Dieta Brigitte - Planul de dietă, riscurile, beneficiile, dezavantajele și costurile - Dietele »

Te-ai hotărât? Ar trebui să cadă kilogramele? Dar ce dietă este cea mai potrivită pentru aceasta?

Dieta Brigitte este cu siguranță o opțiune foarte bună pentru a pierde în greutate definitiv.

Recomandat de nutriționiști, este una dintre puținele diete care practic nu trebuie să meargă fără nimic.

O alternativă foarte bună pentru a tăia permanent o siluetă bună și pentru a te simți foarte bine.

Ce este dieta Brigitte?

Dieta Brigitte este cunoscută de majoritatea dintre noi cel puțin din auz. Dar ce anume se ascunde în spatele ei?

Practic, această dietă este despre pierderea în greutate permanent și sănătos. Dieta se bazează pe inteligența și procesele metabolice ale corpului și își propune să coordoneze dieta și exercițiile fizice pentru a obține cele mai bune rezultate posibile.

Deoarece dieta Brigitte a existat încă din anii 1960, este actualizată și modificată în mod constant în funcție de noile descoperiri.

Dieta Brigitte se bazează în esență pe necesarul necesar de energie și calorii, care are în medie 1200 - 1400 calorii pe zi. Fie cu conținut scăzut de carbohidrați, vegetarian sau cu mult pește și carne, acest lucru nu joacă un rol major. Cu o selecție largă de rețete, există ceva pentru toată lumea.

Nucleul popularei diete Brigitte este o dietă mixtă cu calorii reduse, cu o proporție ridicată de fructe, legume și alimente bogate în proteine, într-un design modular. Aportul maxim de calorii este în prezent de 1.200 zilnic.

Când a început în 1969, erau doar 1.000 de calorii (cu 300 de calorii în plus pentru bărbați) pe zi.

Aportul zilnic de grăsimi este de 40 de grame, plus doi litri de băuturi fără calorii, de ex. apa pura.

Dieta Brigitte se bazează întotdeauna pe cele mai noi științe nutriționale.

În 2012, revista Brigitte a anunțat o schimbare a dietei cu formula orară, lovitura de grăsime și frâna de calorii.

funcționalitate

Așa funcționează dieta Brigitte!

Conform diferitelor studii, persoanele cu un IMC peste 25 de ani sunt supraponderali. Dieta Brigitte se adresează tocmai acestor oameni.

Se bazează în esență pe trei piloni principali. Formula orară (pauze de cel puțin 4 ore), Fatburn Kick (cină bogată în proteine) și frâna de calorii (alimente care te umple bine și nu deranjează metabolismul grăsimilor). În esență, este vorba despre consumul „carbohidraților lenti”, adică carbohidrați digerabili lent. Acestea includ, în special, alimentele bogate în fibre. Vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp și vă protejează împotriva poftelor alimentare.

Rețetele sunt toate foarte echilibrate și se bazează pe o dietă mixtă sănătoasă. Aportul de calorii pentru femei este de 1200 kilocalorii și 40 de grame de grăsime. Bărbaților le este permis să consume 1500 de calorii și 40 de grame de grăsime.

Brigitte oferă un număr mare de rețete prietenoase și echilibrate în fiecare zi, pe care le puteți folosi ca ghid.

Sunt permise 3 mese pe zi, ar trebui evitate gustările și exercițiile suplimentare sunt foarte importante. Sporturi de anduranță, precum și construirea musculară vizată.

Dieta Brigitte urmează o abordare echilibrată holistic, care se bazează pe selecția de alimente de înaltă calitate, cu o densitate mare de energie.

Mâncarea proaspătă de sezon este cumpărată la fiecare două zile pe baza unei liste. Cantitățile și preparatul sunt descrise în detaliu în rețetele Brigitte. Sistemul modular cu rețete pentru micul dejun, prânz și cină include multe combinații posibile.

De la schimbarea dietei, formula orară a fost de 4 - 4 - 10 și reprezintă trei mese la aceste intervale. Fatburn Kick se bazează pe consumul crescut de alimente bogate în proteine seara. Aportul de carbohidrați este redus în schimb. Mai multe grăsimi pot fi descompuse peste noapte. Rețetele selectate din dieta Brigitte sunt etichetate ca frâne cu calorii. Acestea se caracterizează printr-un conținut redus de carbohidrați, dar nu sunt mai puțin umplute.

Durata de timp

Cât durează dieta Brigitte?

Acest lucru este diferit în mod individual. De-a lungul anilor, corpurile noastre se obișnuiesc cu obiceiuri alimentare greșite și trebuie mai întâi să se adapteze.

Faptul este că atunci când mănânci alimente utilizabile de înaltă calitate, pofta de alimente nesănătoase dispare.

