Dieta cu conținut scăzut de calorii pierde în greutate prin reducerea aportului de calorii!
Principiul dietei hipocalorice (sau dieta hipocalorică) este simplu: scade numărul de calorii consumate la fiecare masă pentru a forța corpul să atragă din rezervele sale. Acest regim vine în mai multe variante, mai mult sau mai puțin restrictive, în funcție de obiectivul urmărit.
Dar, deși acest program de slăbire te ajută să slăbești, nu este lipsit de dezavantajele sale. Iată toate explicațiile referitoare la dieta hipocalorică, principiul de bază al tuturor metodelor de slăbire.
Principiul dietei hipocalorice
Pentru a urma un program de slăbire cu conținut scăzut de calorii, este esențial să fii motivat și să te pregătești atât psihologic, cât și fizic.
Pot fi implementate mai multe variante ale dietelor cu conținut scăzut de calorii: acele calorii foarte scăzute (între 800 de calorii și 1000 kcal pe zi) și cele mai puțin restrictive oferind între 1200 de calorii și 1500 kcal pe zi.
Pentru cine este această dietă ?
Dieta hipocalorică este pentru persoanele supraponderale sau care suferă de obezitate și a căror stare de sănătate necesită pierderea în greutate. Dacă acesta este cazul dvs., nu continuați această dietă singur. Fiți urmăriți și supravegheați de un medic.
Un program de slăbire cu conținut scăzut de calorii pentru a slăbi eficient
Dieta hipocalorică este mai mult pentru oameni dorind să piardă între 1 și 5 kilograme mai degrabă decât cei care vor să arunce zeci de kilograme în plus. În acest caz, dietele mult mai eficiente pot atinge acest obiectiv mai repede.
Implementarea unei diete hipocalorice nu trebuie făcută brusc. Într-adevăr, schimbarea dietei peste noapte poate fi periculoasă, deoarece corpul tău ar fi deranjat de aceste schimbări brutale și radicale. De asemenea, s-ar putea să nu reușești dieta din cauza sentimentelor de frustrare și privare pe care le simți.
Prin urmare, o dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie adoptat cu blândețe începând prin eliminarea alimentelor grase și zaharoase din dieta ta. Pentru a vă controla mai bine aportul de energie, iată nutrienții pe care trebuie să îi limitați în timpul dietei:
- Lipide (grăsimi). Pe de altă parte, este important să se păstreze acizii grași esențiali, cum ar fi Omega-3 și 6, pe care organismul nu îi poate produce singuri.
- Glucidele, în special glucide simple sau „zaharuri”. Consumul lor nu trebuie să depășească 100 de grame pe zi.
- Alcoolul: Mai bine să-l eliminați complet, deoarece nu este util organismului. În caz de exces, este chiar toxic.
O dietă săracă în calorii necesită, așadar, o reorganizare a modului în care mâncați. În timp, stomacul tău se va obișnui cu scăderea aportului de calorii și senzația de foame pe care ai simțit-o inițial nu se va mai simți.
Stabilirea dietei hipocalorice: cum să o faceți ?
De multe ori pierderea masei grase este însoțită de pierderea mușchilor. Pentru a evita această pierdere de mușchi, dieta dvs. ar trebui să includă suficientă proteină sub formă de carne, pește, ouă și produse lactate.
Pentru a vă limita consumul de carbohidrați, este necesar să evitați dulciurile, produsele de patiserie, bomboanele de ciocolată ... Și pentru a vă reduce aportul de grăsimi, evitați consumul de alimente prea grase, precum mezeluri, chipsuri ... Porțiunile de alimente amidon, pâine și fructe trebuie redus.
Pe de altă parte, puteți mâncați legume la toate mesele și în cantitate bună. Acest lucru vă va oferi vitamine și alți nutrienți esențiali. Legumele îmbunătățesc, de asemenea, sentimentele de plenitudine, astfel încât să aveți mai puțină foame.
Pe lângă o dietă bună, este important să te hidratezi bine: bea Minim 1,5 litri de apă pe zi pentru ca rinichii să elimine excesul de deșeuri cauzate de pierderea în greutate.