Dieta Atkins O dieta saraca in carbohidrati pentru slabire
Dieta Atkins este o dietă de slăbire care este într-adevăr în creștere. Scopul acestei diete este de a vă limita aportul de carbohidrați. Acest lucru va încuraja corpul să apeleze la un combustibil alternativ pentru a furniza energie corpului nostru: rezervele de grăsime vor fi acest celebru combustibil alternativ.
Dieta Atkins nu este doar o dietă săracă în carbohidrați. Deși sugerează reducerea severă a carbohidraților, el subliniază și consumul de alimente bogate în proteine și grăsimi bune.
În teorie, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor cu acest tip de dietă, trebuie doar să implementați câteva sfaturi și să vă alegeți bine alimentele.
Dieta Atkins și-a câștigat popularitatea în special datorită rezultatelor spectaculoase ale vedetelor de la Hollywood care au recurs la acest tip de dietă. Putem menționa Kim Kardashian, care este unul dintre primii care au folosit această metodă pentru a slăbi.
Ce este dieta Atkins ?
Acest tip de dietă există de la începutul anilor 1970. Acest concept a fost introdus și dezvoltat de Dr. Robert C. Atkins, medic și cardiolog, care a scris un bestseller intitulat Dr. Atkins Diet Revolution .
Dieta a decolat cu adevărat în 2003-2004 și a devenit acum un reper în peisajul dietei.
Această dietă are particularitatea de a fi compusă din 4 faze specifice pe care le vom vedea acum.
Cum funcționează dieta Atkins
Dieta Atkins spune că exercițiile fizice nu sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, el recunoaște că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți greutatea și să oferiți alte beneficii pentru sănătate.
Cele 4 etape ale dietei Atkins
Faza 1: Limitare
Aceasta este faza strictă a dietei. Veți elimina aproape toți carbohidrații din dieta dumneavoastră. Scopul este de a consuma 20 de grame de carbohidrați pe zi.
Pentru a reuși să atingă acest obiectiv, va fi necesar să apelăm mai mult la legume precum sparanghel, broccoli, țelină, fasole verde etc. De asemenea, va fi necesar să apelăm la alimente cu un indice glicemic scăzut.
Pe de altă parte, vor trebui să aibă grijă să își mărească consumul de proteine la fiecare masă pentru a obține un beneficiu maxim din acest macronutrienți.
Aceasta este faza în care veți pierde cel mai mult în greutate. fii atent să nu rămâi acolo prea mult timp, deoarece acest lucru poate fi greu de susținut pe termen lung. Această fază durează maxim 1-2 săptămâni! Dacă trebuie să slăbești mult, poți adăuga o săptămână în plus.
Veți rămâne în această fază până când veți ajunge la aproximativ 10 kilograme din greutatea țintă.
Faza 2: Echilibrare
În această fază, continuați să consumați cel puțin 12-15 grame de carbohidrați. De asemenea, evitați în continuare alimentele cu adaos de zahăr. Puteți adăuga încet carbohidrați cu nutrienți, cum ar fi anumite legume, fructe de pădure, nuci și semințe, în timp ce continuați să slăbiți. Rămâneți în această fază până când ajungeți la aproximativ 4,5 kg din greutatea țintă.
Etapa 3: Pre-întreținere
În această fază, continuați să creșteți treptat carbohidrații. Puteți adăuga aproximativ 10 grame de carbohidrați în dieta dvs. în fiecare săptămână. Scopul nu este să reiați imediat o dietă normală, deoarece este posibil să cădeți în efectul yoyo și să recâștigați greutatea pierdută.
Veți continua să slăbiți în această fază, dar mai puțin repede. Obiectivul este pregătirea pentru reluarea unei diete „normale”.
Faza 4: Întreținere
Intrați în această fază când vă atingeți obiectivul de slăbire. Scopul este să adopți o dietă sănătoasă și echilibrată și să adopți obiceiuri bune de viață.
Meniu tipic al zilei pe dieta Atkins
Iată o privire la ceea ce ați putea mânca într-o zi obișnuită în faza 1 a dietei Atkins: