Dieta anabolică ketogenică - Fitness Spartacus

Nutriția în dieta anabolică

Dieta în timpul unei diete anabolice se abate semnificativ de la standardul nostru actual și, mai presus de toate, de la recomandările Societății germane pentru nutriție. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să însemne că dietă ketogenică nesănătoasă sau ceva de genul ăsta.

Dieta trebuie să fie compusă după cum urmează:

• 60-70% grăsime
• 30-40% proteine
• mai puțin de 30 de grame de carbohidrați

Doar atât gras poate o vei face acum a speria. Dar dacă vă bazați pe surse bune și sănătoase de grăsime, nu este deloc o problemă. În plus, grăsimea este Purtător de arome, deci poate fi chiar distractiv să mâncați astfel de cantități.

Pentru a afla ce să mănânci, le poți folosi pe ale noastre, printre altele Masa cu carbohidrati a folosi. Dar și unele comune Alimente sunt minunate pentru această dietă potrivit.

cârnat aproape întotdeauna poți mânca, dar ar trebui să faci asta Vizualizați valorile nutriționale. De asemenea, trebuie să aveți grijă la cârnații sărați.

brânză este, de asemenea, foarte potrivit. Este disponibil într-o multitudine de variante și arome diferite. Asigurați-vă că brânza este aproape întotdeauna 1 gram de carbohidrați la 100 de grame, chiar dacă acest lucru nu este menționat pe ambalaj.

Ouă sunt, de asemenea, un aliment de top pentru ei dieta anabolizantă. Și trebuie să menționăm și asta slănină permis este? Micul dejun ar trebui să fie asigurat. Dar există și multe alte feluri de mâncare care pot fi evocate cu ouă, acestea vă vor ajuta!

nuci livrați și o porție decentă Grăsimi și proteine. Totuși, trebuie să fii atent aici, deoarece multe nuci nu sunt zgârcite pe carbohidrați. Suma poate fi decisivă.

Ziua de alimentare

După o perioadă lungă de cetoză, a Ziua de alimentare să fie inserat. Deoarece atât producția de energie ketogenică, cât și deficitul de calorii în timpul dieta anabolizantă Dacă trageți de forța corpului, este logic să umpleți depozitele de glicogen după o perioadă de aproximativ 3 săptămâni.

Acest lucru servește pentru a readuce corpul înapoi cu tot ce are nevoie Nutrienți și vitamine a furniza. În același timp, puteți vedea anabolice, Cu alte cuvinte, ingredient activ care construiește mușchii, insulina de utilizat și mușchii care îi stimulează să crească din nou.

În această zi principiul dieta cetogenica deci invers. Dieta din ziua alimentării ar trebui să fie de până la 60% constau din carbohidrați. Se recomandă un conținut de 10% grăsimi și 30% proteine. Mai mult, ar trebui consumați carbohidrați cu mai multe lanțuri, care se găsesc în principal în alimentele neprelucrate, cum ar fi cartofii sau orezul cu cereale integrale. Sună ca mai multe restricții decât a fost planificat? Am crezut că aș putea să-l lovesc așa cum îmi place, poate unul sau altul crede?

Ei bine, aceasta a fost partea teoretică a Zile de reîncărcare. De altfel, trebuie luată în considerare și o a treia variabilă: motivare! După o lungă perioadă de timp fără unele tentații, poate fi util să introduceți o reîncărcare necurată.

Pentru că, în sfârșit, să cazi din nou tentației și să ai voie să mănânci carbohidrați fără restricții, în funcție de dispoziția ta, te poate întări și îți poate readuce moralul la nivelul potrivit, ceea ce îți permite în cele din urmă să perseverezi în următoarea perioadă de post. Desigur, unul are zi de încărcare necurată efecte negative, dar mai ales în zona hobby-ului puteți intra în acestea, deoarece nu contează câteva zile sau nu.

Cu toate acestea, ar trebui să aparțină acelei părți a populației care nu se confruntă cu multe circumstanțe glucide pentru a face fără, este foarte recomandat unul curat Ziua de încărcare și astfel să dezvolte efectul complet al dietei anabolice. Întrucât dorim să susținem și mai mult acest comportament, oferim un exemplu de plan nutrițional despre cum ar putea arăta o astfel de zi.

• Dimineața: muesli din cereale integrale cu lapte, măr și miere
• Pranz: cartofi cu file de piept de pui, salata si putin sos
• Seara: paste integrale cu sos de roșii/ton

A doua zi, o privire asupra cântarului poate fi cu siguranță şocant funcționează deoarece corpul stochează din nou apă cu carbohidrații. Dar asta nu este o problemă, deoarece scopul nu este să pierzi apă, ci grăsime.

Exemplu de plan nutrițional

dieta anabolizantă este o dietă relativ radicală ce limitează nutriție îngrijorări. Prin evitarea carbohidraților, multe dintre mesele obișnuite care altfel ar constitui o bază bună pentru un plan solid de nutriție sunt eliminate.

În plus, trebuie alimentate semnificativ mai multe grăsimi prin alimente pentru a trece organismul la producția de energie ketogenică. La rândul său, trebuie să aveți grijă să alegeți grăsimea potrivită. Drept urmare, nu este atât de ușor să ai un plan alimentar bun și variat a crea.

Cu toate acestea, datorită succesului mare obținut prin pierderea în greutate cu dieta anabolizantă, merită efortul necesar pentru a o realiza cu succes. Pentru a face totul mai ușor, oferim unul Eșantion de plan de nutriție la eliminare.

Planul nostru nutrițional eșantion se bazează pe următoarele considerații:

• Presupunem un aport caloric mediu de 2500 Kcal afară
• Caloriile sunt împărțite după cum urmează: 60-70% grăsimi, 30-40% proteine, 0-5% carbohidrați (max. 30g)
• 3-5 mese pe zi

Acum avem nevoie de o listă de produse alimentare, o prezentare generală a opțiunilor noastre. Practic, alimentele pot conține grăsimi și proteine ​​și, în cazuri excepționale, și cantități mici de carbohidrați. Iată câteva idei: friptură, hamburgeri, cârnați, vânat, somon, crabi, homar, ciclidă, saithe, pui, curcan, ton, hering, carne de vită friptă, pastramă, șuncă, slănină, hamsii, brânză grasă, ouă, unt, uleiuri ( grăsimi polinesaturate și mononesaturate, cum ar fi nucile, uleiul de măsline și uleiul de in), nuci, praf de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați, semințe de floarea-soarelui, maioneză/maioneză, băuturi dietetice, jeleu fără zahăr.

Puteți găsi mai multe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați în tabelul nostru cu carbohidrați.

Deci, cum ar putea o zi în timpul cetogen sau anabolice Arata dieta? Pentru mic dejun trebuie doar să găsești o alternativă la pâine în cele din urmă. Va fi fericit omleta cu bacon mâncat ceea ce poate fi preparat rapid și cu ceva variație rămâne foarte gustos pe termen lung. Este foarte indicat să adăugați puțină pudră de boia în ouă în timpul preparării. Împreună cu slănina, acest lucru creează o experiență cu totul nouă de ouă omletă.

De asemenea Amiază îl puteți lăsa să se rupă corect. O friptură de vită cu salată este ideală pentru prânz. De exemplu, un dressing cu ulei de nuc ar trebui să fie pregătit cu salată, care oferă grăsimi valoroase. Doar sursele puternice de carbohidrați, cum ar fi cartofii sau pastele, trebuie evitate.

O masă perfectă pentru seara este un fel de mâncare din pește, cum ar fi somonul. Nu este greu în stomac, oferă grăsimi valoroase și oferă, de asemenea, o porție plăcută din punct de vedere cantitativ. Și aici puteți folosi o salată pentru a crea un meniu variat.

Depinde de Necesar de calorii și mărimea și preferințele mesei, nuci precum migdale, balene sau alune, precum și shake-uri proteice (opțional, de asemenea, o picătură de ulei) pot fi adăugate ca gustare între mese. Cu nucile, totuși, trebuie să fiți atenți la cantitate, deoarece acestea sunt cu siguranță potrivite pentru o dietă anabolică cantitate considerabilă de carbohidrați conține.

Același lucru este valabil și pentru brânză, care este, de asemenea, ideală pentru a convinge în utilizarea zilnică. Preparatele din carne gratinate sunt de neconceput într-o dietă ketogenică. Trebuie doar să fii atent să nu cumperi brânză cu conținut redus de grăsimi și să planifici că pentru fiecare 100 de grame de brânză pot exista până la 3 grame de carbohidrați.

În cele din urmă, totuși, nutriția este limitat și toți cei care doresc să se angajeze în dieta anabolică trebuie să fie conștienți de acest lucru. Perseverența este răsplătită și Ziua de alimentare incă mai este.

Dacă v-ați obișnuit cu dieta, singurele probleme cu care vă puteți confrunta sunt:

• prea mic Energie în antrenament din cauza lipsei de glucide
• Nu te înțelegi pe al tău Cerința de proteine

Dar aceste probleme pot fi rezolvate foarte ușor. Impotriva Lipsa de energie, care poate apărea mai ales la începutul dietei îl ajută pe unul Raport de antrenament. Pur și simplu nu trebuie să conțină carbohidrați. El te poate ajuta să depășești lipsa de energie sau lipsa de energie și să ai toată puterea disponibilă în timpul antrenamentului.

Dacă nu puteți obține suficiente proteine nutriție sau dacă doar căutați o schimbare Proteine ​​din zer tocmai potrivit pentru tine. Oferă corpului tău proteine ​​de înaltă calitate și are un gust excelent. O gustare ideală între mese.

Atât din punct de vedere al prețului, cât și al gustului sunt produsele Nutriție optimă. În opinia noastră, acestea formează combinația perfectă Gust, calitate și solubilitate și un raport excelent preț-performanță (vezi recenziile Amazon). Este logic dacă comandați pungi mai mici, dar arome diferite. Recomandarea noastră este următoarea:

Critici și dezavantaje ale dietei anabolice

O mare Dezavantajul dietei ketogenice este adecvat pentru utilizarea de zi cu zi. Prânzul cu colegii se poate transforma într-unul real la fel ca o gustare spontană cu prietenii Provocare dacă doriți să respectați liniile directoare.

Vă dați seama atunci că în cele din urmă a Decideți un bilanț caloric negativd este pentru scăderea în greutate, va deveni din ce în ce mai dificil să te ții de dietă în timp.

Pentru că teoretic ai putea și al tău numărați caloriile și doar asigurați-vă că rămâneți în deficit și că aveți suficiente proteine ​​pentru asta Protecția musculară a hrani.

În plus, s-ar putea să vă regăsiți în dietă simți-te mai puțin confortabil la fel de normal. În afară de deficitul de calorii, care are un impact asupra dumneavoastră Capriciu poate avea un alt factor care intră în joc: Micronutrienții.

Ei sunt responsabili în comun pentru dumneavoastră Bunăstare și, de asemenea, pentru spiritual Eficienţă. În dieta anabolică este adesea mai dificil decât normal să acoperiți bine micros.

Asta pentru că multe Legumele și fructele au prea mulți carbohidrați pentru a obține suficient din el în timp ce urmați dieta ketogenică.

Deci, dacă vă simțiți inconfortabil în timpul dietei, cu siguranță ar trebui să aruncați o privire mai întâi asupra ta Micronutrienți arunca. Valori de referinta care vă arată ce și cât de mult aveți nevoie, puteți găsi la Societatea Germană de Nutriție.

rezumat

dieta anabolizantă aparține dietelor dure, dar și eficiente. Necesită o voință de fier pentru că reguli dure se preface. Fie aceste reguli vă vor ajuta să reușiți, fie că le veți blestema în curând. Puteți face multe cu dieta anabolică bun rezultatObțineți e și dacă vă simțiți confortabil cu ea, nimic nu vorbește împotriva ei.

Cu toate acestea, ar trebui stare de rău pe termen lung dezvoltați-vă, atunci nu există niciun motiv să nu recurgeți la o altă dietă care vă este mai potrivită.