Dieta cu conținut scăzut de calorii, fără mâncare de cel puțin 400 și 300 Kcal

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să te înfometezi sau să urmezi o dietă restrictivă. Într-adevăr, puteți întâmpina diverse preocupări, cum ar fi deficiențe, un dezechilibru alimentar sau creșterea în greutate prin efectul yo-yo. Obținerea unei greutăți ideale este posibilă rămânând lacom, cu condiția să revizuiți rețetele, să ușurați sosurile și să alegeți ingrediente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, o farfurie de cartofi prăjiți, servită cu maioneză și ketchup nu are același aport caloric ca piureul de cartofi.

Slăbește rapid: ne concentrăm pe mesele cu conținut scăzut de calorii

Pentru a pierde rapid în greutate fără efecte secundare, trebuie să știți cum să vă gestionați aportul de calorii.

Cum se limitează caloriile ?

O femeie activă are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi, comparativ cu 2500 de calorii pentru un bărbat activ. Pentru a păstra cifra și a continua să-ți mănânci satul. Iată câteva principii de bază de urmat:

• Luați 3 mese cu proteine ​​pe zi pentru a îndepărta foamea și pentru a evita gustarea;
• Controlează-ți gustările, precum și porțiile din mese. De exemplu, dacă ați mâncat o masă mare la prânz, săriți o gustare de după-amiază;
• Săriți băuturile răcoritoare sau alte băuturi bogate în calorii și beți apă, sucuri de fructe proaspete fără zahăr tăiate în apă spumante, cafele, ceaiuri și infuzii întotdeauna fără zahăr.
• Încercați să încorporați legume pentru prânz și cină.
• Ascultă-ți foamea și răspunde la sentimentul tău de foame fără să consumi în exces sau prin lăcomie.

Ideea de rețetă gourmet cu conținut scăzut de calorii pentru un aperitiv sau un desert

Pentru 4 persoane

Preparare 30 de minute

Gătit 8 minute

Timp de pauză 3 ore

• ½ kg de roșii;
• 2 castraveți;
• Sucul unei jumătăți de lămâie;
• 6 pui de ceapă;
• 2 crenguțe de chervil;
• 3 linguri de îndulcitor lichid;
• 10 frunze de busuioc;
• Sare si piper.

1. Spălați, curățați și semințele de roșii. Se amestecă carnea cu chervil, busuioc și ceapă, apoi se adaugă îndulcitorul și sucul de lămâie.
2. Sare și piper și pune amestecul într-un aparat de înghețată.
3. Se lasă să se răcească 3 ore în congelator.
4. Aranjați-le cu frunzele de busuioc și ceapa pentru copii tăiate mărunt, apoi serviți.

Dieta hipocalorică: exemplu de fel de mâncare cu mai puțin de 400 și 300 de calorii

• Pentru a slăbi rapid: 1200 de calorii pe zi, la o rată de 3 mese de 400 de calorii;
• Pentru a menține o greutate stabilă: 1600 de calorii pe zi, la o rată de 3 mese și o gustare de 400 de calorii

Această dietă funcționează deoarece organismul este forțat să se bazeze pe rezervele sale pentru a compensa energia cheltuită, de unde declanșatorul pierderii în greutate. Din prima săptămână, puteți slăbi 2 kg. Cu toate acestea, acest ritm nu ar trebui să dureze mai mult de trei săptămâni, deoarece corpul tensionat poate obosi. Într-adevăr, va trebui să se bazeze pe țesutul adipos, sau chiar pe țesutul muscular, pentru a-și acoperi nevoile. Extinderea dietei hipocalorice poate provoca deficiență și oprirea bruscă poate duce la creșterea rapidă în greutate. Este important să solicitați sfatul medicului înainte de a începe acest tip de dietă sau să întrebați un nutriționist dietetician. Iată câteva rețete pentru urmarea unei diete hipocalorice:

Mic dejun Burritos 396 calorii

Pentru 4 persoane

Preparare 15 minute

---