Dieta cu 1600 de calorii; meniu eșantion

calorii

Iată un plan de masă de 2 zile pentru a consuma 1600 de calorii/zi. Cercetările au arătat că planificarea meselor vă va ajuta să pierdeți până la dublul greutății persoanelor care nu își planifică mesele.

Ziua 1 - 1600 de calorii

Mic dejun - bogat în proteine ​​(400 de calorii)

  • 1 ou fiert tare
  • 1 măr, feliat
  • 1 felie de pâine cu cereale
  • 1 linguriță de piure de migdale (sau alt piure de alune/alune/unt de arahide) pentru a se întinde pe felia de pâine.

Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​vă va face să vă simțiți mai plin mai mult timp, ceea ce este important ca parte a dietei.

Gustare: o piersică și brânză de vaci (200 de calorii)

  • 1 piersică de dimensiuni medii (dacă este sezon)
  • 180 ml de brânză de vaci sau aproximativ 11 linguri

Optarea pentru o brânză de vaci cu puțină grăsime vă va oferi aceeași cantitate de proteine ​​și calciu ca și versiunea sa cu MG.

Pranz: impachetare greceasca cu salata de nuci de struguri (400 calorii)

  • 1 tortilla intreaga
  • 1 jumătate de pahar/cană de spanac
  • 6 inimi de anghinare, tăiate felii subțiri
  • 2 felii de roșii
  • 1 lingură de feta (dacă este posibil lumină)
  • 2 linguri de hummus
  • 1 lingură dintr-un amestec de ulei și oțet balsamic
  • 1 pahar de struguri, feliat în 2
  • 1 lingura de nuci tocate
  • 1 lingură iaurt întreg cu conținut scăzut de grăsimi

Se întinde humusul peste tortilla, apoi se acoperă cu spanac, roșii, anghinare și feta. Distribuiți vinaigreta și rulați folia. Aruncați stafidele rămase cu nucile și iaurtul. Tăiați folia și serviți-o cu salata cu nuci și stafide.

Veți uita că această masă este sănătoasă atunci când ați gustat această folie greacă și salata sa cremoasă.

Gustare/gustare după-amiază: porumb pop și nuci de caju (200 de calorii)

  • 2 linguri de floricele neprelucrate
  • 2 linguri de nuci de caju

Suflați floricele și adăugați caju

Caju au un conținut mai scăzut de grăsime decât alte nuci și adaugă aromă și crocant la această gustare delicioasă.

Cina: pui tailandez și fettuccini (400 de calorii)

  • 1 jumătate de pahar de fettuccini de grâu integral (paste lungi).
  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • suc de tei
  • 1 cățel de usturoi tocat mărunt
  • Sare și piper după gust
  • 85 de grame de file de pui în cuburi
  • Sucul și coaja unui tei (dacă este posibil netratat)
  • 1 broccoli detaliat
  • 1 lingură de arahide
  • 1 ceapa tocata