Dieta anabolică - originalul german
Dieta anabolică - clasicul pentru mai multă masă musculară și pierderea rapidă a grăsimilor
Acest sistem nutritiv cu conținut scăzut de carbohidrați a convins sute de mii de sportivi: niveluri crescute în mod natural de hormoni anabolici prin dietă asigură o creștere musculară accelerată, crescând în același timp rata de ardere a grăsimilor. Mai multe creșteri ale hormonului de creștere, testosteronului și insulinei utilizate prin nutriție țintită asigură mai multă masă, putere și definiție. Comparativ cu dietele convenționale, puteți consuma mult mai multe calorii, iar în anumite zile puteți mânca chiar pizza, înghețată, hamburgeri și alte junk food fără conștiința vinovată.!
Dieta anabolică ca dietă fără carbohidrați asigură o creștere a colesterolului HDL „bun” și o scădere a colesterolului „rău” LDL. Scade permanent nivelul trigliceridelor și tensiunea arterială și are un efect de deshidratare. Poate sună aproape prea bine pentru a fi adevărat. Dar co-autorul Stephan Korte și-a mărit zilnic 4500 de calorii în 3 luni de la 102 la 109 kilograme și și-a redus grăsimea corporală de la 16% la 11%. Aceasta corespunde unei creșteri reale a masei corporale slabe (mai precis: mușchii, deoarece creșterea osoasă este completă la un tânăr de 26 de ani) de peste 11 kilograme - doar printr-o schimbare a dietei!
Pierderea rapidă a grăsimii fără pierderea musculară
Dieta anabolică nu este potrivită doar pentru o mai mare definiție, ci și excelentă ca dietă „normală” atunci când greutatea trebuie redusă și grăsimea corporală trebuie descompusă. Dacă, cu un conținut scăzut de carbohidrați, aportul de calorii nu este menținut, dar redus, pierderea de grăsime accelerează enorm, dar masa musculară este păstrată mult mai bine decât în cazul oricărei alte diete: pierderea în greutate nu constă în 50% din masa musculară și 50% din grăsime, cum ar fi cu diete convenționale, dar 90% grăsime și doar 10% mușchi. Și, în ciuda numărului redus de calorii, dieta anabolizantă nu prezintă niciodată simptomele care fac ca dietele convenționale să fie atât de îngrozitoare: oboseală, lipsă de apăsare și senzație de foame.
Dieta anabolică este un adevărat compendiu cu conținut scăzut de carbohidrați. În funcție de obiectivele dvs. individuale, vă permite fie să creșteți performanța atletică (mai multă masă, mai multă definiție și putere pentru antrenament), fie să reduceți semnificativ grăsimile fără dezavantajele dietelor convenționale.
Sportivul beneficiază de această nouă formă de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați în multe moduri: Dacă metabolismul este ketogen, grăsimea corporală este descompusă în mod durabil, fără a pierde substanța musculară; Cu un aport caloric suficient, există chiar o acumulare semnificativă de mușchi. Există o creștere a masei prin stimularea propriilor hormoni ai corpului (testosteron, hormon de creștere și insulină). Hormonii catabolici, în special cortizolul, sunt inhibați; acest lucru facilitează și construirea mușchilor și reduce riscul de îmbolnăvire. Performanța de rezistență și rezistență crește semnificativ și o formă bună poate fi acum păstrată pe tot parcursul anului, deoarece procentul de grăsime corporală este constant foarte scăzut; acest lucru facilitează și pregătirea competiției. Dieta anabolizantă este ușor de utilizat, previne bolile cardiovasculare, crește motivația pentru antrenamente și competiții și nu simte foame.
Dieta anabolică sprijină tratamentul multor boli
Într-o formă ușor modificată, dieta anabolică este acum utilizată pentru a preveni și trata tot mai multe boli. Multe clinici cardiace din SUA recomandă acest tip de dietă pentru niveluri ridicate de colesterol și trigliceride, precum și pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Tratamentul aterosclerozei este susținut și de influența benefică a acestei diete asupra nivelului de lipide din sânge.
Dacă aveți tensiune arterială crescută, puteți face adesea fără medicamente antihipertensive după schimbarea dietei. Diabeticii îl pot folosi pentru a reduce cantitatea de insulină de care au nevoie, uneori cu diabet de tip II (așa-numitul diabet pentru adulți) chiar și fără medicamente. Multe vedete de spectacol din SUA ajung în formă maximă într-un timp foarte scurt; procentele foarte scăzute de grăsime corporală observate de multe femei din această industrie se datorează adesea acestui fapt.
