Dieta cu cartofi 5
Mic dejun: mic dejun de fitness
1 felie de pâine integrală
2 lingurițe semi-grase
2 felii de piept de curcan cu ciuperci (în aspic)
1 roșie
1 grapefruit
1 lingură făină de ovăz fragedă
îndulcitor
Se spală pâinea cu jumătate de grăsime, se acoperă cu piept de curcan și felii de roșii. Strângeți grapefruitul, bateți sucul cu fulgi de ovăz și adăugați îndulcitor după gust.
253 kcal (1058 kJ), 14,9 g proteine, 4,4 g grăsimi, 36,0 g carbohidrați (3,0 BE)
Gustare: băutură vitaminică
1 felie de pâine crocantă
0,2 l suc de morcovi
Mănâncă 1 felie de pâine crocantă și bea cu ea suc de morcovi.
76 kcal (318 kJ), 2,2 g proteine, 0,2 g grăsimi, 16,3 g carbohidrați (1,4 BE), 5,4 g
100 g cartofi
1/2 vinete mici
1 dovlecel mic
câte o bucată dintr-un ardei roșu și unul verde
1 roșie
1/2 ceapa mica
1 lingura de ulei
câteva crenguțe de rozmarin
50 g iaurt degresat
1 lingură ketchup de roșii
Pudra de boia
sare
piper
40 g baghetă
Curățați și feliați cartofii și gătiți-i aproximativ 8-10 minute. Curățați și spălați legumele. Tăiați ardeiul gras în fâșii, vinetele și dovleceii felii, sfărâmați roșia. Curățați ceapa și tăiați-o jumătate în cuburi. Blanch ardeii, vinetele și dovleceii timp de 2-3 minute. Întoarceți cartofii și legumele în ulei, presărați rozmarin și coaceți la cuptor timp de aproximativ 15 minute la 220 ° C. Se amestecă ingredientele pentru baie. Se aranjează pe o farfurie și se servește cu baie și baghetă.
379 kcal (1586 kJ), 12,9 g proteine, 12,6 g grăsimi, 52,4 g carbohidrați (4,4 BE)
Gustare: gustare de fitness
Mănâncă struguri și bea zer din fructe cu ei.
116 kcal (485 kJ), 2,3 g proteine, 0,7 g grăsimi, 24,6 g carbohidrați (2,1 BE)
Cina: cartofi cu tzatziki
2 cartofi mari preponderent cerați (aprox. 400 g)
1/4 castravete
1/2 ceapa mica
1/2 cățel de usturoi
2 linguri de mărar cântărit fin
50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
50 g smântână
2 lingurite de suc de lamaie
sare
piper alb
Se spală bine cartofii, se clătește și se fierbe cu coaja până se termină.
Spălați bine castravetele. Tăiați câteva felii subțiri de castraveți pentru a servi și tapetați un castron cu ele. Radeți restul de castravete. Curățați și tăiați mărunt ceapa și cățelele de usturoi, cântăriți mărarul mărunt. Se amestecă totul cu quarkul, smântâna și sucul de lămâie. Condimentează după gust cu sare și piper. Scobiți cartofii cu o lingură și umpleți cu tzatziki. Se servește cu câteva felii de castraveți.
388 kcal (1623 kJ), 18,3 g proteine, 5,8 g grăsimi, 65,6 g carbohidrați (5,5 BE)
Total: 1212 kcal (5071 kJ), 50,6 g proteine, 23,7 g grăsimi, 194,9 g carbohidrați (16,2 BE)