corpului că ceva nu este în regulă. Pentru cei afectați, aceasta este adesea nu numai o povară fizică, ci și o mare povară psihologică. Știu asta din experiența personală. Nu am menstruație de doi ani. În această postare pe blog vă voi spune povestea mea hormonală personală și vă voi spune ce fac pentru a-mi recupera în sfârșit menstruația.
După oprirea pilulei în urmă cu doi ani, am încetat sângerarea și aștept în fiecare zi ca această afecțiune să se schimbe. Multă vreme nu am putut accepta niciun ajutor, l-am împins deoparte și l-am pus în fața mea. „Sunt normal? Ce este în neregulă cu mine? ", Mă întrebam în fiecare zi și nu puteam răspunde singur. În ianuarie 2019 am făcut în sfârșit primul pas important și l-am făcut alături de medicul ginecolog Nivelurile hormonale lasa masura. Am despre asta aici raportat pe blog.
La acea vreme, medicul meu mi-a spus că toate sunt ale mele Hormonii bine fi. Doar unul „Ușor deficit de estrogen” ea a notat și apoi i-a prescris lui Duphaston care era al meu Perioada de declanșare ar trebui să. Desigur, am fost încrezător și pozitiv. Pentru că m-a asigurat că nu va trece mult până când îmi voi recupera perioada.
Dar noua euforie a cedat curând frustrare reînnoită. Mai departe au trecut cinci luni, fără să se fi întâmplat nimic. Și am început să mă întreb: dacă toate valorile par a fi ok: De ce oricum nu primesc o perioadă? Nu luasem în mod deliberat preparatul hormonal care trebuia să-mi declanșeze zilele. Îmi doream menstruația până la urmă natural Vino înapoi.
Terapia hormonală bioidentică: aceasta este soluția?
La sfârșitul lunii august a acestui an mi-am hotărât ideea Statul nu mai trebuie acceptat și așteptând să se întâmple ceva de la sine. Am cercetat profesioniști din zona mea care se ocupă hormoni bioidentici Știi despre. Aceasta este ceea ce am întâlnit după ce am văzut un Video de la Dr. Petra Bracht văzut pe subiect. Iată și iată: am găsit ceea ce căutam. Chiar a doua zi am contactat practica și a făcut o programare.
Așadar, trei săptămâni mai târziu stăteam în fața practicii, încordat și încordat în același timp. Am inspirat adânc și am intrat. Dar când naturopatul a venit în întâmpinarea mea, toate temerile mele au dispărut instantaneu. Chiar și la telefon, mi-a plăcut foarte mult femeia. Am însoțit-o în camera ei de tratament, unde am văzut doar câteva a pus întrebări a devenit viața mea, mediul meu personal și situația mea profesională. Atunci avem pe ale mele Nivelurile hormonale, pe care ginecologul a testat-o în ianuarie - privit împreună. Iată și iată, dintr-o dată totul nu mai era la fel de normal și bine așa cum am presupus anterior.
Șocul: ceva nu este în regulă cu tiroida mea
„Ceva nu este în regulă cu glanda tiroidă” a fost primul lucru pe care l-a spus medicul naturist. Am largit ochii. „Ce?” Am întrebat-o neîncrezătoare, asigurând-o că ginecologul meu a spus că totul este în regulă. Terapeutul meu a scos apoi un pix ușor și a început să circule și să coloreze alte valori pe masa mea. „Prea puțin estrogen”, mormăi ea. M-am simțit rău și nu am putut înțelege ce se întâmplă aici. Cuvintele ginecologului mi-au continuat să reverbereze în cap. „Totul este în regulă, nu-ți face griji ...”.
Așa că s-a dovedit că eram lângă unul Hipotiroidism de asemenea pe unul Lipsa de estrogen suferit. Cum ar putea fi că medicul ginecolog nu mi-a spus despre asta? Glanda tiroidă preia numeroase funcții importante în corpul uman. Naturopatul mi-a explicat acest lucru în detaliu și plauzibil. Tiroida noastră este responsabilă, printre altele, de producerea celor doi hormoni triiodotironină (T3) și tetraiodotironină (T4). Spuneți simplu: dacă ceva nu este în regulă cu hormonii, tiroida este adesea afectată. Cel mai comun Simptome dacă aveți tiroidă subactivă Bufeuri, transpirații, tulburări de somn, amețeli, stări depresive, creștere nedorită în greutate, palpitații, piele uscată, cicluri neregulate, dorință neîmplinită de a avea copii și oase fragile (osteoporoză). Asta m-a uimit și mai mult pentru că nu am avut plângeri.
Tratamentul: Asta mă sfătuiește medicul naturist
Probabil că arătam abătut pentru că în mijlocul explicațiilor ei, naturistul s-a oprit și mi-a zâmbit. M-a asigurat că mă poate ajuta. Asta mi-a dat un sentiment bun. A spus că o suspectează pe a mea Corpul încă mai simte că ia pastila și, prin urmare, nu considerați necesar să produceți singuri estrogeni.
O mică digresiune pentru a explica: Cum funcționează o pastilă depinde, printre altele, de Conținutul de progestogen și estrogen din. Corpul produce de fapt ambii hormoni în sine.Pilula conține variante artificiale. Acestea modifică nivelul hormonilor naturali și astfel împiedică organismul să se pregătească pentru sarcină cu fiecare ciclu. Hormonii pot avea și alte efecte. ea poate perturba producția de hormoni naturali, De exemplu, atât de mult încât organismul nu-și mai produce propriul estrogen. Dacă o pastilă conține doar progestine și nu are estrogen, aceasta poate duce la un deficit. Asta avea sens pentru mine. „Și cum să facem corpul meu să observe că nu mai iau pastila?”, Am întrebat.
Tratamentul amenoreei în legătură cu un deficit de estrogen și o tiroidă subactivă este foarte individual. Fiecare corp funcționează diferit și așa că ar fi greșit să vă spun aici ce suplimente pe bază de plante iau exact. Pentru asta trebuie mergi singur la o practică naturistă, primește sfaturi și apoi primește unul terapie pe măsura dvs..
Dar ceea ce vă pot oferi aici în acest moment sunt câteva sfaturi valoroase despre viața de zi cu zi, nutriția, exercițiile fizice și stresul, pe care mi-a dat-o și ea. Pentru că toate acestea sunt cel puțin la fel de importante ca pregătirile în sine. Și, în opinia mea, acesta este lucrul minunat al medicinei alternative: nu vi se prescriu doar câteva medicamente și rămâneți singur cu ele.
8 sfaturi pentru echilibrul hormonal
1. Măsurați temperatura în fiecare zi: Multă vreme am crezut că nu pot folosi computerul contraceptiv decât după ce am avut din nou un ciclu. Dar acest lucru nu este adevărat: vă puteți măsura temperatura în prealabil și astfel puteți stabili dacă crește deloc. Acest lucru arată cum merg lucrurile cu ciclul și tiroida. Există două niveluri de temperatură într-un ciclu fără probleme. În prima jumătate a ciclului, temperatura bazală este ușor mai mică.
Cu toate acestea, puteți observa adesea o ușoară scădere a temperaturii cu 1-2 zile înainte ca temperatura să crească. Această temperatură scăzută este chiar înainte de ovulație. Deci, cel mai bine este să vă notați temperatura în fiecare dimineață timp de câteva săptămâni și apoi să analizați dacă s-a schimbat. În prezent, fac și acest lucru și apoi aduc evaluarea la următoarea sesiune în practica naturistă.
2. Reduceți stresul în viața/munca de zi cu zi: Hormonii stresului te îmbolnăvesc și au un impact major asupra ciclului nostru. Stresul afectează, prin urmare, psihicul, precum și starea sufletească a corpului. Prin urmare, este recomandabil să observați cu atenție situațiile în care vă simțiți stresați și apoi să luați în considerare modul în care acești factori de stres pot fi reduși sau minimizați. Stresul este cauzat, de exemplu, de locul de muncă, de mediul înconjurător, de situația de viață etc. Dar sportul îți poate stresa și corpul. Este foarte individual.
3. Mănâncă mai multe grăsimi bune: Grăsimile joacă un rol important în producția de hormoni. Prin urmare, mă asigur că includ o mulțime de nuci și semințe în dieta mea. Și în fiecare zi! Nu vă fie frică să mâncați excesiv. Pentru mine sunt 50-60 de grame de unt de nuci în fiecare zi. Îl ung pe pâine, îl gust cu curmale sau pur și simplu îl folosesc ca topping peste piureuri. Preferatele mele sunt untul de migdale și tahini.
