7 sportivi împărtășesc cum să trateze durerea cronică de genunchi - și rămân în continuare activi -

Aproximativ unul din cinci americani se luptă cu durerile de genunchi și poate fi frustrant atunci când tratamentele standard cu RICE (odihnă, gheață, compresie și înălțime) nu se împiedică. Următorii sportivi și profesioniști în fitness au fost acolo, dar nu au renunțat - și nici tu nu ar trebui. Iată cele mai bune strategii pentru gestionarea durerilor cronice de genunchi, menținând în același timp un stil de viață activ.

Dr. Jordan Metzl explică ce este „genunchiul alergătorului”, cum poate fi prevenit și vindecat.
(...)

Exercițiu vizat

Hero Pictures/Getty Images

James Whiteside, dansator principal la American Ballet Theatre din New York City, a petrecut mai mult de un deceniu căutând ceva care să ajute durerea cronică cauzată de tendinită la ambii genunchi. În cele din urmă, a funcționat un regim de exerciții cum ar fi genuflexiuni ponderate, salturi presate, lunges ponderate și extensii quad ponderate.

„Îmi place baletul, dar chiar mă doare. Am constatat că întărirea VMO-urilor, a quad-urilor și a gluteilor mi-a dat mai multă putere în partea inferioară a corpului, ceea ce a redus tensiunea pe tendoanele rotuliene ", spune el. „Durerea nu a dispărut, dar este mai puțin severă”.

O dietă pe bază de plante

Anne Stephneson/Getty Images

Chris Falcon, antrenor personal și specialist în exerciții corective, a încercat totul, de la kinetoterapie la acupunctură, pentru a ușura durerea chiar deasupra rotulei drepte. „Unele dintre aceste metode mi-au oferit alinare chiar acum, dar niciuna nu a dispărut”, spune el. Cu toate acestea, când a văzut că un client primește ameliorarea durerii prin eliminarea glutenului din dieta ei, a decis să investigheze legătura dintre dietă și durere. „Asta m-a făcut să vreau să-mi ameliorez inflamația din corp”, spune el.

„Am scos aproape toate alimentele de origine animală din dieta mea și le-am înlocuit cu superalimente pe bază de plante”, spune Falcon. De asemenea, a făcut grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline și semințe de in, o parte din dieta sa zilnică. (Ați dori să mergeți pe bază de plante? Iată 3 proteine vegetale pe care să le adăugați în dieta dvs.). „Înainte de asta, am avut o durere la genunchiul drept care mă împiedica să fac lunges sau să fac mai multe repetări la un moment dat”, a spus el. „După ce am adoptat dieta pe bază de plante, am slăbit 37 de kilograme și pot alerga 10 mile fără disconfort.”

CONECTAT: 6 superalimente care îți pot proteja inima

Întinderea

Hoxton/Ryan Lees/Getty Images

„În ultimul an, a trebuit să mă lupt cu tendinita rotuliană din nou și din nou”, spune maratonistul Bekky Zucco. Când odihna și gheața nu au lăsat durerea să dispară, a încercat o bară de genunchi de susținere care să-i ușureze durerea în timpul alergării. „Dar nu previne durerea după aceea”, adaugă ea. „Ceea ce pare să ajute sunt quad-uri suplimentare și întinderi de hamstring și câteva exerciții ușoare de antrenament, cum ar fi ridicări de picioare și genuflexiuni.”

Role de spumă

După ce a concurat la facultate, Lucy Arnold s-a luptat cu dureri persistente la genunchi. „Am avut dureri cronice la genunchi de mult timp, cel mai vizibil de când am renunțat la atletism la facultate și am devenit puțin mai activă”, spune ea. Din fericire, la câțiva ani după absolvire, și-a întâlnit soțul - care se întâmplă să fie antrenor personal. El a ajutat-o să-și întărească genunchii cu plimbări cu bandă laterală, genuflexiuni și poduri. „De asemenea, mă lasă să rostogolesc spumă, ceea ce a fost de mare ajutor. Îmi spum 20-30 de minute în fiecare seară ”, spune ea.

CONECTAT: 5 întinderi care vor face ca durerile de genunchi să dispară

Chirurgie ACL plus reabilitare avansată

Fostul jucător de baseball Josh Watkins și-a rupt ACL în timpul unei preluări de baschet și a fost operat, dar durerea a durat șapte ani. „Am încercat să alerg, yoga, masaj și gheață fără ușurare”, spune el. Când și-a rupt ACL anul trecut, a decis să se opereze din nou - dar a decis să încetinească procesul de reabilitare de această dată.

„Am avut aparate dentare imobile timp de două luni”, spune el. „Mentalitatea mea s-a schimbat, de asemenea. Știu când să mă opresc și nu m-am grăbit prin reabilitare. Alergarea încă mă doare, dar acum parcurg 20 de mile fără durere aproape în fiecare zi. "

Înlocuirea genunchiului

Kittie Weston-Knauer a început cursele BMX la vârsta de 40 de ani. În vârstă de 68 de ani, ea este acum cea mai în vârstă concurentă a țării. Dar cu doar câțiva ani în urmă abia se putea ridica din pat pentru că genunchii îi erau atât de dureroși. „Mi-am schimbat forma de echitatie pentru a minimiza durerea chinuitoare, dar această nouă formă nu a fost eficientă pentru curse”, spune ea. Dându-și seama că durerile articulare o țineau în spate, a decis să înlocuiască ambii genunchi.

„Am muncit din greu pentru a mă asigura că mă recuperez”, spune ea. „Aproximativ patru până la șase săptămâni după ce am primit înlocuirea genunchiului, m-am întors pe bicicleta staționară. M-a durut, dar mi-am dorit foarte mult să concurez din nou. Privind în urmă, mi-aș dori să primesc înlocuiri mult mai devreme. Sunt încântat să concurez din nou fără durere și voi concura în SUA BMX Grand Nationals în noiembrie 2017. "
CONECTAT: Îndoiți, îndoiți și întindeți cu DVD-ul Runners World Yoga.

Câte puțin din toate

GlobalStock/Getty Images

Emmy Simpkins, proprietarul CrossFit Speakeasy din New Jersey, a suferit dureri la genunchi la sfârșitul carierei sale de fotbal la facultate și a ajuns să fie operată la ambii genunchi pentru a repara rotulele rupte. „Medicii și kinetoterapeuții au spus că ambele fracturi s-au datorat dezvoltării excesive a cvadricepsului meu, a hamstrilor slabi și a unei probleme cu urmărirea rotulei”, spune ea. După operații, ea a petrecut ceva timp în kinetoterapie pentru a întări mușchii din jurul ei pentru a preveni reapariția.

„Fac crioterapie, acupunctură, tratamente pentru saună, role cu spumă și întinderi statice în zilele în care nu fac mișcare”, spune ea. „Simt că o combinație a tuturor acestor lucruri mă ajută să-mi gestionez durerea. Mă ghemui mai mult ca oricând. Alerg mai departe și mai repede - și cel mai important, sunt lipsit de durere. Cred că intervenția chirurgicală ar fi putut fi evitată dacă aș fi găsit în prealabil aceste metode de recuperare și prevenire. "

Sportivii din articolul 7 dezvăluie cum să trateze durerea cronică la genunchi - și să rămână în continuare activi, care a apărut inițial pe Prevenire.