Dieta BILD Secretul subțire al fibrelor - dieta
Gata cu excesul de greutate +++ Mănâncă cât vrei +++ De asemenea, te face sănătos
Devino subțire, rămâne subțire - fără să-ți fie foame. Cu noua dietă BILD, aceasta nu mai este în sfârșit o problemă.
Secretul: fibre delicioase, sănătoase și care te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Poftele alimentare și efectul yo-yo s-au încheiat.
Pas cu pas ajungi la figura plajei fără să te chinui. Dieta BILD a fost dezvoltată de o echipă de cercetători condusă de prof. Ibrahim Elmadfa (Universitatea din Viena).
BILD explică cum funcționează noua dietă. Citiți în prima parte: Acesta este secretul dietetic al fibrelor.
Fibră
Așa funcționează „agenții de subțiere”
Fibrele alimentare te umple mai repede.
Ele leagă o mulțime de fibre solubile în apă, în special se umflă în stomac. Acest lucru ne face să ne simțim plini mai devreme și să mâncăm mai puțin.
Cum funcționează noua dietă BILD?
Este o schimbare a dietei bazată pe multe fibre! Puteți mânca după pofta inimii, nu este nevoie să numărați calorii.
Studiile științifice arată că, cu multe mese bogate în fibre, mâncăm cu aproximativ 20% mai puțin pe termen lung!
Fibrele umplu stomacul rapid și pentru o lungă perioadă de timp, trimit semnale de saturație către creier, încetinesc insulina hormonului zahărului din sânge, stimulează arderea grăsimilor și acționează ca un dop de absorbție a caloriilor în intestin.
Vei deveni subțire fără să-ți fie foame. Și aproape apropo, te protejezi împotriva multor boli ale civilizației, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul.
De asemenea, interesant
Cât de mult pot slăbi?
Dieta BILD funcționează prin schimbarea dietei. Te face să fii subțire doar încet - dar permanent. Cu toate acestea, după două săptămâni, ar trebui să puteți înregistra deja primul succes și să cântăriți cu una sau două kilograme mai puțin.
Ce este fibra oricum?
Fibrele vegetale pe care corpul nostru le poate digera cu greu - rătăcesc practic prin noi și aproape că nu au calorii.
Pentru o lungă perioadă de timp, aceștia au fost considerați superflui și li s-a dat denumirea „fibroasă”. Acum studiile au arătat contrariul: fibrele sunt foarte valoroase în dieta noastră.
Ce este fibra?
În toate alimentele vegetale precum cerealele, fructele, legumele și salatele - cea mai mare parte a fibrelor aparține grupului de carbohidrați. Experții recomandă cel puțin 30 de grame pe zi - majoritatea oamenilor primesc doar puțin 20 de grame.
Dieta BILD
Așa arată un program zilnic:
Cum oprește dieta BILD pofta?
Se rupe cercul vicios al atacurilor foamei! Știți sigur: aveți z. B a mâncat o farfurie mare cu paste normale și brusc pofte de dulciuri. Motiv: corpul tău eliberează prea multă insulină, nivelul zahărului din sânge scade brusc și corpul cere zahăr rapid utilizabil (dulciuri).
Fibrele dietetice ajută împotriva acestui efect de poftă. Ele întârzie absorbția nutrienților care furnizează energie. Aceasta înseamnă că organismul eliberează mai puțină insulină. Mai puține grăsimi se acumulează pe stomac, fese și coapse, foamea de dulciuri este mai mică!
Conținutul de fibre al meselor cu carbohidrați crește dacă folosiți versiuni de cereale integrale de paste, orez sau pâine și mâncați legume, salate sau fructe cu ele.
Mănânc fructe și pâine integrală din când în când, nu este suficient?
Nu! Scopul dietei BILD este un aport de fibre de cel puțin 35 de grame pe zi. Trebuie să mănânci în mod specific mai multe fibre. Exemplu: Două felii de pâine integrală de secară conțin opt grame de fibre, la fel ca trei mere mici.
Mai pot mânca carne?
Da! Ar trebui să o combinați numai cu fibre - și să vă bucurați cu moderare.
Cum mănânc în mod specific mai multe fibre?
• Măriți suma zi de zi. Citiți mai jos ce alimente sunt potrivite.
• Încercați leguminoasele, varza și legumele de ceapă.
• Mănâncă încet și mestecă bine.
• Condimentele precum chimionul, feniculul, anasonul și ghimbirul ajută digestia.
• Foarte important: fibrele se umflă în corp. Trebuie să bei suficient pentru ca acestea să intre în vigoare. Ar trebui să fie de cel puțin doi litri pe zi. Cea mai bună apă de la robinet, apă minerală sau ceai fără zahăr.
Citiți în partea următoare: Planul în trei pași pentru greutatea visului dvs.
Aceste alimente te vor ajuta să slăbești
Există alimente care sunt surse bune de fibre și cele care nu sunt surse bune.