Dieta Atkins - Slăbiți fără carbohidrați
Totul despre fitness, antrenament și alimentație sănătoasă
Dieta Atkins este foarte populară și populară atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Această dietă garantează pierderea de grăsime prin reducerea sau eliminarea parțială a carbohidraților. Similar cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, aportul de proteine și grăsimi este crescut, iar proporția de grăsime este ușor mai mare în dieta Atkins. În acest fel, vă puteți aștepta la o pierdere rapidă și relativ constantă în greutate. Problema cu dieta Atkins este menținerea nivelului de insulină, ceea ce este foarte important pentru recuperarea fibrelor musculare. Această dietă nu este atât de versatilă și nu este pentru toată lumea. Vă voi prezenta o versiune modificată a dietei Atkins. Experiența mea arată că acest tip de dietă este mai bine tolerată și mai ușor de respectat decât dieta originală Atkins. După aproximativ 6-8 săptămâni de practică, cu siguranță ar trebui să preferați să mâncați o dietă echilibrată, cum ar fi treceți la dieta echilibrată.
La începutul dietei Atkins, foarte puțini carbohidrați ar trebui consumați timp de 14 zile. Recomand aproximativ 0,5g per kilogram de greutate corporală. În mod ideal, ar trebui să mănânci multă salată și legume, întotdeauna cu o bucată de carne, deoarece corpul tău are nevoie de aminoacizii importanți. Ar trebui să evitați carbohidrații precum pâinea, orezul, cartofii etc. Încet, puteți începe să adăugați în dietă din ce în ce mai mulți carbohidrați bogați în nutrienți, cum ar fi nuci, fructe de pădure, semințe, fasole verde, broccoli etc. Puteți crește cantitatea de carbohidrați la 1g pe kilogram de greutate corporală. Începând cu a 5-a săptămână mănânci doar de trei ori cantitatea de carbohidrați într-o singură zi, adică 3g pe kilogram de greutate corporală.
Am împărțit nutrienții din această dietă Atkins modificată după cum urmează:
Pentru bărbați - 2,2 până la 2,6 g per greutate corporală (kg)
Pentru femei - 1,7 până la 2 per greutate corporală (kg)
Carbohidrați:
După 14 zile, cantitatea de carbohidrați crește la 1g per greutate corporală (kg).
Restul de calorii pe acesta dieta Atkins ar trebui să provină din grăsimi. Acestea sunt calculate folosind următoarea formulă:
Fiecare nutrient are o cantitate specifică de energie sau valoare calorică:
- 1g de carbohidrați aprox.4 calorii
La prima vedere, totul pare foarte complicat, dar nu este. De exemplu, luăm o femeie cu o greutate corporală de 75 kg și o înălțime de 170 cm. Necesarul de calorii pentru a pierde în greutate ar fi apoi de 1810kcal (rata metabolică bazală de 1540kcal este înmulțită cu 1,5 în exemplul nostru și redusă cu 500kcal pentru a permite pierderea în greutate).
Exemplu:
femeie, 75 kg, 170 cm
Săptămâna 1-2
Proteină: 1,7g x 75 = 127,5g proteină x 4 = 510kcal
Carbohidrați: 0,5g x 75kg = 37,5g carbohidrați x 4 = 150kcal
Săptămâna 3-6
proteină: 1,7g x 75 = 127,5g proteină x 4 = 510kcal
Carbohidrați: 1g x 75kg = 75g carbohidrați x 4 = 300kcal
Lista alimentelor pe care le recomand pentru o dietă săracă în carbohidrați:
Proteină:
- Carne, precum fripturi de gât, file, șuncă