Când apare această afecțiune depinde de propria disciplină.

Dieta Brigitte poate ajuta la pierderea rapidă a kilogramelor, dar scopul său final este o schimbare a dietei pe tot parcursul vieții.

Pierdere în greutate?

Iată ce aduce dieta Brigitte - cât pierzi în greutate?

Nu există un punct de referință pentru cantitatea de greutate pierdută. Este diferit pentru fiecare și aici depinde din nou de propria disciplină. Dacă rămâneți la rețetele date și le combinați cu o activitate fizică adecvată, sunt posibile 0,5 până la 1 kg pe săptămână.

Lucrul drăguț în acest caz, există o pierdere reală de grăsime și nu există apă sau altele asemenea. Rezervele de prisos sunt reduse într-un mod sănătos.

Instrumente și ajutor

Ce instrumente ajută la dieta Brigitte?

Revista își publică dieta de mai multe ori pe an. Este adaptat ofertei alimentare sezoniere și, în același timp, ia în considerare cele mai recente descoperiri în știința nutrițională (vezi schimbarea dietei).

Cartea de diete Brigitte cu școală de gătit integrată oferă informații extinse. Antrenorul de dietă Brigitte oferă asistență virtuală pe web și o comunitate dispusă să piardă în greutate schimbă idei între ei și cu experți. Numai portalul online oferă 12.000 de rețete. Oferta este completată de aplicația de dietă Brigitte pentru iPhone și iPad, cu planuri de meniu și rețete. Nu sunt necesare ustensile speciale. Echipamentul normal de bucătărie, care include cântare de bucătărie fiabile, este suficient.

Plan de dieta compact

Există cu adevărat nenumărate rețete pentru dieta Brigitte. De la simplu la neobișnuit, vegetarian sau chiar cu conținut scăzut de carbohidrați. Planul săptămânal prezentat aici are un nivel de efort scăzut până la mediu și conține carne și carbohidrați. Aportul zilnic de calorii este în jur de 1400.

Exemplu de dietă Brigitte Diet pentru o săptămână

Dimineața: o porție de terci de zmeură și migdale (gata în 10 minute)
La prânz: o porție de salată de mere și piper cu curcan afumat (gata în 20 de minute)
Seara: o porție de pâine integrală + brânză Liptauer (gata în 10 minute)

Dimineața: o porție de terci de zmeură și migdale (gata în 10 minute)
La prânz: o porție de salată de mere și ardei gras cu curcan afumat (gata în 20 de minute)
Seara: o porție de supă de conopidă cu hrean (gata în 30 de minute)

Dimineața: o porție de ouă spaniole amestecate pe pâine prăjită (gata în 10 minute)
La prânz: o porție de supă de conopidă cu hrean (gata în 30 de minute)
Seara: o porție de pâine integrală + creveți și tartar de ou (gata în 10 minute)

Dimineața: o porție de cocktail de mango quark (gata în 10 minute)
La prânz: o porție de supă de pește din nucă de cocos
Seara: o porție de pâine integrală + brânză Liptauer (gata în 10 minute)

Dimineața: o porție de cocktail de mango quark (gata în 10 minute)
La prânz: o porție de supă de pește din nucă de cocos
Seara: o porție de clătite de conopidă cu cereale integrale (gata în 25 de minute)

Dimineața: o porție de ouă spaniole amestecate pe pâine prăjită (gata în 10 minute)
Prânz: o porție de sandwich cu brânză de vită (gata în 10 minute)
Seara: o porție de medalion de somon cu legume de muștar (gata în 35 de minute)

Dimineața: o porție de castron cu terci de zmeură și migdale (gata în 10 minute)
La prânz: o porție de sandwich cu brânză de vită (gata în 10 minute)
Seara: o porție de curry de varză ascuțită cu mango prăjit gata în 20 de minute)

Riscurile dietei

Nu sunt cunoscute riscurile pentru sănătate care vorbesc împotriva dietei Brigitte.

Mâncați o dietă mixtă echilibrată, care poate sau ar trebui să conste în principal din alimente proaspete.

Deoarece organismul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu aportul redus de calorii, pot apărea ușoare amețeli sau dureri de cap în faza inițială.

Contracarați acest lucru consumând suficient (în mod ideal apă sau ceai neîndulcit). Aerul proaspăt ajută și la stabilizarea.

În general, dieta Brigitte respectă pe deplin ghidurile de dietă ale Societății Germane de Nutriție. Corpul primește toți nutrienții de care are nevoie.

