Dieta Brigitte

Dieta Brigitte este cu siguranță unul dintre cele mai cunoscute și mai reușite concepte de dietă din Germania. Dieta Brigitte a fost creată la inițiativa echipei editoriale Brigitte, o cunoscută revistă germană pentru femei. Ideea a fost de a aduce femeile supraponderale la o dietă mai sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, care să fie menținută pe termen lung. O slăbire sănătoasă ar trebui realizată cu dieta Brigitte.

Regulile dietei Brigitte

Dieta Brigitte se aplică diverse reguli de bază. Regula numărul unu este formula de 4-4-10 ore. Aceasta înseamnă să luați cel puțin o pauză de masă de patru ore după micul dejun și prânz. Noaptea, trebuie respectată cel puțin 10 ore de abstinență alimentară. Dacă este posibil, gustările bogate în calorii sunt evitate în mod deliberat. Este chiar sugerat să se obțină o abstinență nutrițională de 16 ore ca și în cazul postului intermitent. Două zile de post intermitent într-un ritm de 16/8 sunt recomandate ca ideal ca parte a dietei Brigitte. Cei care suferă de pofte între mesele principale pot lua până la două mese sfâșietoare cu dieta Brigitte.

Regula numărul doi este așa-numita lovitură de arsură. Pentru a favoriza pierderea de grăsime, cantitatea zilnică de carbohidrați este redusă la 1.200 de calorii în faza de slăbire. În loc să consume carbohidrați de umplere, mai multe proteine sunt încorporate în mese. Acest lucru ar trebui să favorizeze pierderea de grăsime, să asigure o sațietate mai lungă și să evite durerile de foame. În același timp, cu dieta Brigitte, datorită aportului adecvat de proteine, mușchii nu sunt defalcați la fel de repede. Ea primește toți aminoacizii de care are nevoie.

Regula numărul trei: frâna de calorii. Sațietatea suficientă poate fi obținută și cu dieta Brigitte fără densitate energetică excesivă în alimente. Alimentele cu conținut scăzut de calorii mențin glicemia netedă. Potrivit Dietei Brigitte, pierderea în greutate dorită poate fi realizată și fără pofte. În dieta Brigitte, densitatea energetică a unui aliment este un indicator al adecvării acestuia la dietă.

Se aplică următoarele: alimentele cu o densitate calorică maximă de 1,5 kcal/g sunt de preferat în dieta Brigitte. Alimentele cu o densitate energetică de 2,5 sau mai mică ar trebui consumate doar ocazional și toate celelalte alimente ar trebui omise cât mai des posibil. Ca ajutor de calcul, trebuie remarcat faptul că densitatea energetică a alimentelor poate fi calculată din caloriile pentru fiecare 100 de grame împărțind aceasta la 100.

Ce se permite cu dieta Brigitte?

Regula de bază cu densitatea calorică preferată clasifică automat anumite alimente ca preferate. În plus față de aceste reguli generale de bază, dieta Brigitte preferă să consume surse de proteine de înaltă calitate, carbohidrați care conțin fibre și complecși (carbohidrați lent), precum și uleiuri și grăsimi sănătoase. Scopul acestei selecții este de a pierde în greutate și de a stabili o sănătate mai bună a inimii.

Modulele de rețetă pentru mese urmate de dieta Brigitte pot fi reunite individual. În faza de slăbire, nu sunt permise mai mult de 1.200 de calorii pe zi. Oamenilor sportivi li se permite să consume până la 1.400 de calorii. Potrivit dietei Brigitte, trei mese principale fără gustări între mese ar fi ideale. Dar dacă ți-e foame prematur, sunt permise până la două gustări.

Ce este interzis în dieta Brigitte?

Interdicțiile dietei Brigitte rezultă din densitatea de calorii și cantitatea de carbohidrați necomplexi de la sine. Mâncarea rapidă sănătoasă, așa cum o propagă Attila Hildmann, ar putea fi, de asemenea, savurată în limita permisă de calorii cu dieta Brigitte. Cu toate acestea, alimentele gata preparate industrial cu un conținut ridicat de zahăr și făină albă nu sunt. Nu există interdicții pronunțate pe această dietă. Multe alimente și băuturi zahărite sunt interzise de la sine. Dacă țineți rețetele și pregătiți totul proaspăt, nu puteți greși cu dieta Brigitte.

Care sunt beneficiile dietei Brigitte?

Diversitatea rețetelor indică faptul că dieta Brigitte este concepută pentru a preveni pofta, plictiseala și pofta de mâncare. Gradul ridicat de saturație asigură faptul că corpul simte că nu lipsește nimic. Dieta Brigitte este, prin urmare, una dintre formele sănătoase de dietă. Nu conține carbohidrați izolați, cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre. O mulțime de fructe și legume, o mulțime de produse din cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pește și carne asigură un meniu echilibrat. Aprovizionarea cu vitamine, minerale și oligoelemente este echilibrată în dieta Brigitte. Pe termen lung lipsește doar acidul folic.

Fiecărei rețete a dietei Brigitte i se atribuie conținutul de grăsimi și calorii - transformat într-o singură porție. Acest lucru face ca numărarea enervantă a caloriilor să fie mult mai ușoară. Compoziția ingredientelor rețetei este, de asemenea, potrivită pentru utilizarea zilnică și ușor de realizat. Oricine poate urma cu ușurință rețetele Dietei Brigitte. Dieta este plăcut compatibilă cu familia. Toată lumea îi place mâncărurile propuse.

Care sunt dezavantajele dietei Brigitte?

Dezavantajul tuturor dietelor este că de obicei nu sunt menținute ca măsură permanentă. Multe diete nu ar fi de asemenea adecvate ca formă permanentă de nutriție. Dieta Brigitte este o excepție lăudabilă. Chiar și așa, majoritatea oamenilor care le fac revin la dieta obișnuită după aceea, deoarece este mai ușor.

În cel mai bun caz, aportul scăzut de grăsimi trebuie privit în mod critic. Dieta Brigitte vă cere să respectați diferite reguli, care ar trebui să fie dificile în deplasare. De asemenea, este posibil ca cantitatea zilnică permisă de calorii în faza de slăbire să contribuie la efectul yo-yo. Dacă doriți să păstrați dieta Brigitte permanent, ar trebui să ajustați cantitatea de calorii la nevoile dvs. zilnice.

Pentru cine este potrivită dieta Brigitte?

Deoarece valoarea pentru sănătate, adecvarea pentru utilizarea zilnică și echilibrul sunt suficient de ridicate în dieta Brigitte, practic toată lumea poate beneficia de această dietă. Dieta Brigitte este adaptată noilor descoperiri nutriționale și fiziologice de la an la an. Rețetele sunt disponibile online gratuit sau ca carte.

Rețete Dietă Brigitte

Există o mulțime de rețete pentru a încerca dieta Brigitte, de exemplu aici, pe acest site web sau ca plan de dietă gratuită. Cărțile cu rețete și multe sfaturi sunt disponibile în fiecare librărie sau de la Amazon.

Concluzie

Pe scurt, dieta Brigitte poate fi recomandată tuturor celor care doresc să slăbească cu mici restricții sau ajustări individuale. Este o dietă echilibrată, versatilă, care este actualizată constant cu noi descoperiri științifice. Conceptul lor este consecvent în sine. Trebuie subliniată adecvarea ridicată a dietei Brigitte pentru utilizarea și munca de zi cu zi. Devine dificil pe drum când mănânci într-un hotel sau restaurant.