Dieta CICO vă poate ajuta să slăbiți?
Iată adevărul brutal: nu există scurtături pentru a pierde în greutate. Dietele vin și pleacă dintr-un motiv - nu vă învață cum să mâncați sănătos și cum să mențineți această pierdere în greutate în timp. Și acum există o nouă dietă cu care trebuie să aveți grijă: planul CICO (în calorii, în calorii).
Orice schimbări moderate în alimentație și activitate sunt întotdeauna baza succesului pe termen lung. Multe diete urmează mantra de a mânca mai puțin, mișcându-se mai mult. Această idee este baza planului de dietă CICO. Mănâncă ceea ce îți dorești atâta timp cât rămâi în limitele zilnice de calorii. Deci, care este problema cu asta? Mult.
Stabiliți un program de alimentație sănătoasă
1. Urmăresc doar numărul de calorii, nu calitatea acestora.
În timp ce reducerea caloriilor prin numărarea caloriilor are ca rezultat pierderea în greutate, principalul defect al acestui plan este ideea că singurul lucru care contează este numărul de calorii, nu calitatea acelor calorii. Acolo merge planul de urmărire a alimentației sănătoase.
În timp ce majoritatea oamenilor experimentează o pierdere rapidă și pe termen scurt în greutate cu planul CICO, aceasta poate duce la deficiențe reale de nutrienți dacă nu aveți grijă să vă faceți mai rău, nu mai bine. Un plan de calitate slabă va duce în continuare la pierderea în greutate, calorii pentru calorii, dar efectul metabolic asupra corpului dvs. va varia foarte mult și vă poate afecta sănătatea mentală și fizică.
2. Planul CICO vă poate expune la deficiențe nutriționale.
Un plan nutrițional echilibrat - chiar și cu calorii reduse - vă va menține mulțumit, iar zahărul din sânge este stabil, stimulează mușchii și creierul, susține un tract digestiv sănătos și vă susține energia în timpul zilei. Un plan sărac în nutrienți bazat pe „orice mâncați” face adesea contrariul. Există, de asemenea, un risc de deficiențe nutritive, cum ar fi proteine, vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Drop 10 AZI: 4 sfaturi pentru a rămâne motivat de Joy Bauer
3. Dieta CICO nu vă învață cum să mâncați alimente sănătoase.
Durabilitatea este, de asemenea, un element esențial al oricărui plan de slăbire. Cât timp poți rămâne cu el Când „faza lunii de miere” a consumului de alimente gustoase (dar sărace în nutrienți) din planul CICO dispare, veți începe să eșuați și probabil că veți recăpăta kilogramele pierdute.
4. Conceptul de numărare a caloriilor combinat cu un plan de alimentație sănătoasă este cea mai bună metodă de succes.
Pentru a vă face succes în pierderea în greutate, luați partea pozitivă a planului CICO - numărarea caloriilor - și faceți din aceasta o parte a dietei sănătoase generale. Un echilibru de proteine vegetale și vegetale slabe, fructe, legume, cereale bogate în fibre, grăsimi sănătoase pentru inimă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați pentru dumneavoastră un tratament zilnic de 100-200 de calorii pentru a evita privarea.
5. În loc să vă copleșiți cu o limită zilnică de calorii, concentrați-vă pe tăierea caloriilor.
Când vine vorba de numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate, în loc să vă dați seama câte calorii sunt limita dvs., încercați această metodă mai simplă: reduceți numărul de calorii pe care le consumați în prezent pe zi. Dacă tăiați 500 de calorii pe zi din ceea ce mâncați în prezent, veți scădea aproximativ patru kilograme într-o lună. Acesta este adesea un punct de plecare durabil pentru majoritatea oamenilor. Dacă este prea greu, urmărește să reduci 250 de calorii pe zi pentru a slăbi două kilograme într-o lună. Și faceți-vă obișnuitul de a merge rapid 30 de minute pe zi pentru a vă crește aportul caloric.
Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a face modificări semnificative ale dietei sau nivelului de activitate, mai ales dacă luați medicamente eliberate fără prescripție medicală sau fără prescripție medicală.
Madelyn Fernstrom, dr., Este editorul NBC News pentru sănătate și nutriție. Urmăriți-o pe Twitter.