Dieta auto Care este conceptul?

Ce este dieta pentru automobile?

Dieta auto a fost dezvoltată de oamenii de știință care lucrează cu profesorul Olaf Adam de la Universitatea Ludwig Maximilian din München și se bazează pe o combinație a conceptelor de combinare cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și alimente. K din titlu înseamnă carbohidrați, F pentru grăsimi și Z pentru gustări. Dieta se bazează pe presupunerea că aportul combinat de carbohidrați și grăsimi crește riscul de obezitate - de aceea ambii nu sunt consumați niciodată împreună. Gustările dintre mese ar trebui să prevină pofta. Cu dieta auto trebuie să poți pierde în greutate pe termen lung și într-un mod sănătos.

Cum funcționează dieta mașinii?

Dieta auto este cvasi-o „mâncare turbo-combinată”. Potrivit lui Adam, dieta ar trebui să ardă grăsimi timp de până la 16 ore în fiecare zi. Pentru aceasta, meniul planifică consumul de alimente bogate în carbohidrați, dar cu conținut scăzut de grăsimi dimineața și la prânz, seara există în schimb mâncare cu grăsimi sănătoase și multe proteine, dar puțini carbohidrați. În total, 30% din energia necesară ar trebui să provină din grăsimi, 55% din carbohidrați și 15% din proteine. În plus, exercițiul ar trebui să fie pe plan de cel puțin trei ori pe săptămână.

De ce ar trebui să separați carbohidrații și grăsimile pentru pierderea în greutate?

Profesorul Olaf Adam presupune că consumul de grăsimi și carbohidrați împreună înseamnă că glucidele sunt prelucrate mai întâi de către organism. Nivelul zahărului din sânge crește și se eliberează mai multă insulină. Problema: Nu se poate arde grăsime în acest proces, motiv pentru care este depozitat direct în depozitele de grăsime corespunzătoare - în special pe șolduri și stomac.

În plus, ceasul nostru intern joacă un rol în dieta mașinii: bioritmul nostru determină și modul în care sunt folosiți nutrienții. Acesta este motivul pentru care este logic să faceți pauze între mese: Ar trebui să existe aproximativ patru ore între micul dejun, prânz și cină, După cină, este planificată o pauză de aproximativ opt ore până la următoarea masă dimineața. Dar unde se potrivesc gustările între mese? Pur și simplu: Adam recomandă gustări cvasi „neutre” cu conținut scăzut de carbohidrați și lipide, care stimulează în continuare metabolismul. Acestea includ, de exemplu, legume și lapte degresat.

Ce pot mânca cu dieta auto?

Aceste alimente sunt permise într-o dietă în conformitate cu dieta auto:

Dimineața și prânzul

Deoarece alimentele sunt sărace în grăsimi și bogate în carbohidrați, următoarele rețete pot fi folosite pentru rețete:

cereale
pâine
gem
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
fructe
Paste
Cartofi
orez

seara

Masa de seară este bogată în grăsimi și proteine, iar carbohidrații sunt tabu. Aceste alimente sunt permise:

Salată de legume
carne
peşte
Lactate
Ouă
nuci
leguminoase

Pericol: Ar trebui să vă asigurați că, în rețeta dvs., 75% din masă constă din umpluturi, cum ar fi legume și salată și doar un sfert din pește și carne.

În cele din urmă, potrivit și subțire: avantajele dietei auto

Sunt cateva motive întemeiate pentru care merită să încercați dieta mașinii:

Când vine vorba de diete, în meniu se află alimente sănătoase și echilibrate care te mențin sătul mult timp.
Dezvolți o nouă înțelegere a dietei tale.
Sărurile cu conținut scăzut de carbohidrați seara încălzesc arderea grăsimilor pe o perioadă mai lungă de timp, ceea ce favorizează pierderea în greutate.
Cerințele nutriționale (55% carbohidrați, 15% proteine și 30% grăsimi) corespund recomandărilor Societății germane de nutriție.
Conceptul poate fi implementat pe termen lung.

Există dezavantaje în dieta auto?

De fapt, dieta nu are aproape niciun dezavantaj: dieta echilibrată înseamnă că nu există riscul de malnutriție și se poate aștepta la o pierdere constantă în greutate. Cei care nu se pot descurca complet fără dulciuri, probabil că nu vor putea respecta mult timp principiul - riscul de a cădea în capcana grăsimilor de zahăr și de a savura din nou prea multe gustări. Pe termen lung, poate fi, de asemenea, ca alimentele permise să fie la un moment dat prea monotone.

Dieta auto: linia de jos

Dieta auto se bazează pe un amestec de alimente sănătoase, gustările evitând pofta. Principiul sa dovedit a fi eficient de către dezvoltatori pe baza unui studiu - conform acestui lucru, puteți pierde în medie șase kilograme în zece săptămâni cu dieta. Cei care fac exerciții fizice în mod regulat pot îmbunătăți rezultatul.

Sfaturi de lectură: Vă explicăm aici cum puteți crea un plan nutrițional. De asemenea, vă dezvăluim modul în care puteți pierde în greutate fără foame și pierde în greutate fără exerciții fizice și dacă dieta cartofului sau dieta hormonală este bună pentru a pierde în greutate.

Doriți să faceți schimb de idei cu alții despre problemele de sănătate? Apoi aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE!