Slăbește permanent 12 sfaturi de la antrenorul nutrițional Patric Heizmann
Pentru totdeauna subțire
Cum funcționează cu adevărat o dietă? Am întrebat un bărbat care ar trebui să știe: Patric Heizmann a arătat multor oameni calea către greutatea lor ideală! Mai presus de toate, el știe să slăbească definitiv. Adio efect yo-yo!
1 Ce cale s-a dovedit în practică?
„Unul care nu este conceput pe termen scurt. Oricine crede că poate pierde o grămadă de kilograme în câteva săptămâni și, astfel, poate rămâne subțire pe termen lung subestimează puterea obișnuinței. Pentru a pierde în greutate permanent, transformați-vă dieta pe termen lung. Schimbările mici, pas cu pas, necesită mai puțină atenție în viața de zi cu zi între toate celelalte provocări zilnice. Noi obiceiuri bune se strecoară mult mai repede decât o tăiere radicală. "
2 De ce nu slăbesc în ciuda dietei?
„Femeile, în special, suferă adesea de o dominanță a estrogenilor. Dacă echilibrul dintre acest hormon și progesteron este greșit, este greu să slăbești. Alți hormoni metabolici, cum ar fi B. hormonii tiroidieni leptina sau grelina deraiază adesea cu diete radicale. Nici o disciplină de fier nu ajută. Pe termen lung, hormonii sunt mai puternici decât puterea de voință ".
3 Care este sfatul dvs. pentru succesul permanent în pierderea în greutate?
„Este important să găsiți o metodă care să vă umple și să aibă un gust bun. În absența acestor componente, disciplina va cădea foarte curând sub roțile obiceiurilor. La urma urmei, tratarea activă a obiceiurilor alimentare care au fost antrenate de-a lungul deceniilor necesită o atenție care lipsește în viața de zi cu zi. Avertizez împotriva metodelor de autostop. O abordare pas cu pas pe o perioadă mai lungă de timp, de exemplu cu „ziua perfectă”, este mult mai realistă. "
4 Cum funcționează metoda zilei perfecte?
„În ziua perfectă, respectați șapte reguli simple într-o anumită zi pe săptămână, pe care le puteți afla, de exemplu, în seminarul meu online gratuit de pe www.webinar-ph.de. Veți observa cât de bine sunteți la sfârșitul zilei perfecte și veți aplica automat regulile preferate în alte câteva zile. De ce este suficientă o zi? Pentru că, dacă nici măcar nu poți gestiona o zi, nu poți face schimbări mari ".
5 Îmi pot păcăli dorința de dulciuri cu Diet Coke?
„Nu sunt un fan al interdicțiilor. Dar problema cu Cola sau Diet Coke este în principal acidul fosforic, nu doar zahărul. Acidifică corpul. Și asta se aplică atât pentru zahăr, cât și pentru varianta care conține îndulcitor. "
6 Ce este important când vine vorba de nutriție?
„Să privim corpul uman ca pe un kit de biochimie: are nevoie de aproape 50 de componente vitale individuale, cum ar fi aminoacizii, grăsimile speciale și substanțele vitale, pentru a repara daunele și a funcționa sănătos. Obținem blocurile din mâncare. Uneori mai mult, alteori mai puțin - în funcție de alegerea mâncării. Gătește-te din ingrediente proaspete cât mai des posibil. Atunci metabolismul poate funcționa optim. "
7 Care este cea mai mare greșeală din viața de zi cu zi când vrei să slăbești definitiv?
„Gustarea este un cuvânt atât de drăguț. Dar constanta dintre mese duce de obicei la eliberarea unei cantități considerabile de insulină. Acest hormon nu numai că previne arderea grăsimilor, dar și perturbă autofargia - puterea de auto-vindecare a celulelor corpului nostru. Prin urmare: mâncați plin de trei ori pe zi. Albușul de ou ar trebui să fie întotdeauna alături de tine. Este cel mai important nutrient și este implicat într-un număr enorm de sarcini. De exemplu, în construcția hormonilor de sațietate. "
8 Ce sunt kilogramele în plus datorate „demenței gustării”?
„Un biscuit între ele, o bucată de zahăr în cafea, o banană, care este sănătoasă și o bucată de tort de ziua de naștere nu va face niciun rău: împreună, aceste lucruri mici se adună la o sumă destul de bună din contul de calorii și stimulează eliberarea de insulină din cauza glucidelor. Și asta fără ca tu să fii conștient de asta. Eu numesc asta „demență cu dinți dulci”. Un jurnal de masă ajută la urmărirea lucrurilor. "
9 Care este sfatul tău pentru cei cărora nu le place să facă mișcare?
„Este esențial să începi mic. Oricine se hotărăște imediat să alerge 30 de minute de patru ori pe săptămână va fi în curând copleșit și demotivat și își va arunca rezoluția peste bord. Ce zici de țintirea a 10.000 de pași pe zi? Chiar dacă deocamdată vor fi doar 8.000, asta înseamnă mai mult decât înainte și cu siguranță mai mult decât au făcut cei care sunt pe canapea. Vă schimbați automat focalizarea și vă întrebați: Unde mai pot face câțiva pași? "
10 Cum rămân motivat mult timp?
„Vedeți-vă astăzi așa cum ați dori să vă priviți obiectivul și cum doriți să îi afectați pe alți oameni. Hrănește această viziune cu emoții: Cum mă voi simți, cu ce mă voi trata? Cum mă privește partenerul meu? Cel mai bine este să treci prin această situație o dată pe zi înainte de culcare. Acționează ca un sistem de navigație mentală. "
11 De ce este important să vă gătiți dacă doriți să slăbiți definitiv?
„Cu cât un produs este mai prelucrat, cu atât sunt mai puține elemente de bază disponibile pentru metabolism în forma lor pură. Aditivii industriali din alimente pun, de asemenea, o presiune asupra organismului, cum ar fi nisipul într-un angrenaj. "
12 Există un truc care să funcționeze imediat?
„Apa este implicată în fiecare proces metabolic. Fără excepție! Metabolismul dvs. funcționează ca un fel de roată de moară. Funcționează cu puțină apă, dar numai foarte încet. Dacă spălați mai multă apă peste roată, metabolismul dvs. începe cu adevărat. Poți gestiona 30 ml pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi? "