Cărțile Novagenics sunt disponibile în librării de pretutindeni, de la toți librarii online sau direct de la noi gratuit.
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Dieta anabolică - Cuprins
1. Eșecul dietei reduse de grăsimi
• Glucidele te îngrașă
• Generarea de energie prin cetoza
• Hormonul monstru
• Diabet
• Boli cardiovasculare
• grăsime și cancer
2. Nutriția înainte de vremea noastră
3. Prezentare generală a dietelor ketogenice
4. Dieta anabolică în culturism
• Câștig de masă prin stimularea propriilor hormoni ai corpului
• Inhibarea hormonilor catabolici
• Pierderea de grăsime fără pierderea mușchilor
• Performanță sporită de rezistență și rezistență
• În stare bună - pe tot parcursul anului
• Pregătirea mai ușoară a competiției
• Construcție musculară continuă
• Beneficii psihologice și sociale
• Ușurință în utilizare
• Motivație sporită
• Mai puțină foame
5. Folosirea dietei anabolice
• Două faze
• Faza I
• Faza I - nutriție
• Faza I - băuturi
• Faza I - cantitate de calorii
• Faza I - schimbare
• Faza I - construirea în masă
• Faza I - dieta de concurs
• Faza I - distribuirea meselor
• Faza II
• Faza II - nutriție
• Faza II - băuturi
• Faza II - cantitate de calorii
• Faza II - dieta de concurs
• Faza II - distribuirea meselor
6. Sfaturi și trucuri pentru dieta anabolicăt
7. Suplimente pentru dieta anabolică
• Suplimente multivitamine/minerale
• Antioxidanți
• Concentrate de proteine
• Sulfat de vanadil
• crom
• potasiu
• Acizi grasi omega-3
• Creatină monohidrat
• fibră
• Feriți-vă de MCT-uri
8. Întrebări și răspunsuri
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Dieta anabolică - eșantion de citire
A fi prea bun pentru a fi adevărat?
Când am auzit prima dată despre această dietă, eram extrem de sceptic. Asta pur și simplu nu putea fi adevărat! Prietenul și partenerul meu de afaceri Stephan Korte s-a întors dintr-o călătorie de câteva săptămâni din SUA. Ca de obicei, în prima zi în birou ne așezăm împreună pentru a discuta rezultatele. Dar de data aceasta a mers diferit decât de obicei. În loc să discutăm mai întâi despre afaceri, am început imediat noua sa dietă. Prietenii din Florida îl convinseseră: Noua modalitate de a pierde permanent grăsimea corporală și, în același timp, de a construi rapid mușchiul este evitarea carbohidraților. Acum avea să mănânce în cele din urmă ceea ce îi plăcea: ouă și slănină la micul dejun, o friptură mare la prânz și niște hamburgeri seara. Între timp, își poate permite nuci, brânză și alte gustări.
Chiar m-am îndoit de sănătatea lui. Dacă nu lăsați carbohidrații, cum înlocuiți caloriile lipsă? Rămâne doar proteine și grăsimi! De unde vine energia pentru antrenament? Știm cu toții prea bine că „nimic nu funcționează” în sport fără carbohidrați, nu? Dar nici obiecțiile mele, nici privirea miloasă pe care i-am aruncat-o nu l-au putut opri. Acum ar încerca această „dietă bogată în grăsimi”.
S-au scurs săptămânile și, clătinând din cap, am înregistrat ce consumă Stephan: chiftele, brânză Brie, macrou, sardine, hering sau ton (în ulei!), Sau un cârnat mare de carne de la măcelar după colț. În weekend a înnebunit: fulgi de porumb, înghețată, litri de cola, pizza, paste cu sos de smântână, cartofi prăjiți și alte junk food.
M-am ținut de dieta mea încercată și testată. Pe cât posibil fără grăsimi, mult orez și paste - în medie 2300 de calorii pe zi. În weekend mi-am permis o masă în restaurant în două seri, unde am măsurat aportul de calorii puțin mai generos. Mi-am păstrat greutatea de 150 de lire sterline și am fost enervat (ca de obicei) de „rulada” încăpățânată de pe stomac. Dar cu o sesiune de antrenament pe săptămână, nu m-aș fi putut aștepta la mai multe. Știam asta din ani de experiență. Fără o mulțime de antrenament aerob, acumularea de grăsime în regiunea taliei nu ar putea fi în cele din urmă depășită.
