Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Mituri și realitate

Dacă ați fost într-o sală de greutăți de ceva timp, înțelegeți cum diete cu conținut scăzut de carbohidrați (Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați) vă pot afecta corpul și probabil că le-ați folosit de 1 sau 2 ori. Cu toate acestea, există o mulțime de oameni care nu au cunoștințe despre acest subiect, iar unii încep să creadă miturile dietei. Să încercăm să scuturăm unele dintre aceste mituri și să vedem care este adevărul.

MAGNEZIU cu asimilare ridicată

Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
Combate oboseala și stresul
Promovează somnul și recuperarea
Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
10% reducere cu cod MUSCU

Mitul 1: Pierderea musculară

Principalul mit spune că atunci când încercați să reduceți sau să eliminați carbohidrații din dietă, corpul tău va începe să piardă masa musculară pentru a compensa energia lipsă. Adevărul este că, atunci când începeți o dietă săracă în carbohidrați, glicogenul stocat în mușchii dvs. este consumat rapid. Glicogenul joacă un rol vital în aducerea apei către fibrele musculare, așa că atunci când nu mai există atât de mult glicogen, nivelurile de apă din mușchii tăi se epuizează., ceea ce determină scăderea volumului muscular.

Când oamenii văd aceste rezultate, ei cred că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați îi afectează negativ și permanent și o opresc. Ceea ce nu își dau seama este că câteva zile mai târziu corpul se va adapta la noua situație. Acesta va produce și stoca din nou glicogen în mușchi, dar de data aceasta va veni din alte surse. Mușchii vor suplimenta cantitatea necesară de apă, dar oamenii vor fi renunțat.

Când mănânci multe proteine și săraci în carbohidrați, nu pierzi neapărat mușchi. Dimpotriva, s-ar putea chiar să câștigați unele, în timp ce pierdeți grăsime corporală. Acest lucru se datorează a doi factori: creșterea aportului de proteine și creșterea arderii grăsimilor ca combustibil pentru corpul dumneavoastră.

Cu toate acestea, rețineți că, dacă decideți să adoptați o dietă săracă în carbohidrați, va trebui să vă creșteți aportul de proteine la minimum 2,2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. De fapt, există studii științifice credibile care au arătat că consumul de mai multe proteine face ca mușchii să crească mai repede. Acest proces este cunoscut sub numele de sinteza proteinelor, ceea ce înseamnă că atunci când mănânci mai multe proteine, corpul tău creează și mai multe proteine, ceea ce înseamnă că potențialul tău de creștere musculară crește.

Există un alt aspect de știut: corpuri cetonice. Cetonele sunt create atunci când corpul tău arde o cantitate mare de grăsime corporală, iar corpul îl folosește ca combustibil în loc să atace mușchii, ceea ce înseamnă că proteinele tale musculare sunt sigure. Atunci când defalcarea musculară este minimă și construirea musculară este stimulată prin consumul de mai multe proteine, ar trebui să obțineți o perioadă de creștere musculară remarcabilă.

Unul dintre studii arată că atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați, dar și bogată în proteine, câștigați masă musculară fără să vă antrenați. Acum ia în considerare acest lucru și fă un antrenament solid cu greutățile și vei arde grăsimile ca nebunul, menținând în același timp masa musculară.

Verdictul final cu privire la acest mit al pierderii musculare este că este greșit, dar că, pentru ca acesta să funcționeze în favoarea ta, va trebui să vă creșteți aportul de proteine.

Mitul 2: Pierderea de energie

Al doilea mit pe care trebuie să îl aducem în discuție este cel care spune că dacă nu mănânci suficienți carbohidrați, nivelul tău de energie va scădea și te vei simți mai slab decât în mod normal. Acest mit a fost creat atunci când unele studii au arătat că sportivii de rezistență au redus rezistența dacă au înghițit o cantitate mică de carbohidrați. Cu toate acestea, acest studiu nu ia în considerare faptul că culturistii și alți sportivi, care își fac majoritatea antrenamentelor cu forță, nu sunt sportivi de rezistență.

Sportivii de forță folosesc diferite sisteme energetice atunci când se antrenează, astfel încât datele nu sunt comparabile. Când sportivii de rezistență se antrenează, utilizează glicogen din mușchii lor, dar când culturistii sunt în interior, utilizează trifosfatul de adenozină (ATP), care este o sursă diferită de energie.