De asemenea, puteți cumpăra sau face o mousse din semințe sau o puteți folosi în întregime, de exemplu ca topping pentru salate, curry, piureuri etc. Preferatele mele aici sunt semințe de in, semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac. Cel mai bun lucru de făcut este să obțineți o cantitate mică de nuci și semințe și apoi să le puneți în pahare frumoase, astfel încât să puteți vedea selecția dvs. în fiecare zi și să vi se reamintească să mâncați suficient din ele. Lucrul grozav este că are un gust delicios! 🙂
4. Supliment de ulei de alge omega-3: Pentru a rămâne cu grăsimile: Adesea ne place să ne lipsească acizii grași omega-3. Acestea se găsesc și în cantități mici în semințele de cânepă sau în uleiul de in, dar niciodată atât de pronunțat ca în uleiul de alge (persoanelor care nu sunt vegane/vegetariene le place să folosească ulei de pește) Așadar, la sfatul medicului meu naturist, am început să înghit o lingură de ulei de alge în fiecare zi. Dezgustător, dar dacă ajută ... 🙂 Apropo, există și capsule sau ulei care s-au îmbogățit cu o aromă naturală.
5. Verificați valorile sanguine: Pentru a vă asigura că nu aveți altă deficiență, merită să aveți un număr de sânge actual. Vitamina D3, K2 și, de asemenea, fierul, zincul și seleniul sunt importante pentru formarea estrogenilor. Dacă lipsesc mai mulți sau chiar unul dintre acești micronutrienți, acesta poate fi unul dintre motivele pentru care ți-e dor de menstruație sau ciclul fluctuează. Și ar fi destul de prost dacă ar fi „doar” din cauza asta, corect?
6. Faceți exerciții moderate: Exercițiul este important pentru sănătatea fizică și mentală, fără îndoială. Dar și aici este important să păstrați o doză sănătoasă. Personal, m-am antrenat foarte intens pentru semimaratonul meu la începutul acestui an. Am alergat de 3-4 ori pe săptămână, plus cel puțin 1 sesiune de antrenament HIIT. Este foarte posibil să fi fost prea mult pentru corpul meu și, de asemenea, să mă streseze. Tocmai pentru că sportul este un echilibru pentru mine și îl percep ca o reducere a stresului, nu m-aș fi gândit că exact asta ar putea pune stres suplimentar corpului meu.
Anul acesta, prin urmare, mă voi asigura că voi integra mai mult yoga și Pilates și mai puține sporturi de anduranță în viața mea de zi cu zi. Am început și cu barre, care este un amestec de balet și pilates. Nu m-aș fi gândit niciodată că mă voi bucura și de aceste sporturi „mai liniștite”. De fapt iubesc tot ce este cât mai rapid și te epuizează. Dar iată: se simte foarte bine. Pentru că: Toate aceste mișcări mă ajută să mă reconectez cu feminitatea mea.
7. Tratament medical alternativ: În medicina alternativă, există multe oferte diferite care vă pot ajuta să vă readuceți echilibrul hormonal în echilibru. Fie că este vorba de TCM sau de homeopatie: trebuie să decideți singuri ce cale doriți să urmați. Simt că sunt pe mâini bune în practica mea și sunt încrezător că terapia mă va aduce mai departe.
În acest moment aș dori să menționez, de asemenea, că poate fi recomandabil să cauți ajutor psihologic dacă există lucruri în viața ta care te preocupă și te blochează foarte mult. Pentru că, așa cum am menționat deja la început: nu este vorba doar de sănătate fizică, ci și de sănătate mintală.
8. Alimentație adecvată: Într-o postare separată pe blog v-am prezentat alte alimente care vă ajută echilibrul hormonal să-și recâștige echilibrul. Uită-te acolo.
Există multe alte sfaturi despre nutriție pe care ți le-aș putea împărtăși în acest moment. Cu toate acestea, opiniile experților sunt împărțite în multe domenii. De exemplu, știința nu este de acord cu privire la faptul dacă este recomandabil să postim (postul intermitent conform metodei 16/8) sau dacă este mult mai probabil să mâncați mese mai mici în mod regulat pe tot parcursul zilei, dacă doriți să vă restabiliți menstruația. . Personal, cred că alimentația inuitivă este cea mai bună soluție. Mijloace: dacă mi-e foame, atunci voi mânca. Nu contează cât de devreme sau cât de târziu este. Mă descurc destul de bine cu asta, pentru că îmi ascult corpul și îi dau ce vrea. A nu mânca poate duce din nou la stres și vreau să evit asta în orice caz.
Sper că cu această postare am putut să vă dau câteva sfaturi valoroase. Desigur, voi continua să raportez pe această temă aici și pe Instagram la @aniahimsa. Dacă aveți întrebări sau feedback, vă rog să-mi scrieți un comentariu. Aștept cu nerăbdare să citesc de la tine.