Dieta BootCamp - 1 kg pe săptămână cu meniurile și rețetele noastre
O dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată: acesta este secretul slăbirii, potrivit antrenorului Valerie Orsoni ceea ce explică, pas cu pas, cum să slăbești.
Creat de Valerie Orsoni, antrenorul vedetelor, dieta BootCamp se bazează pe un amestec inteligent de meniuri sănătoase și activitate fizică. Pentru că, nu numai un stil de viață sedentar previne arderea grăsimilor, ci și înfometează! Două motive bune la care antrenorul adaugă un argument puternic: „Ce rost are să slăbești dacă ai un corp moale în costum de baie? ". Susținut de un comitet științific și o echipă de dietetici, Valerie Orsoni tocmai și-a actualizat programul de slăbire. A adopta fără alte întârzieri.
Dieta BootCamp, este bine pentru cine ?
Dinamici care nu se tem să-și ducă adidașii la birou să meargă acasă, ca newyorkezii! Și cei care își doresc un corp de zeiță, cu abdomene concrete și fese ferme.
Slăbire în 4 pași
Noua dietă BootCamp este acum structurată în 4 faze care vă permit să vă reglați treptat stilul de viață.
Faza de detoxifiere
Aceasta este marea veste a dietei BootCamp. Durează două săptămâni. Într-adevăr, organismul stochează toxinele în adipocite: eliminarea acestora va facilita astfel stocarea. Și, astfel, permiteți-ne să aruncăm rapid primele kilograme de prisos.
Faza de atac
Această fază a dietei bootcamp elimină kilogramele grele. Durează atât cât este necesar: obiectivul este de a atinge 75% din obiectivul de slăbire. Meniurile se bazează pe alimente cu o sarcină glicemică redusă. În această fază, nu neglijăm sala de sport pentru a găsi un corp tonifiat.
Faza de echilibru
Această fază a dietei bootcamp vă permite să pierdeți ultimele kilograme grele și să stabilizați greutatea atinsă. Este nelimitat în timp. Scopul: consolidarea noilor obiceiuri sportive și alimentare și evitarea efectului YoYo post-dietă.
Faza de rapel
Peste o săptămână, ea combină meniuri anti-inflație și metaboosturi, combinații de exerciții care ard calorii maxime. Faceți de fiecare dată când pierderea în greutate atinge un platou sau pentru a motiva din nou după o perioadă de exces.
Ce se află în meniul BootCamp Diet ?
- O alegere sănătoasă a alimentelor care ajută la eliminarea toxinelor. De asemenea, ne bazăm pe cele care neutralizează excesul de aciditate.
- Uităm de preparatele industriale pline de aditivi. Gata cu alimentele rafinate din cereale lipsite de micronutrienți, oprește și fursecurile și bomboanele care ascund grăsimea.
- Faceți loc alimentelor de detoxifiere. Găsim anghinare și sfeclă, care stimulează detoxifierea ficatului, avocado și hrișcă, bogate în antioxidanți, dar și usturoi și varză care neutralizează toxinele, banana, care se scurge, mărul, care captează metalele grele și prunele, care stimulează tranzitul.
Cei cu un indice glicemic scăzut sunt, de asemenea, bineveniți. Dintre acestea, toate fructele și legumele, laptele, pastele integrale și ciocolata neagră cu peste 70% cacao. - În cele din urmă, alimentele alcalinizante își au locul lor. Conține toate fructele și legumele, migdalele, tofu, ouă și lapte.
Faza de detoxifiere a dietei BootCamp pentru a pregăti corpul
Timp de 15 zile, încercăm să eliminăm cât mai multe toxine posibil. Ne concentrăm pe plante, de preferință organice. Și omitem toate alimentele industriale, preparatele pregătite, alimentele rafinate din cereale și dulciurile de tot felul.
Zilele mele tipice
De la micul dejun până la ceaiul de după-amiază
- Dimineata: Suc de lămâie stors + 1 cană de sobacha + 1 clătită de hrișcă + 1 linguriță. la s. gem de miere sau căpșuni + 1 iaurt de soia sau 1 pahar de lapte de alune + 1 banană sau 1 grapefruit roz.
- Gustarea inteligentă: Ceai verde + 10 migdale + 2 prune uscate sau 1 măr sau 1 pere.
- Masa de pranz
- Salată de morcovi cu stafide
- 1 C. la s. ulei de rapita
- Macrou la grătar cu pepene galben
- 1 cartof copt
- 1 C. la c. ulei de măsline, usturoi, rozmarin
- 1 banană
- Luând cina
- Dovlecei și fasole cu pesto rosso: roșii uscate, busuioc, nuci, 1 lingură. la s. ulei de rapita
- 1 farfurie cu fructe roșii
- Clătită de hrișcă
Micile mele figurante de fitness
Practicați cel puțin 30 de minute de mers pe jos în timpul zilei, adică 10.000 de pași.
- Masa de pranz
- 4 linguri. la s. guacamol + 1 tort de porumb
- Piure de broccoli
- Cremă de soia și lămâie
- Căpșuni de grapefruit
- Luând cina
- Pui prăjit fără piele
- Varză verde și morcov cu 1 lingură. la s. ulei de masline
- 1 măr copt cu scorțișoară
- 3 smochine uscate
Micile mele figurante de fitness
La un semafor roșu sau la stația de autobuz, obțineți obiceiul de a vă contracta fesele: încercați să țineți cel puțin 30 de secunde. Repetați exercițiul o dată pe zi.
- Masa de pranz
- Salată de năsturel cu grapefruit roz, 1 lingură. la s. ulei
- Cod și fenicul aburit
- 1 măr
- 1 clătită de hrișcă
- Luând cina
- Sparanghel, 1 lingură. la s. maioneză de soia
- Tabbouleh de castravete cu quinoa (5 linguri)
- Rucola cu suc de citrice
- Carpaccio de ananas cu stafide
Micile mele figurante de fitness
În fiecare weekend, scoateți bicicleta din garaj și folosiți-o pentru o plimbare urbană lungă de cel puțin 30 de minute. Nu ezitați să vă echipați cu un tracker de activitate pentru a vă măsura eforturile.
Rețete pentru faza de detoxifiere
Macrou la grătar cu pepene galben
Pentru 2 persoane
4 fileuri de macrou. 1/2 linguriță. la c. de ghimbir. 1/4 pepene galben. 1 C. la c. ulei de masline. Sare.
Preîncălziți cuptorul la 250 ° C (8-9). Condimentează fileurile de pește cu ghimbir și sare. Tăiați pepenele longitudinal în 4 felii. Așezați 2 felii între 2 fileuri, legați-le. Coacem macroulele timp de 5 minute.
Clătită de hrișcă
Pentru 2 persoane
40 g făină de hrișcă. 40 g făină de orez sau quinoa. 125 ml lapte vegetal. 1 vârf de sare.
Așezați făina și sarea într-un castron. Adăugați laptele vegetal. Bateți cu un tel până obțineți o pastă lichidă. Se toarnă jumătate din acesta într-un filtru de crepe fierbinte și se fierbe timp de 2 până la 3 minute. Întoarceți tortul pentru a găti cealaltă parte. Gatiti a doua galeta.
Sobacha
Pentru 2 persoane
2 linguri. la c. semințe de hrișcă. 1 lămâie.
Prajiti semintele de hrisca intr-o tigaie antiaderenta. Aduceți la fierbere 400 ml de apă. Adăugați semințele și lăsați să infuzeze 10 min, acoperind. Filtrează, adaugă o picătură de suc de lămâie în funcție de gusturile tale. Bucurați-vă de cald sau de rece.