Dieta cu carbohidrați lent 10 kg în 30 de zile, funcționează
Glucide lente
Toată lumea știe sărace în carbohidrați, dar ce este o dietă lentă în carbohidrați? Vă vom spune cum funcționează dieta lentă cu carbohidrați și de ce poate funcționa efectiv.
Ce este dieta Slow Carb?
Multe forme de dietă sunt concepute pentru a reduce numărul de calorii și carbohidrați posibil. „Cu un conținut scăzut de carbohidrați”, cu alte cuvinte, puțini carbohidrați, este deosebit de popular. Dieta lentă cu carbohidrați, care permite anumiți carbohidrați, este puțin mai relaxată. Acestea includ glucide lente, cum ar fi cele găsite în leguminoase. Metabolismul grăsimilor este amplificat în mod corespunzător și rezervele de grăsime ale corpului sunt utilizate pentru a genera energie.
Autorul american Tim Ferris a dezvoltat această formă de dietă. Se bazează pe popularul conținut scăzut de carbohidrați, dar permite glucide lente și este menit să prevină frustrarea care apare rapid. Dieta a fost cunoscută mai ales prin cărțile sale, în care susține că a pierdut 10 kilograme de grăsime în corp în 30 de zile.
Aceasta este ceea ce fac cu adevărat superalimentele pentru pierderea în greutate
Ce sunt glucidele lente?
Glucidele lente sunt fibre indigestibile. Odată ajunși în stomac, leagă o cantitate de apă peste medie și ajută la umplerea mai rapidă și mai lungă. De asemenea, au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru nu este interesant doar pentru diabetici: Datorită nivelului de zahăr din sânge abia stresat, organismul creează mai puține rezerve de grăsime din carbohidrații ingerați, ceea ce ajută la scăderea în greutate.
Alimentele permise în dieta Slow Carb
„Glucidele lente” sună simplu, dar ce anume este? Și ce alimente care conțin proteine sunt potrivite? Deoarece glucidele rapide sunt evitate în acest tip de dietă, este adesea dificil să ajustați dieta la început. Puteți folosi aceste alimente pentru a vă pregăti mesele în dieta lentă cu carbohidrați:
- Leguminoase: linte, fasole (roșie, neagră, pinto), mazăre, lupin, alune, .
- Alimente proteice/cu conținut scăzut de grăsimi: pește, carne de pasăre, fructe de mare, carne de vită slabă, ouă, .
- Legume (cât mai puține calorii): broccoli, diferite tipuri de varză, spanac, ciuperci, .
- Salate: salată, salată, radicchio, inimă de salată, salată iceberg, bietă, .
- Băuturi: apă, ceai neîndulcit, cafea neagră
Apropo: Nu uitați să consumați uleiuri de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline presat la rece. Multe substanțe sunt bine absorbite de organism în combinație cu uleiuri.
Cele 5 reguli ale dietei cu carbohidrați lent
Ca orice dietă, dieta lentă cu carbohidrați nu se poate descurca fără reguli. Cu toate acestea, nu există un meniu fix sau o dietă exactă. Mai presus de toate, este important să consumați carbohidrații potriviți cu moderare și să aveți grijă la capcanele ascunse. Lucrul bun: sunt permise excepții.
1. Evitați carbohidrații scurți
Carbohidratul lent permite carbohidrații - dar în niciun caz pe toți! Pâinea, chiflele, pastele și orezul sunt tabu. Variantele comune de cereale integrale nu fac, de asemenea, parte din această dietă. Pe de altă parte, puteți folosi în condiții de siguranță tăiței de linte, deoarece sunt permise carbohidrați lenti (de exemplu, din leguminoase). Există, de asemenea, câteva lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de legume, cum ar fi sursele de fibre de amidon, cum ar fi porumbul sau cartofii, care nu fac parte din meniu.
2. Repetați aceleași mese
Nu ar trebui să existe multă varietate în dieta lentă cu carbohidrați. Puteți lua între 3 și 4 mese pe zi, care vă vor face cu adevărat să vă simțiți plini. Acestea sunt alcătuite din proteine precum pește, păsări de curte și carne slabă, multe fibre și leguminoase.
Pentru a avea cel mai mare succes posibil, mesele similare ar trebui să fie planificate și consumate alternativ.
