Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Cum să o faceți informați corect farmacia
O modalitate de a atinge greutatea dorită
Să te simți bine în corpul tău și să rămâi sănătos mult timp este un scop la care merită să te străduiești. Aceasta include și o greutate ideală, ceea ce nu este întotdeauna ușor. Tentațiile culinare și lipsa frecventă de exerciții fizice fac ca afișarea kilogramelor pe cântar să crească. De multe ori se reduce doar cu mult efort și o dietă potrivită - de ex. B. dieta saraca in carbohidrati.
O greutate corporală optimă
Greutatea corporală variază de la o persoană la alta și este supusă fluctuațiilor fiziologice pe parcursul vieții. Mulți factori influențează acest lucru, în special cei Aportul și exercițiile alimentare. La rândul său, greutatea corporală are o influență asupra sănătății, bunăstării și rezistenței fizice.
Atât subponderalitatea, cât și supraponderalitatea pot duce la boli și pot afecta speranța de viață.
Ca o evaluare a greutății corporale, Indicele de masa corporala (IMC) introdus. Aici, un coeficient de greutate și înălțime este format și împărțit în subponderalitate, greutate normală și supraponderalitate de diferite grade folosind tabele. Vârsta și sexul sunt, de asemenea, luate în considerare.
Indicele masei corporale - o măsură a greutății corporale în raport cu mărimea
IMC se calculează utilizând următoarea formulă:
IMC = greutatea corporală: (înălțimea în m) 2
Următoarele tabele pot fi apoi utilizate pentru a clasifica greutatea corporală individuală:
| clasificare | Bărbați | femei |
| Subponderalitate | 40 | > 40 |
Deja știam?
IMC nu este semnificativ pentru sportivii competitivi și mai ales pentru sportivii de forță. Întrucât mușchii cântăresc în medie mai mult decât grăsimea, acești oameni sunt adesea incorect clasificați ca supraponderali atunci când se utilizează tabelul IMC.
Optimizarea greutății
Pentru a vă schimba greutatea corporală trebuie să le faceți pe amândouă Acordați atenție activității fizice și aportului de calorii. Dacă se consumă mai multe kilocalorii (kcal, măsura conținutului de energie) decât sunt arse, are loc creșterea în greutate. Pierderea în greutate apare în mod corespunzător atunci când se ard mai multe kilocalorii decât se consumă împreună cu alimentele. Tabelele de calorii care indică conținutul de energie al alimentelor individuale și determinarea consumului individual de energie ajută la evaluarea acestui lucru.
În zilele noastre, tot mai mulți oameni sunt supraponderali. În SUA, acest lucru afectează până la 30%, în Germania până la 12% din populație. Măsurile de slăbire includ în mod ideal una Modificarea obiceiurilor de exercițiu sub formă de activitate sportivă regulată, precum și o schimbare a obiceiurilor alimentare. Un tip popular de dietă care vizează scăderea în greutate este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: reducerea carbohidraților din dietă
„Carb scăzut” înseamnă „puțini carbohidrați”. Numele spune totul pentru această formă de nutriție - dieta insistă asupra uneia Reducerea glucidelor consumate. Acesta este un grup de substanțe nutritive alcătuit din molecule de zahăr care furnizează organismului energie. Pentru a compensa reducerea glucidelor, ar trebui alese mai multe alimente bogate în proteine și grăsimi. Aceasta se bazează pe presupunerea că aceste grupuri de alimente asigură o senzație de sațietate mai lungă decât alimentele bogate în zahăr. În plus, secreția hormonului de rupere a zahărului „insulină” este redusă, ceea ce la rândul său reduce pofta de alimente. În plus, este stimulată generarea de energie din rezervele de grăsime existente.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ucide două păsări cu o singură piatră: mai puțină foame reduce automat aportul de calorii și arderea grăsimilor corporale este susținută.
Deja știam?
Evitarea completă a carbohidraților nu este recomandată. Unele organe, în special creierul, au nevoie de aceste substanțe pentru a funcționa corect. Din acest motiv, o anumită cantitate de carbohidrați ar trebui să fie, de asemenea, în mod regulat pe farfurie cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Carbohidrații sunt v. A. conținute în următoarele alimente:
- Produse fabricate din cereale (pâine, chifle, paste etc.)
- orez
- Cartofi
- Banane
- Alimente cu conținut ridicat de zahăr
Mese alimentare furnizați informații despre conținutul de carbohidrați al diverselor alimente. Aportul zilnic al acestui furnizor de energie ar trebui să fie cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 100 g sau 20% din totalul caloriilor nu depășește. Alți 20% până la 25% ar trebui să provină din proteine și 55% până la 60% din grăsimi. Alimentele ieftine sunt carnea precum păsările de curte, peștele, ouăle, brânza și uleiul. Legumele și fructele ar trebui, de asemenea, să completeze meniul. Cu toate acestea, în special cu fructe, trebuie acordată atenție conținutului de carbohidrați. Pe cât de sănătoase sunt fructele delicioase, ele conțin adesea mult zahăr.
