Dieta cu 5 factori - descriere - mâncați sănătos

Postat de Joerg Kunkel 29 aprilie 2020 Categorie (e): Diaet Tag-uri: Dieta cu 5 factori Fără comentarii

Dieta cu 5 factori provine și din SUA și a fost dezvoltat de Harley Pasternak. Harley Pasternak este antrenorul personal al celor mai mari vedete și vedete de la Hollywood. El era, de asemenea, foarte supraponderal ca adolescent și știe despre ce vorbește.

Cum funcționează dieta cu 5 factori?

Această dietă este de aproximativ un factor de 5. Dieta durează 5 săptămâni, există 5 mese pe zi. Care la rândul lor conțin 5 elemente. Și de 5 ori pe săptămână există un program sportiv pe planul de 5 săptămâni, care include 5 exerciții.

Nici dieta cu 5 factori nu este făcută doar din aer. Se bazează pe cunoștințe și principii științifice reale.

Expertiză ca antrenor de fitness
Cunoaștere aprofundată a științei nutriționale
A studiat psihologia și știe ce îi motivează și îi determină pe oameni

Pe baza acestui fapt, Harley Pasternak merge, de asemenea, într-un mod complet diferit în dieta cu 5 factori. Cu o abordare diferită și răcoritoare. Pe lângă cele 3 mese principale, mai există și alte două gustări. Deci primești 5 mese pe zi. Mesele de aici sunt puțin mai mici, dar nu îți poate fi foame. Drept urmare, stomacul se micșorează puțin în timp și un sentiment de sațietate apare mult mai devreme.

Ce alimente sunt permise în dieta cu 5 factori?

După cum sa menționat deja, sunt planificate 5 mese mici în loc de 3 mese mari pe zi. Aceste mese pot fi compuse din următoarele alimente.

Sunt permise:

Proteine slabe
Glucide sănătoase sub formă de cereale integrale
5 până la 10 grame de fibre cu fiecare masă
Grăsimi sănătoase, de exemplu sub formă de pește sau produse lactate slabe
O băutură fără zahăr - adică ceai sau apă

Următoarele alimente:

Ouă de pui
Curcan sau piept de pui
Carne de vită, care este deosebit de slabă
Lapte (cu conținut scăzut de grăsimi)
Pește sau fructe de mare
Quark

Conținutul ridicat de proteine de aici nu este ales degeaba. Datorită numeroaselor proteine, conservarea țesutului muscular este garantată. Cu toate acestea, nucile ca sursă de proteine nu sunt recomandate pentru această dietă. Pentru consumul de carbohidrați, dieta recomandă următoarele alimente:

Cireșe
Morcovi
Fasole neagra
brocoli
Merele
Varză
țelină
Castraveți
Grapefruit
Mazăre
Năut
lentile
Piersici
Salată verde
fasole Lima
Ciuperci
ovăz
Orez salbatic
Ardei iuti
Prune
Ceapă
Pere
Quinoa
spanac
Portocale
Mazăre dulce
Cartofi dulci
Căpșune
Majoritatea legumelor

Dieta cu 5 factori se bazează pe o dietă echilibrată

Conținutul ridicat de fibre, de exemplu, vă asigură vitalitatea și bunăstarea. Sănătatea ta este așadar în prim plan. Prin urmare, dieta, senzația de sațietate și bunăstarea dvs. sunt importante. Kilogramele cad oricum.

O combinație de, de exemplu, pește gras, ulei de măsline, ulei de rapiță și ulei de arahide. Se recomandă 2,5 litri de lichide pe zi. Cu toate acestea, nu trebuie să rămâi fără totul aici. Pentru că o zi pe săptămână poate fi păcătuită.

Dieta ar putea arăta astfel, de exemplu

Pentru a vă face o idee despre cum puteți mânca în această dietă. Am realizat un exemplu pentru voi aici.

Omletă cu cheddar și ciuperci

Turcia cu orez și legume

Tortilla cu salsa

Somon de lămâie cu porumb și orez sălbatic sau quinoa

În plus, 2,5 litri de apă sunt distribuiți pe tot parcursul zilei. Pentru a nu avea un gust atât de monoton, puteți adăuga, de exemplu, niște suc de lămâie în apă. Sunt permise și câteva fructe de padure proaspete.

Nici mișcarea nu trebuie să lipsească

Exercițiul este o necesitate. Și aici totul se referă la cele 5. Așadar, 5 unități de instruire trebuie incluse în planificarea săptămânală. Acestea ar putea arăta cam așa:

5 minute de încălzire
Antrenamentul forței superioare a corpului timp de 5 minute
Exercitați partea inferioară a corpului timp de 5 minute
De asemenea, antrenați nucleul timp de 5 minute
În cele din urmă, 5 minute de exerciții care stimulează arderea grăsimilor

Mai multe articole de la Joerg Kunkel. Site-ul Joerg Kunkel.