Dieta BRIGITTE Noul concept de echilibru cu 3 piloni
Dieta BRIGITTE 2020: Conceptul nostru de echilibru cu 3 piloni
Un echilibru bun este cel mai important lucru
Dacă ne imaginăm corpul ca un decapotabil, acum suntem, la începutul anului, ruginit în garaj și nu vrem altceva decât să croiască în cele din urmă printr-un bulevard larg cu copaci verzi în aer curat. La fel ca o mașină sport, corpul nostru are nevoie, de asemenea, de exerciții fizice regulate, de combustibil bun și de îngrijire plăcută pentru a alerga la viteză maximă și a-l menține cât mai mult timp.
Cu alte cuvinte: cel mai important aliat pentru o sănătate mai bună este corpul nostru. Dacă îl tratăm cu înțelepciune și îi dăm ceea ce este bine pentru el, el ne va răsplăti. De ce are nevoie: activitate, aer proaspăt, mâncare sănătoasă, dar și perioade de odihnă, somn suficient și perioade de relaxare totală. Numai când totul este în echilibru ne simțim în formă, plini de energie și mulțumiți. Și menținerea greutății nu mai este brusc atât de dificilă.
Dacă vrem să slăbim, totuși, trebuie să răsucim comutatorul din cap. Să ne ocupăm de noi înșine și să aflăm ce vrem și de ce avem nevoie: să slăbim câteva kilograme? Scapi de cantitatea potrivita de kilograme? Nu mai fi atât de obosit? Deveniți mai în formă pe termen lung? Toată lumea este diferită, are o viață diferită și preferințe diferite și, prin urmare, are nevoie de un concept individual pentru a rămâne cu el.
Așadar, deveniți propriul dvs. expert: Am dezvoltat rețete sănătoase, videoclipuri de fitness și meditații ghidate pentru toți cei trei piloni - meditație, nutriție și exerciții - pe care vi le oferim în exclusivitate.
Pilonul 1: MEDITAȚIE
CE TREBUIE SĂ PIERDĂ CAPUL MEU?
Creierul nostru este un drogat distractiv. Dacă vrem ca schimbările să dureze și să nu aducă doar o lovitură pe termen scurt, ele trebuie să ni se potrivească. Nu are rost să ne asumăm ceva care este complet utopic și atipic pentru noi. Meditarea este un mod minunat de a intra din nou în legătură cu tine însuți, de a asculta, de a asculta. De aceea este primul pilon al conceptului nostru de echilibru BRIGITTE.
Și meditația poate face mult mai mult: ne relaxează. Deoarece atunci când suntem în mod constant sub stres, nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială cresc, toate simțurile sunt activate. Acest lucru duce la stres constant, tulburări de somn, depresie, un sistem imunitar slab - și depozitarea grăsimilor nesănătoase din burtă.
Aici puteți afla totul despre stâlpul „Meditație” și programul nostru de meditație.
Pilonul 2: NUTRIȚIA
ACUM CU POST DE INTERVAL
„Corpul nostru are nevoie de pauze mai lungi de mâncare, astfel încât metabolismul să poată funcționa în mod optim”, spune expertul la post Dr. Anna Paul de la Clinicile Evanghelice din Essen-Mitte. Și tocmai de aceea postul intermitent este un concept de succes pe termen lung dacă vrem să slăbim și să trăim mai sănătos. Cea mai obișnuită și mai ușoară regulă a orei este 16: 8 - mănâncă opt ore, repede timp de 16 ore. Există și alte variante precum 20: 4, dar aceasta este mai mult o provocare.
Deci, începeți cu 16: 8. Mijloace: combinați mese sănătoase (puteți găsi idei pentru rețete aici!) Și mâncați totul în opt ore. Această metodă se potrivește perfect conceptului nostru de echilibru BRIGITTE. Dacă respectați regulile conceptului și gătiți conform rețetelor noastre sănătoase, efectele pozitive pentru corpul nostru sunt crescute.
Aici veți găsi toate informațiile despre pilonul „Nutriție”.
Pilonul 3: MISCARE
CUM ADEVĂRĂ CORPUL MEU ÎN FORMĂ?
Pierderea în greutate doar cu exercițiile fizice și continuarea mâncării ca de obicei, din păcate, nu funcționează deosebit de bine. Studiile arată că, deși exercițiile fizice regulate ajută la gestionarea greutății, dieta este în mod clar factorul cel mai important. O jumătate de oră de alergare arde doar aproximativ 300 de calorii, la fel ca o bomboană de 50 de grame. Exercițiile fizice îți fac și foame. Și: corpul sportiv își încetinește funcțiile mai mult decât în cazul celor care se râvnesc în legătură cu mișcarea, studiile au arătat și asta.
Dar așteaptă, aceasta nu este o invitație să te întinzi pe canapea. Pentru că și aceasta este vestea bună: un corp atletic arde mult mai multe calorii decât unul nesportiv, chiar și atunci când se odihnește. Mușchii bine antrenați nu numai că vă stimulează metabolismul, ci produc și miokine. Aceste substanțe mesager inhibă inflamația și regenerează celulele. Antrenamentul de forță în special este, prin urmare, ideal pentru sănătate. În plus, exercițiile fizice pot contribui la compensarea necesității mai mici de calorii după pierderea în greutate - putem „câștiga” mâncare cu exercițiile fizice.
Aici veți găsi toate informațiile despre stâlpul „Mișcarea”