Deja știam?
Alegeți alimente naturale în locul produselor procesate. Peștele sau carnea prăjită sau aburită nu conține aproape carbohidrați, în timp ce pesmetul este o adevărată capcană pentru carbohidrați pentru șnițel sau degete de pește. De asemenea, băuturile conțin, de obicei, mult zahăr - cel mai bine este să folosiți doar apă și ceai neîndulcit în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Șanse de succes ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate pierde rapid kilogramele. Sportul și un aport suficient de apă susțin efectul. Cu toate acestea, dacă doriți să mențineți greutatea pe termen lung, ar trebui să vă schimbați întreaga dietă. În special, este important să vă asigurați că dieta dvs. este cât mai echilibrată posibil cu o bază de carbohidrați. În acest fel, simptomele carenței pot fi prevenite, iar creierul și mușchii pot fi susținuți în funcția lor.
Plan de meniu pentru o dietă săracă în carbohidrați
Evitarea alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele și pâinea, sună la început dificil și plictisitor. Dar alegerea alternativelor și a rețetelor este diversă! Numeroase cărți de bucate despre gătitul cu conținut scăzut de carbohidrați pot oferi inspirație pentru un design adecvat al alimentelor.
Deoarece gustările sau micul dejun sunt deosebit de potrivite Pudră de proteine se agită, care chiar pot satisface apetitul pentru ciocolată datorită diferitelor lor arome.
Paginile noastre sunt doar pentru informarea dvs. și nu înlocuiesc diagnosticul și tratamentul de către medic.
Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.
În ciuda unei cercetări atente și a utilizării unor surse sigure, uneori erorile se pot strecura în textele noastre. Ajutați-ne să ne îmbunătățim. Trimiteți informații la: [email protected].
Începând cu: 01/07/2020
Din motive de lizibilitate mai bună, forma masculină este utilizată în text pentru numele personale. Este de la sine înțeles însă că informațiile se referă la membrii ambelor sexe.
Sursa imaginii: fotografie Drubig - Fotolia.com
căutare
Ultimele articole de pe blog
În fiecare an, în sezonul Adventului, vă întrebați ce cadouri puteți oferi celor dragi pentru Crăciunul din acest an. Răspunsul este foarte simplu: dă sănătate! Selecția cadourilor sănătoase și care promovează sănătatea este mai mare decât crezi la prima vedere. De la delicatese sănătoase și experiențe sportive până la zile de wellness, este posibil tot ce servește fitnessului fizic, mental și spiritual. Ideile noastre de cadouri pentru un Crăciun sănătos le găsiți aici.
Sursa imaginii: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Ne punem mult de lucru pe ficat. Alcoolul, nicotina, medicamentele, alimentele prea grase sau prea dulci tensionează excesiv organul de detoxifiere. Bolile apar. Prin urmare, este important să urmăriți sănătatea ficatului. Consolidați-vă ficatul cu comportamente sănătoase și alimente specifice. Sfaturi aici.
Sursa imaginii: deagreez - stock.adobe.com
Bolile de inimă sunt una dintre cele mai frecvente cauze de deces în Germania. Punctul de plecare sunt adesea depunerile de grăsime și var pe pereții vaselor de sânge. Acest lucru restrânge volumul fluxului, care promovează tensiunea arterială ridicată. În acest ghid veți afla cum puteți preveni procesele care afectează inima printr-o dietă sănătoasă și ce alimente ar trebui să utilizați pentru a vă consolida inima.
Zile speciale
1 decembrie 2020: Ziua Mondială a SIDA
Sursa imaginii: artit - stock.adobe.com
SIDA nu este încă vindecabilă. Între timp, totuși, există opțiuni terapeutice foarte bune, astfel încât persoanele cu infecție cu HIV experimentează cu greu restricții. Aflați despre boala care a îngrozit lumea în anii 1980 și 1990.
4 decembrie 2020: Ziua Biscuiților
Sursa imaginii: Alliance - stock.adobe.com
Ora Adventului este timpul cookie-urilor! Bucurați-vă de ceva timp cu copiii. Coaceți împreună. Este perfect. Puteți afla cum puteți scăpa de aceste kilograme de Crăciun enervante din ghidul nostru:
6 decembrie 2020: Nicolae
Cei mici sunt deosebit de încântați de Crăciun. De la 01.12. o ușă din calendarul adventului poate fi deschisă în fiecare zi. Pe 6 decembrie, vine Moș Crăciun și îți umple cizmele. Proiectați de data aceasta în mod conștient. Luați momentele cu familia și relaxați-vă și treceți prin Advent.