4 reguli de dietă care pur și simplu nu sunt corecte
3. Băuturi fără calorii fără sfârșit
Cu siguranță nu sunteți nou în ceea ce privește faptul că băuturile răcoritoare sunt un obstacol în calea dietei. Apa, ceaiul neîndulcit și cafeaua neagră sunt permise în dieta lentă cu carbohidrați. Dacă nu-ți poți bea cafeaua complet neagră, ar trebui să-i dai o notă dulce cu scorțișoară. Laptele (și varianta de soia) și sucurile de fructe nu sunt în meniu.
Cu o singură excepție, alcoolul este, de asemenea, interzis. Se spune că un pahar de vin roșu pe zi nu are niciun efect asupra metabolismului grăsimilor din organism, așa că este consumat cu moderare în această dietă.
4. Nu mâncați fructe
La fel de gustoase și sănătoase precum merele, căpșunile sau afinele: nu își au locul în dieta lentă cu carbohidrați. Potrivit lui Ferris, fructoza conținută în acesta este introdusă direct în depozitele de grăsime de către organism și, prin urmare, este un obstacol în calea pierderii în greutate.
Roșiile și avocado, care sunt strict fructe, pot fi totuși consumate în cantități mici.
5. Ziua Cheat dorită
Cei care iau o dietă așteaptă adesea cu nerăbdare Ziua Cheat-ului pe care și l-au stabilit. Sărbători cât de mult poți o zi pe săptămână înainte de a începe să renunți din nou fără 24 de ore mai târziu. Anticiparea și, prin urmare, stimularea motivației nu este importantă doar pentru psihic, ci și pentru succesul acestei diete. Se presupune că împiedică corpul să se obișnuiască cu consumul redus de energie și, prin urmare, să slăbească mai slab.
Cum să utilizați corect Cheat Day!
Riscuri și critici legate de dieta lentă în carbohidrați
- Putina energie: Pe lângă frustrarea de a mânca mereu același aliment, alimentarea cu energie este redusă și din cauza lipsei de carbohidrați rapizi. Corpul trebuie să se obișnuiască cu el, mai ales în primele zile.
- Pierderea apei și a mușchilor: Dieta este destinată în primul rând pierderii rapide în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru poate funcționa doar datorită aportului redus de energie. Pe lângă grăsime, se topesc și apa și masa musculară a corpului.
- Unele fructe ar trebui permise: Ferris susține că a nu mânca fructe are un impact asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, dacă măsurați indicele glicemic al diferitelor tipuri de fructe, mere și coacăze, de exemplu, au valori de vârf și, prin urmare, ar trebui permis.
Listă: 90 de alimente cu indice glicemic scăzut
- De ce nu există produse din cereale integrale? Mulți văd un alt punct de critică prin faptul că nu folosesc produse din cereale integrale. Vă umple mai repede, au carbohidrați încet și un conținut semnificativ mai mare de fibre - așa că ar trebui să se încadreze bine în această formă de dietă. În plus, leguminoasele îmbibate cu apă au adesea un indice glicemic diferit, astfel încât o farfurie de fasole are valori lente de carbohidrați similare cu terciul.
- Efectul yo-yo: Întrucât trebuie să vă lipsiți de multe preferate nutriționale, cum ar fi pastele, pizza și companiile, foamea pentru ele este mare. Dacă, la fel ca Ferris, încercați să slăbiți 10 kilograme în 30 de zile, veți reveni rapid pe șolduri fără o schimbare pe termen lung a dietei.
O scădere rapidă și permanentă în greutate cu astfel de diete accidentale aduce rezultate bune la început, dar adesea nu sunt sănătoase pentru corp și sunt predispuse la efectul yo-yo. Dacă doriți să vă schimbați și să faceți ceva bun pentru corpul dvs., pierderea în greutate permanentă și sănătoasă funcționează cel mai bine cu o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice.
Ați „slăbit cu dieta lentă în carbohidrați - funcționează?” ca? Apoi scrieți-ne un comentariu sau trimiteți articolul nostru. Așteptăm cu nerăbdare părerea dvs. și, bineînțeles, sunteți binevenit să ne urmați pe Facebook, Pinterest sau Instagram.