Dieta Cohen revizuire completă a acestei diete moft
Antrenor special pentru slăbire pentru femei
Un număr mare de femei doresc să urmeze o dietă pentru a slăbi câteva kilograme în plus. Pentru ei, luarea de măsuri este adesea nuanțată de teamă. În special, putem identifica o anumită teamă de eșec, probabil încurajată de lipsa de încredere în sine. Acesta este în special cazul celor care au dezvoltat un fel de dependență de zahăr.
În acest articol, vom lista mai întâi diferitele motive care ar trebui să vă motiveze suficient pentru a începe și a menține o dietă. Apoi, vom vedea principalele acțiuni care trebuie puse în aplicare pentru ca acest regim să devină o victorie. Sfaturile de mai jos vă vor părea probabil destul de elementare, însă necesită un grad ridicat de autodisciplină pentru a le aplica scrupulos. În cele din urmă, vom vedea diferitele tipuri de dietă și vom arunca o privire la așa-numita dietă hipocalorică cunoscută sub numele de dieta Cohen.
De ce să te motivezi să ții o dietă
Scopul principal al unei diete sănătoase este să te simți mai bine cu tine însuți. A avea un corp care ne place este o cheie pentru o bună stimă de sine. Deci, de exemplu, probabil că vă veți simți mai încrezători în timpul unui interviu profesional.
Cu toate acestea, acesta este departe de a fi singurul motiv bun pentru a merge la o dietă. De asemenea, poate doriți să slăbiți din motive de confort, astfel încât să puteți purta hainele dorite și să vă simțiți confortabil în ele. O dietă este, de asemenea, o oportunitate de a lua o provocare, într-adevăr, uneori necesită cu adevărat o minte de oțel să nu „crape”. Un alt avantaj mai puțin cunoscut: o dietă de succes poate fi o oportunitate de a-ți perfecționa pielea, de fapt, îți permite să îmbunătățești hidratarea pielii și, de asemenea, să elimini unele cosuri enervante.
Adoptați o strategie pe termen lung
Ori de câte ori este posibil, evitați să configurați programe prea drastice. Nu stabiliți obiective nerealiste, de genul „vreau să slăbesc 5 kilograme într-o săptămână”. Urmăriți rezultate puțin mai lungi, de exemplu „Vreau să slăbesc 3 kilograme într-o lună” „Nu vreau să mă îngraș”. Respectarea programelor exigențe excesive vă poate descuraja și, prin urmare, vă poate strica toate eforturile, pe lângă faptul că vă dăunează minții și sănătății. Acest lucru este cunoscut colocvial ca „efect yoyo”.
În același sens, mențineți un ritm de trei mese zilnice. În plus, dacă te „abate” de la regulile pe care ți le-ai stabilit, de exemplu dacă te îndrăgostești de o ciocolată, evită să pierzi timp și energie în a te face să te simți vinovat. Important este că aceste abateri rămân ocazionale. Nu fi perfecționist, dar uită-te la progresul tău general.
După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?
Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.
Favorizați o scădere lentă, dar stabilă în timp. De asemenea, nu te fixa atât de mult pe greutatea ta încât te cântărești zilnic, în mod ideal, ar trebui să o faci o dată pe săptămână. În acest sens, ar putea fi foarte productiv să țineți un jurnal de hrană și exerciții fizice, unde veți observa modificările făcute în rutinele dvs. într-o perioadă de timp, precum și rezultatele obținute.
În acest sens, regimul Cohen este extrem de dezavantajat: într-adevăr, este o așa-numită dietă „săracă în calorii”, deci foarte austeră. Scopul acestei diete este pierderea rapidă în greutate, iar acest tip de dietă s-a dovedit a fi cel mai puțin aplicat în timp. Aceste pierderi în greutate în timp record sunt, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate, cu diverse simptome, cum ar fi oboseală generalizată, dureri de cap ... Proiectantul dietei Cohen, Jean-Michel Cohen, propune să piardă 5 kilograme în 15 zile, ceea ce pare nerezonabil. Datorită acestui aspect, la cei mai fragili indivizi, dieta Cohen va provoca tulburări alimentare grave.
Mâncare și băutură la alegere
Alimente de preferat
Ca parte a unei diete tipice, anumite categorii de alimente ar trebui consumate cu prioritate dacă dorim să obținem o pierdere în greutate eficientă și durabilă. Trebuie să acordăm o importanță deosebită alimentelor care, pe de o parte, asigură o satisfacție eficientă și continuă și, pe de altă parte, promovează direct pierderea în greutate.
Acest lucru poate părea destul de evident, dar ar trebui să priviți cât mai mult posibil alimentele cu densitate scăzută a energiei. Densitatea energetică este numărul de calorii prezente efectiv într-un aliment în funcție de volumul respectivului aliment.
Merele sunt cele mai bune alimente cu densitate redusă de energie, se estimează că 100 de grame de mere conțin aproximativ 52 de kilocalorii. Principalele proprietăți ale alimentelor cu densitate redusă de energie sunt abundența lor de fibre, apă și micronutrienți. Nucleul major al acestor alimente sunt fructele, legumele, cerealele integrale, precum și leguminoasele.
Pentru a stabili o dietă funcțională, este imperativ să știi ce să mănânci și să urmezi recomandarea tradițională de a consuma cel puțin 5 fructe și legume zilnic.
Luați în considerare alimentele bogate în proteine, de exemplu păsări de curte, ouă, pește.
Băuturi preferate
Băutura preferată pentru orice altă dietă este, desigur, apă. Într-adevăr, consumul unei cantități mari de apă ajută la reducerea senzației de foame. Din cauza asta, simplul fapt de a bea 50 cl de apă poate permite o scădere în greutate uneori cu 44% mai importantă.