Slăbește jogging Aceste 3 greșeli pe care ar trebui să le eviți
Puteți pierde în greutate relativ ușor și rapid jogging - dar după scurt timp greutatea stagnează. Prin urmare, ar trebui să evitați aceste trei greșeli
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pune-ți pantofii de alergat - și pleacă! Joggingul este unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente sporturi atunci când vine vorba de slăbit. 20 până la 40 de minute. Toată lumea poate petrece atât de mult timp în timpul zilei pentru a stimula inima și circulația, pentru a activa metabolismul și pentru a reduce nivelul de stres.
Și nu aveți nevoie de mai mult timp pentru a face o mică tură în următorul parc, în vacanță pe plajă sau practic pe bandă de alergat.
Odată ce te-ai depășit, vei fi răsplătit rapid la început - kilogramele scad și poți slăbi relativ ușor. Dar după doar câteva săptămâni, efectul este inversat. Dintr-o dată este posibil să aveți chiar și un procent mai mare de grăsime corporală.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru că acestea sunt greșelile pe care majoritatea femeilor le fac atunci când slăbesc prin jogging:
1. Greșeală în a pierde în greutate alergând: nu vă ajustați dieta
După runda de jogging, de multe ori îți este foame și te delectezi cu ceva mai bogat în calorii. Nu contează, pentru că la urma urmei ai transpirat mult și ai ars calorii. Gândi! Doar aproximativ 200 de calorii mai sunt după o alergare de 30 de minute. Adică două mere sau o mână de migdale - nimic mai mult.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Problema: Oricine începe să facă jogging trebuie să se aștepte că organismul va cere mai multe calorii. Pentru că acum încearcă să compenseze deficitul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Metabolismul începe și corpul solicită hrană. Este important să găsim echilibrul aici. Mai sunt permise câteva calorii, dar nu ar trebui să exagerați și cu siguranță ar trebui să stați departe de dulciuri și fast-food.
Sunt necesari carbohidrați și fibre cu lanț lung, astfel încât nivelul de insulină să nu fluctueze prea mult. Acestea sunt procesate mai lent și reumplu depozitele de glicogen după alergare fără a declanșa o creștere a zahărului din sânge - și astfel declanșează pofte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
După o alergare de dimineață, de exemplu, fulgi de ovăz este ideal.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Greșeală atunci când pierdeți în greutate alergând: vă antrenați întotdeauna în același mod
Cât de adaptabil este corpul uman poate fi deja văzut pe fugă prin parc. Deoarece corpul nostru se obișnuiește cu noua încărcare după aproximativ trei până la șase săptămâni, în funcție de nivelul de fitness. În timp, ardem mai puține calorii în timp ce alergăm.
Dar dacă ați ajuns la așa-numitul platou de antrenament, nu trebuie neapărat să treceți imediat la un nou sport. De asemenea, puteți seta noi impulsuri de antrenament atunci când faceți jogging cu sprinturi pe munte, variații de tempo și schimbări de traseu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În cele din urmă, ca atât de des, se aplică următoarele: Fii sincer cu tine însuți - traseul tău preferat este acum destul de ușor pentru tine? Atunci este timpul pentru o nouă provocare dacă doriți să continuați să slăbiți.
3. Greșeli în slăbit prin alergare: mușchii tăi sunt prea slabi
Mulți încearcă să crească intensitatea după sentimentul inițial de succes - dar corpul raportează dureri la gleznă, genunchi sau spate. În acest caz, este logic să întăriți mușchii cu exerciții specifice.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Adesea miezul, adică mușchii din abdomen și din spate, nu este suficient de antrenat și există o lipsă de stabilitate la alergare.
Mulți alergători au deviza: Eu nu sunt pompier - nu merg la sală. Dar cu antrenamentul de forță alergi mai repede și te distrezi mai mult cu el. Dintr-o dată, poala este în spatele tău în mult mai puțin timp!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile