Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, meniu și plan de masă!
Trebuie citit
10 reguli pentru un corp alcalin !
15 semne că corpul tău este prea acid și 7 moduri de a te alcaliniza rapid !
18 alimente delicioase bogate în proteine !
Cele mai proaste 7 alimente de mâncat dimineața !
O dieta saraca in carbohidrati este o dieta care restricționează carbohidrații, cum ar fi cei care se găsesc în alimentele zaharate, pastele și pâinea. Este bogat în proteine, grăsimi și legume sănătoase.
Există mai multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați, iar studiile arată că pot promovează pierderea în greutate și îmbunătățește sănătatea.
Acesta este un plan detaliat de masă pentru o dietă săracă în carbohidrați. Ce să mănânci, ce să eviți și o săptămână de meniuri cu conținut scăzut de carbohidrați.
Un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați
Ceea ce mănânci ar trebui să depindă de anumite lucruri, inclusiv de sănătatea ta, de obiceiurile tale de exercițiu și de câtă greutate ar trebui să slăbești. Gândiți-vă la aceasta ca la o orientare generală.
Cele elementare
Mânca: Carne, pește, ouă, legume, fructe, semințe oleaginoase, fructe uscate, semințe, produse lactate bogate în grăsimi, uleiuri sănătoase, cereale fără gluten ...
Nu manca: zahăr, sirop de porumb, grâu, uleiuri din semințe, grăsimi trans, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, alimente foarte procesate ...
Alimente de evitat
Trebuie să evitați aceste 7 alimente, în ordinea importanței:
1. Zahar: bauturi racoritoare, suc de fructe, sirop de agave, bomboane, inghetata etc.
2. Boabe cu gluten: grâu, spelta, orz și secară; Include pâine și paste.
3. Uleiuri trans: uleiuri hidrogenate ”sau parțial hidrogenate”.
4. Semințe și uleiuri cu conținut ridicat de omega-6: seminte de bumbac, soia, floarea soarelui, ulei din seminte de struguri, porumb, ulei de sofran si ulei de rapita.
5. Îndulcitori artificiali: Aspartam, Zaharină, Sucraloză, Ciclamat și Acesulfam Potasiu.
6. Alimentele „cu conținut scăzut de grăsimi”: O mulțime de produse lactate, cereale, fursecuri etc.
7. Alimente foarte procesate: dacă este fabricat într-o fabrică, nu-l mâncați.
Trebuie să citiți lista ingredientelor, chiar și pe alimentele etichetate ca „alimente naturale”.
Alimente de consumat - alimente cu conținut scăzut de carbohidrați
Ar trebui să vă bazați dieta pe aceste alimente reale, neprelucrate, cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Carne: Carne de vita, miel, pui si altele; hrănit cu iarbă, acesta este cel mai bun.
- Peşte: somon, păstrăv, sardine, macrou și multe altele. Peștele sălbatic este cel mai bun.
- Ouă: ouăle de crescătorie sunt cele mai bune.
- Legume: spanac, broccoli, conopidă, morcovi și multe altele.
- Fructe: mere, portocale, pere, afine, căpșuni etc.
- Fructe și semințe uscate: migdale, nuci, semințe de floarea-soarelui etc.
- Produse lactate bogate în grăsimi: brânză, unt, smântână grea, iaurt.
- Grăsimi și uleiuri: ulei de cocos, unt, ulei de măsline etc.
Dacă trebuie să slăbești, ai grijă de brânză și fructe uscate, deoarece este ușor să mănânci în exces.