Dieta boxerului 7 reguli pentru un corp de succes și cântărirea spiritului marțial
Tu ai trebuie să fie la o greutate dată la un moment dat, și ți-e frică să nu ajungi acolo? Se întâmplă cu toți luptătorii și chiar cu mulți alții. Vă vom ajuta să ajungeți acolo, prin ceea ce numesc dieta boxerului. Dar veți vedea rapid că există mai mult bun simț decât orice altceva. 😉
În primul rând, cred că acest articol este foarte interesant pentru tine de citit. Acolo veți găsi toate regulile importante pentru a înțelege modul în care evoluează nevoile calorice zilnice. Există, de asemenea, un instrument gratuit care vă permite să calculați automat valoarea nutrițională a oricărui lucru pe care îl mâncați, pe care îl puteți găsi aici. !
Unele reguli
Cu toate acestea, dacă ați experimenta cea mai mică durere sau disconfort, vă sfătuim să vă întâlniți cu specialistul dumneavoastră.
De asemenea, toată lumea este diferită, nu reacționăm cu toții la fel la fiecare element al dietei boxerului. Aici oferim idei care au funcționat și care funcționează în general. Dacă aveți dificultăți cu un anumit punct (sau mai multe), nu ezitați să ne spuneți în comentarii !
Cele 7 sfaturi dietetice ale boxerului
Pentru dieta acestui boxer, am selectat regulile care ni se par cele mai importante. Cu toate acestea, există multe altele. Mai presus de toate, am ales cele mai eficiente obiceiuri pentru a fi la greutate la cântărire.
Când începeți ?
Această dietă este potrivită pentru o persoană care își dă seama cu mult înainte de lupta sa că dieta este importantă. Dacă vă puneți această dietă cu o săptămână înainte de luptă, veți avea greutăți să pierdeți 5 kilograme în plus. !
Vă sfătuim să începeți cu cel puțin 6 săptămâni înainte pentru a vă ajuta corpul să se obișnuiască cu dieta și să se obișnuiască cu greutatea. Când aveam nevoie să fiu la o greutate pentru un turneu, am luat-o cu două luni mai devreme și am ajuns într-o formă excelentă.
Discutăm acest lucru în articolul „Eroare, un semn pozitiv al progresului dvs.”. Schimbarea greutății ne schimbă limbajul corpului. Dacă ai o variație de 5 kilograme cu o săptămână înainte de luptă, nu vei fi foarte în ton cu corpul tău.
Ce să mănânce ?
Trebuie să favorizăm ceea ce numim mâncare curată. Adică aruncăm calorii goale la gunoi.
Ce sunt caloriile goale? Sunt sigur că te întrebi.
Sunt cei mai răi dușmani ai regimului boxerului. Când mănânci un fruct, de exemplu, ai macronutrienți (carbohidrați de exemplu), dar și mulți micronutrienți (precum potasiul). În timp ce dacă luați zahăr, aveți doar micronutrienți.
Micronutrienții sunt necesari pentru buna funcționare a corpului, dar servesc și pentru a vă satisface mai bine, pentru a vă simți mai plini. Pentru același număr de calorii, zahărul vă oferă numai carbohidrați, în timp ce o banană vă oferă multe alte beneficii.
Caloriile goale sunt calorii care vă oferă o mulțime de macronutrienți pentru puțini micronutrienți. Dimpotrivă, caloriile complete oferă o mulțime de micronutrienți. Preferă legumele și fructele proaspete pentru a găsi calorii complete și pentru a evita mâncarea nedorită.
Pentru a evita caloriile goale, cel mai bun pariu este să vă gătiți. Cel mai bun mod de a stoca micronutrienții este prin aburire. În plus, ustensila face totul pentru tine. 😉
De asemenea, evitați o dietă prea bogată în sare, care va determina retenția de apă !
Pentru a vă ajuta să țineți pasul, vă recomandăm să creați un meniu. Și dacă aveți nevoie de ajutor, citiți articolul nostru „Cum să creați un meniu”.