Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Mai puțini carbohidrați, mai multă reducere a grăsimilor prin Fitness Spartacus
Prezentare generală a articolelor
Planul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - acesta este în spatele acestuia
De-a lungul anilor, diferit Variante ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați dezvoltat. Principala diferență este că, cati carbohidrati a fi mâncat. S-ar putea spune, de asemenea, că dieta anabolică duce la extreme principiul cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pe această bază, se pot transforma diete cu conținut scăzut de carbohidrați câteva posibilități a se desparti:
- mai puțin decât 30g Carbohidrați (dietă anabolică)
- pâna la 85g Glucidele (foarte stricte)
- pâna la 120g Glucide (moderate)
Desigur, această diviziune nu este pusă în piatră. Este destinat doar să ofere o imagine de ansamblu asupra întregului spectru al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Ca toate dietele, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe dvs. folosește mai multă energie decât consumi.
Carbohidrații sunt folosiți în principal pentru alimentarea cu energie a organismului. Dacă acestea sunt acum reduse, corpul depinde de ele sursă de energie alternativă sa acceseze.
Acest lucru este mult mai dificil de convertit în energie. Aceasta este grăsime pe care corpul o folosește sub formă de Corpurile cetonice ca energie poate utiliza.
Un alt element de design util al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este de a separa carbohidrații și grăsimile unul de altul. De exemplu poți combinați carbohidrați și proteine dimineața și la prânzn.
Seara ar trebui să recurgi la o sursă bună de grăsime în combinație cu proteine. Bineînțeles că și ei sunt Gustări între mese permis dacă se încadrează mai bine în rutina ta zilnică.
Ar trebui să acordați întotdeauna atenție la acest lucru posibil alimente neprelucrate a mânca. Acestea conțin carbohidrați cu lanț lung, care durează mai mult timp pentru a fi digerați.
În acest fel, zahărul din sânge nu crește rapid și rămâi plin mai mult. Aceste alimente sunt, de asemenea, întotdeauna bogate Index glicemic pe. Deci, vă puteți orienta în mod ideal și potrivirea alimentelor Găsi.
Exemplu de plan nutrițional și alimente pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Acestea vin în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Alimente folosit des:
- carne
- peşte
- Lactate
- legume
- nuci
În plus, există o mulțime de alimente special concepute pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Gem, amestecuri de pâine dar și dulciuri. Îl puteți folosi și dimineața Pâine cu gem sau faceți unul seara Gustare în fața televizorului se bucură - fără conștiință vinovată. De exemplu, puteți găsi o selecție foarte bună de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați în Amazon Low Carb Shop.
Deja din aceste cinci puncte puteți obține unul gustos, plin de umplere Creați un plan de nutriție, ceea ce arată că dieta în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie să fie plictisitoare sau monotonă.
Înainte de a crea un plan nutrițional, ar trebui să vă faceți Calculați rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței pentru a ști câte calorii ar trebui să consumi. Pentru a produce o reducere a grăsimilor, ar trebui să reduceți caloriile cu aprox Reduceți 15%.
De exemplu, dacă aveți o rată metabolică medie de 2400 de calorii pe zi, dieta ar putea fi împărțită după cum urmează:
525 de calorii
730 de calorii înseamnă
Acesta este doar un exemplu pe care trebuie să îl adaptați la propria situație. Puteți găsi mai multe informații aici:
Mai jos sunt câteva Sugestiee, cum poate arăta un plan nutrițional în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dimineața
Omletă sunt o modalitate foarte bună de a începe ziua. Acestea pot fi pregătite rapid și cu Sare, piper, curry, legume sau faceți alte ingrediente foarte variate.
Alternativ, puteți utiliza, de exemplu, un quark cu conținut scăzut de grăsimi se amestecă cu apă până se omogenizează și se adaugă la ea fructe tăiați și adăugați.
Dacă trebuie să mergi foarte repede dimineața, poți alege unul Shake proteic A cădea din nou pe. Acest lucru furnizează, de asemenea, organismului nutrienții necesari, dar nu oferă unul bun pentru toată lumea Efect de saturație.
Amiază
piept de curcan iar broccoli, opțional copt cu brânză, fac un prânz foarte bun, care este absolut potrivit pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Desigur, sunt și multe Combinații de salate potrivit. Fie cu ton, curcan sau pui.
Gustare între ele
nuci sunt o gustare grozavă. Nu este necesar niciun preparat, au un gust foarte bun și au valori nutriționale adecvate. De asemenea, puteți prepara cu ușurință ouă fierte și le puteți consuma oricând ca gustare. A Shake proteic poate servi și ca gustare între mese. Shakers, de exemplu, vă pot ajuta, în care puteți transporta pulberea de proteine separat de lichid. Așa că vă puteți pregăti mereu shake-ul proaspăt.
seara
A Vas de pește este foarte potrivit pentru serile. Dar chiar și carnea feliată în sos de smântână nu este o problemă dacă puteți face fără paste sau alte feluri de mâncare grele la carbohidrați. Cu bine Legume și o salată dar este doar pe jumătate la fel de dificilă pe cât se credea inițial.
Concluzie: o dietă care se potrivește și în viața de zi cu zi
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează nu numai, dar poate fi folosit cu adevărat și în viața de zi cu zi. De fapt, este posibil în orice situație să mănânci în mod corespunzător, în funcție de dietă. Indiferent dacă vizitați un restaurant sau aveți un grătar cu prietenii seara. Renunțarea la calorii este mult mai puțin dificilă decât în alte diete deoarece grăsimea este bogată Efect de saturație evocă.
O dietă săracă în carbohidrați este, de asemenea, potrivită pentru cei care sunt mai puțin Sport dar totuși vreau să scap de unul sau de celălalt kilogram. Mai ales atunci când este posibil să gătești mese și să pregătești ceva, această dietă poate fi efectuată fără ca tu să ai măcar senzația că urmezi o dietă.
Între timp, unii chiar te ajută cu asta cărți de rețete de înaltă calitate, care sunt de mare ajutor atunci cand tineti dieta pe o perioada lunga de timp.
Deci, dacă încă vă gândiți la asta, nu ar trebui să ezitați mult și să dați o șansă dietei cu conținut scăzut de carbohidrați!
Recomandări de carte
Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, vă putem recomanda următoarea carte:
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: pierde mult în greutate cu puțini carbohidrați
Pentru a nu rămâne fără idei pentru o dietă lungă cu conținut scăzut de carbohidrați, am dori să vă recomandăm o carte de rețete. Un pericol foarte mare, care a provocat deja eșecul multor diete, este monotonia atunci când mănâncă. Oricât de bun ar fi gustul rețetei dacă o faceți prea des, mai devreme sau mai târziu vă veți sătura de ea. Prin urmare, lăsați-vă inspirați de rețetele din această carte și obțineți succes pe termen lung cu dieta dvs. prin varietate!