Dieta BRIGITTE pusă la încercare la Fit Femme
Dieta BRIGITTE a fost dezvoltată în anii 1960 de revista pentru femei „Brigitte”. Acest lucru îl face unul dintre cele mai vechi programe de dietă din Germania. Se adresează femeilor și bărbaților adulți cu un IMC de peste 25 de ani, iar producătorii înșiși susțin: „Este una dintre cele mai sănătoase modalități de a pierde în greutate și de a menține greutatea pe termen lung”. (Sursa: brigitte.de - Ce este dieta Brigitte?) Motto-ul dietei BRIGITTE este: Mâncarea suficientă ajută împotriva poftelor alimentare. Dar sunt toate acestea doar promisiuni goale sau există ceva de spus?
Cum funcționează dieta BRIGITTE?
În principiu, totul este permis cu dieta BRIGITTE, principalul lucru este că suma este corectă. Ea se bazează pe alimente mixte, pentru că aici este important un amestec nutrițional echilibrat. Numărul de calorii admise zilnic nu este calculat individual, dar este același pentru toată lumea: meniul ar trebui să conțină un aport caloric de aproximativ 1200 kilocalorii și maximum 40 de grame de grăsime pe zi. Deoarece bărbații au de obicei o nevoie mai mare de calorii, li se permite să consume cu 300 kilocalorii mai mult decât femeile. Întreaga problemă nu sună prea mult la început, dar porțiunile mari ale rețetelor cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să vă ajute să fiți plini și să puteți respecta această regulă.
Dieta BRIGITTE ia în considerare principiul densității scăzute a energiei. Alimentele care conțin multă apă și care au un conținut scăzut de grăsimi au o densitate energetică scăzută și sunt cel mai puțin umplut cu calorii. Aceasta include fructe și legume, precum și carne slabă.
Chiar dacă dieta BRIGITTE este una dintre cele mai vechi diete din Germania, ea a fost dezvoltată continuu și încorporează astfel cele mai recente descoperiri nutriționale. De exemplu, extensiile precum „frâna cu calorii”, „lovitura de grăsime” și „formula orară” au fost introduse anul trecut.
„Frânele cu calorii” sunt acele alimente care vă umple cel mai bine și care perturbă cel mai puțin pierderea de grăsime.
Alimentele care au eticheta „Fatburn Kick” conform dietei BRIGITTE sunt foarte bogate în proteine, deoarece proteina este deosebit de importantă atunci când pierde în greutate. Pentru a stimula arderea grăsimilor peste noapte, cât mai mult posibil ar trebui să fie în meniu seara. Vom intra în mai multe detalii cu privire la „formula orară” din paragraful următor.
Rețete și mese
Cei care doresc să slăbească sunt susținuți cu multe rețete și mese cu conținut scăzut de calorii pe care le pot pregăti singuri. Există rețete pentru micul dejun, prânz și cină din care se poate elabora un plan individual de meniu. Indiferent dacă este cald seara și rece după-amiaza sau invers - asta depinde de tine. Cu toate acestea, numărul de calorii admise zilnic trebuie împărțit între trei și patru mese pe zi.
Dieta BRIGITTE s-a bazat recent pe „formula orară”, conform căreia nu trebuie consumat nimic timp de cel puțin patru ore între mese. Ar trebui să existe și o pauză de zece ore pe timp de noapte. În acest timp nu trebuie să luați o gustare, deoarece metabolismul are nevoie de odihnă pentru a arde grăsimile în mod optim. Gustările sunt permise numai după o masă principală, dar numai dacă nu v-ați săturat. Două gustări pot înlocui și o masă principală.
Băuturile fără calorii, cum ar fi apa și ceaiul neîndulcit și, cu măsură, cafeaua sunt desigur permise și chiar încurajate. O mare importanță este acordată pentru a avea suficiente lichide în această dietă. Prin urmare, trebuie consumate cel puțin doi litri de băuturi fără calorii pe zi.
Pentru cei care consideră că toate acestea sunt prea complicate și care nu au timp și înclinație să-și alcătuiască propriul plan de meniu, sunt oferite și planuri gata făcute zilnic și săptămânal. Acestea sunt de obicei potrivite și pentru vegetarieni.
Mențineți greutatea cu dieta BRIGITTE
Chiar dacă nu doriți să mai pierdeți, această dietă vă va ajuta să mențineți greutatea. Tot ce trebuie să faceți este să mențineți o dietă bazată pe principiul densității scăzute a energiei. Piramida alimentară, în care sunt afișate grafic regulile densității scăzute a energiei, ar trebui să ajute la menținerea greutății sub control și să asigure în continuare o dietă echilibrată.
Ajută la pierderea în greutate
Pe site-ul www.brigitte.de este posibil să contactați un antrenor dietetic cu taxă care creează liste de cumpărături și meniuri individuale și planuri sportive pentru cei care caută ajutor. Aplicația de dietă BRIGITTE pentru iPhone poate fi, de asemenea, utilizată pentru a vă inspira la rețete, planuri de dietă și liste de cumpărături.
Sport și fitness în dieta BRIGITTE
Exercițiul fizic este, de asemenea, inclus în această dietă. Dacă faci mai mult sport și te miști mult, ar trebui să mănânci și mai mult, conform principiului dietei BRIGITTE. Apoi, de exemplu, 1400 de kilocalorii pe zi sunt permise femeilor în loc de 1200 de kilocalorii. O dietă este deosebit de importantă pentru exerciții fizice de zi cu zi. Cel mai bine ar fi să treceți la urcarea scărilor în combinație cu construirea musculară vizată și sporturile de anduranță.
Evaluarea dieta BRIGITTE
Dieta BRIGITTE asigură varietate și o dietă echilibrată. Întrucât organismul primește toți nutrienții și vitaminele de care are nevoie, principiul dovedit științific al dietei respectă orientările Societății germane de nutriție.
Faptul că conținutul de grăsimi și calorii este indicat pentru fiecare rețetă vă scutește de greutatea numărării caloriilor.
Revizuirea constantă a metodei bazată pe cele mai recente descoperiri în știința nutrițională este, de asemenea, un punct de plus pentru dieta BRIGITTE.
Deoarece conceptul se adresează diferitelor grupuri țintă, cum ar fi familiile, persoanele singure și vegetarienii, principiul poate fi ușor extins la întreaga familie și nimeni nu este neglijat.
De asemenea, este important ca sportul să nu fie neglijat în această dietă și ca limita de calorii să fie crescută în funcție de consumul mai mare de calorii.
Cu toate acestea, producătorii de diete ar putea intra în mai multe detalii cu privire la subiectul exercițiului. Deoarece cantitatea și tipul de „sport” nu sunt definite, este ușor să vă mințiți. Se poate întâmpla rapid ca tocmai ați luat o scară în plus decât de obicei și ați crescut imediat limita de calorii cu 200 de kilocalorii. Dacă întoarceți acest principiu, acesta poate merge la fel de greșit: un atlet competitiv va putea probabil să tolereze mai mult de 200 de kilocalorii în plus prin activitățile sale sportive.
Un alt punct minus este că necesarul de energie nu este adaptat individului și tuturor li se permite să consume același număr de calorii. Aici ar fi foarte important să se introducă diferențe în numărul de calorii permise între diferitele clase de greutate.
Un alt aspect negativ este că, din păcate, există costuri pentru ajutorul antrenorului de dietă.
Nici efortul implicat în dietă nu trebuie subestimat. Din moment ce trebuie să te ții de rețete, efortul de gătit crește enorm și trebuie să te ții de liniile directoare pentru cumpărături și gătit. Acest lucru face ca implementarea să consume mult timp și să fie dificil de implementat de către oamenii muncii.
În sine, principiul reducerii caloriilor este o metodă sănătoasă și eficientă de slăbit - atâta timp cât nu exagerați! Dacă vă place să respectați meniurile și rețetele detaliate, dieta BRIGITTE este foarte potrivită și oferă o introducere bună la o schimbare pe termen lung a dietei.
Există și alte diete în test: