Dieta care te va face să slăbești în 4 săptămâni Sport și sănătate
Dieta care te va face să slăbești în 4 săptămâni!
Este important să ne amintim că antrenamentul fizic nu te poate duce până aici, deci este extrem de important să urmezi o dietă sănătoasă. Cu dieta, trebuie să țineți cont de ceea ce mâncați în orice moment. Așa că am conceput această dietă de patru săptămâni. Dacă te ții de el, vei intra rapid pe drumul tău de slăbire și vei deveni mai slab. Îl puteți folosi chiar și ca ghid pentru ce alimente ar trebui să consumați. Vă va ajuta în continuare să faceți modificări și beneficii.
Cea mai importantă schimbare pe care trebuie să o facă oamenii atunci când încearcă să slăbească este înlocuirea alimentelor procesate și a zaharurilor rafinate din dieta lor. Corpului iubește să le depoziteze ca grăsimi, așa că încercați să mâncați legume proaspete, proteine și grăsimi sănătoase. Această modificare vă va permite să pierdeți acea grăsime nedorită în timp ce vă mențineți mușchii.
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că alimentele dvs. sunt bogate în fibre. Acest lucru vă va permite să vă simțiți plini și să vă oferiți corpului nutrienți și antioxidanți esențiali.
Acest program de patru săptămâni este plin de alimente pe care trebuie să le consumați și este conceput pentru a vă asigura că aveți toată nutriția și energia de care aveți nevoie pentru a vă susține programul de exerciții. De asemenea, reduce aportul de calorii la aproximativ 1.800 pe zi. După doar patru săptămâni, vei fi mai subțire și mai apt.
Deoarece această dietă este concepută pentru a vă ajuta să slăbiți și să slăbiți, va fi dificil să câștigați masa musculară. Un novice cu puțină sau deloc experiență de antrenament ar putea crește o anumită dimensiune, dar acest lucru se datorează adaptărilor sistemului nervos central. Nivelul de proteine găsit în această strategie nutrițională ar trebui să fie mai mult decât suficient pentru a vă menține masa musculară existentă.
Cel mai bine este să determinați când consumați majoritatea carbohidraților. Glucidele asigură corpului dvs. glicogen muscular. Dacă aveți carbohidrații în jurul antrenamentului, înseamnă că mușchii vor fi pregătiți și puternici. De asemenea, înseamnă că nu veți experimenta o goană de zahăr sau o scădere ulterioară.
luni
Mic dejun: 45g ovăz cu 300ml lapte degresat și 1 lingură miere, 200ml suc de mere.
Gustare: 120g iaurt degresat cu afine si miere.
Prânz: sandviș de salată de pui la grătar (1 piept de pui) cu pâine integrală.
Gustare: Smoothie - amestecați 25g proteine din zer, 80g zmeură, 80g afine, 50g mure și apă.
Cina: 120g friptură de ton cu broccoli sotat, ciuperci, fasole verde, semințe de susan și ulei, 70g orez brun.