În acest timp, Stephan a crescut de la 102 la 105 kilograme. Își redusese antrenamentul la două ori pe săptămână; A neglijat complet antrenamentul de forță pur cu greutăți grele, antrenament aerob. În fiecare dimineață mi-a prezentat brațul (47 cm) cu un rânjet. Contururile bicepsului și tricepsului au devenit din ce în ce mai clare. Totuși, ceea ce m-a uimit a fost că pierdea și mai multă grăsime de la o săptămână la alta pe stomac. Era mereu bine dispus, în timp ce după-amiaza târziu (ca de obicei) aproape că mă puteam gândi doar la cină.
După șase săptămâni, succesul lui Stephan nu a mai putut fi negat: cu o greutate corporală de acum 107 kilograme și noi rezultate personale în bancă și ghemuit, el a fost capabil să arate mușchii abdominali clar vizibili. Procentul său de grăsime corporală scăzuse considerabil. Nimic nu se schimbase pentru mine: greutatea menținută, grăsimea pe stomac neschimbată.
În cele din urmă a trebuit să recunosc că m-am înșelat: el nu se îngrășase și pregătirea lui mergea foarte bine. Dar asta nu putea fi sănătos, nu-i așa? Dacă cineva mănâncă 50% grăsimi, nivelul colesterolului trebuie să crească! Deci, cele mai bune perspective pentru probleme cardiace în viitorul apropiat, eram sigur de asta. Ar trebui să mă înșel din nou. În lunile următoare, lui Stephan i s-a testat sângele pentru colesterol total, HDL/LDL și trigliceride la fiecare câteva săptămâni.
Colesterolul total a fost OK, raportul dintre colesterolul HDL (bun) și colesterolul (rău) LDL s-a îmbunătățit în mod durabil, iar valorile trigliceridelor au fost, de asemenea, la fel de scăzute ca și în cazul unei diete convenționale cu calorii strict reduse. Patru analize de sânge la rând au dat întotdeauna același rezultat pozitiv: Niciun pericol pentru inimă sau vasele de sânge.
Apoi am fost în sfârșit gata: mi-am luat rămas bun de la dieta mea obișnuită, dovedită științific, cu conținut scăzut de grăsimi și am apelat la „dieta anabolică”. Evitasem în mod deliberat ouăle, untul, uleiul de măsline, peștele gras și multă carne de atât de mult timp, încât schimbarea dietei echivalează cu o călătorie în țara laptelui și a mierii. Am înțeles bine. Cu aproape patru mii de calorii pe zi și adevărate „mâncând orgii” în weekend (5 rulouri cu unt, cremă de brânză sau Nutella la micul dejun, burger și cartofi prăjiți de la McDonalds la prânz, o masă princiară cu gust, plat principal și desert seara) „ridul” meu a devenit pe Burtica din ce in ce mai mica, in timp ce greutatea mea corporala a crescut la 97 de kilograme in patru saptamani. M-am simțit mai bine ca niciodată: eram plin de energie, aveam nevoie de mai puțin somn și mă simțeam „în formă maximă” toată ziua. Dar cel mai bun lucru a fost: nu mi-a fost niciodată foame între mese! S-a întâmplat adesea că la ora 14 am observat brusc că încă nu luasem prânzul! Și pierderea performanței după-amiaza, care a fost deja percepută ca „normală”, a fost, de asemenea, un lucru din trecut.
Dacă aș descrie noua mea atitudine față de viață, cel mai probabil aș compara-o cu „sentimentul” atunci când iau doze mici de steroizi anabolizanți: niciodată obosit, întotdeauna cu bună dispoziție și o tensiune vizibilă în întreaga musculatură. Efectele „dietei anabolice” au fost atât de dramatice, de fapt, încât am decis amândoi să ne dedicăm subiectului și să scriem o carte despre acesta. Ceea ce făceam era, evident, împotriva oricărei sănătăți științifice, dar ne-am simțit mai puternici și mai sănătoși ca niciodată. Cum a fost explicat acest lucru? Ne așteptam la efecte secundare care nu fuseseră încă identificate? Au existat deja studii științifice pe această temă? Citiți mai departe și veți afla.