Avantaje dezavantaje

Fără renunțare, dar o dietă mixtă echilibrată
chiar și „păcatele” mici sunt iertate dacă caloriile sunt salvate în altă parte (soldul săptămânal este decisiv)
multe idei de rețete online sau în cărți sunt utile

Reducerea greutății dorită este ușor de realizat cu ajutorul dietei Brigitte. Sentimente de foame apar rar, adică de ex. Previne poftele alimentare. Un beneficiu suplimentar care nu trebuie subestimat este transferul de cunoștințe despre produse și prepararea acestora. Această dietă oferă, de asemenea, rețete și planuri de meniu pentru numărul tot mai mare de vegetarieni.

Familiile vor găsi ceea ce caută în categoria „Slăbește cu rețete preferate”. Aceste rețete sunt calculate pentru patru persoane și includ și deserturi. Sistemul modular oferă, de asemenea, cea mai mare flexibilitate posibilă la realizarea planurilor zilnice și săptămânale. Supele și salatele sunt pregătite fiecare pentru două zile.

trebuie să fii atent la aportul de calorii

Costul cumpărăturilor și pregătirii conform planului este văzut ca un dezavantaj.

Obiceiurile alimentare se schimbă, ceea ce necesită timp și regândire completă. Nu toată lumea vrea să trăiască conform planului și unii se pot simți prea restricționați de dieta Brigitte. Dacă doar o singură persoană din grupul de familie are diete, efortul este mai mare și, prin urmare, adecvarea zilnică a dietei este, prin urmare, limitată.

Pentru ca toți membrii familiei să poată beneficia, trebuie găsit un echilibru. Succesul durabil poate fi garantat doar printr-o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare.

Răspundeți la întrebări

Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta Brigitte.

Cât de greu este de respectat această dietă?

Ca orice dietă, dieta Brigitte depinde de motivația și disciplina ta. Deoarece practic nu vă lipsiți de nimic și aveți o selecție foarte mare de rețete diferite, ar trebui să fie destul de ușor.
Dar ca întotdeauna: fiecare început este dificil. Odată ce te-ai obișnuit cu schimbarea, devine mai ușor în fiecare zi.

Cât timp pot continua dieta?

Dieta Brigitte este potrivită pentru o schimbare pe termen lung a dietei

Dieta Brigitte este concepută pe termen lung. Le poți folosi și pentru a pierde kilograme în plus, dar dacă vrei să-ți păstrezi bunăstarea și noua cifră câștigată, ar trebui să îți schimbi dieta permanent.

Îmi păstrez greutatea după dietă fără efectul yo-yo?

Desigur, asta depinde în totalitate de tine. Mențineți-vă noua dietă, mențineți-vă greutatea.
În schimb, recidivați prea des pe alimentele nesănătoase de îngrășat, din păcate nu.

Ce reclamații pot include Pop-up?

Nu există plângeri cunoscute care trebuie evidențiate separat.

Simpla trecere la un aport caloric redus poate duce inițial la dureri de cap sau amețeli ușoare. Dar asta scade.

Bea suficient și primește mult aer proaspăt. Acest lucru ajută la ameliorarea rapidă a acestor simptome.

La ce costuri ne putem aștepta?

Depinde de obiceiurile alimentare anterioare. Dacă anterior ați consumat în principal produse finite, este posibil să suportați costuri suplimentare. Acest lucru se datorează faptului că dieta Brigitte include alimente sănătoase și proaspete în meniu. Fructe, legume, pește și carne.

Concluzia, totuși, este că nu va fi mult mai scumpă pe termen lung, deoarece cineva are pofte mai mari de alimente cu produse finite, ceea ce duce la a mânca mult mai mult. Odată ce corpul se reglează și este alimentat în mod optim cu toți nutrienții, aceștia dispar. Acest lucru reduce cantitățile și, de asemenea, costurile.

Concluzia noastră asupra dietei

Dieta Brigitte este foarte recomandată. Se bazează pe o dietă mixtă foarte echilibrată, care duce la pierderea în greutate și un stil de viață foarte sănătos pe termen lung. Mai multă bucurie de energie, energie și o sănătate mai bună asociată sunt inevitabile.

Simptomele carențiale sunt aproape imposibile datorită aportului echilibrat de alimente. Un alt avantaj este că primești mult sprijin cu dieta Brigitte. În forumuri puteți face schimb de idei cu persoane cu aceeași idee și Internetul, revistele și cărțile oferă multe idei de rețete variate.

Dieta Brigitte este un concept încercat și testat și plin de viață. Medicii și nutriționiștii apreciază eficacitatea dietei și contribuie la asigurarea constantă a calității. Testele regulate și comparațiile dietelor plasează întotdeauna dieta Brigitte în cea mai bună categorie din clasamentul lor. Cu toate acestea, ar trebui mai întâi să priviți cu atenție conceptul pentru a putea determina dacă se potrivește circumstanțelor dvs. personale.