Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - pro și contra; neo-fit

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are avantaje și dezavantaje

Toate formele de nutriție sau diete în care consumul zilnic este denumit o dietă săracă în carbohidrați Conținut redus de carbohidrați în alimente devine. Mesele constau în principal din Produse proteice și grase. Dacă doar câțiva carbohidrați sunt furnizați organismului, acesta este forțat să В grăsime stocată dar deasemenea Albus de ou și pentru generarea de energie utilizare.

Dieta pe asta sărac în carbohidrați Principiul este popular printre oamenii care fără să simți foame vrei să slăbești și cu tine însuți Mese alimentare dar nu cu asta Numărarea caloriilor să te poți împrieteni.

Principalele caracteristici ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

Multe variante ale conceptului
În funcție de formă, potrivită ca o schimbare pe termen lung a dietei
Potrivit pentru copii, adolescenți și adulți, precum și pentru activi fizici și inactivi
Promovează arderea grăsimilor/activează metabolismul grăsimilor
Nu este nevoie să numeri caloriile
În formă extremă, sunt posibile simptome de deficiență
Foamea și poftele sunt puțin probabil

Ce este permis în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?

În cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, consumul de alimente este unul conținut scăzut de carbohidrați permis. În funcție de forma dietei, însă, planurile zilnice pot fi foarte diferite. Cu toate acestea, mesele constau în principal din toate variantele Legume, peşte, carne și Lactate.

In timpul Conținutul de carbohidrați dieta tipică occidentală este în jur de 50%, fluctuează odată cu aceste forme de dietă în funcție de concept și poate doar mai putin dar teoretic nu reușesc fii la zero. gras și Albus de ou de regulă sunt permise fără restricții a fi mâncat.

Luați următoarele alimente nici unul sau a conținut foarte scăzut de carbohidrați și sunt prin urmare permis:

Carne (naturală)
Pește (natural)
Produse lactate și lapte
Leguminoase
Produse din soia (de exemplu, tofu)

Toate alimentele vegetale au carbohidrați. Următoarele Legume numără până la scăzut de carbohidrați alimente vegetale și, prin urmare, depind de varianta dietei Permis cu moderare:

Tot felul de salate de frunze
dovlecel
Castraveți
sparanghel
spanac
ridiche
Gulie
Legume de varză
ardei verzi

Ce este interzis în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați includ alimente cu unul conținut ridicat de carbohidrați interzis. În funcție de forma dietei, este permisă doar una pe zi o anumită cantitate de carbohidrați a fi inclus.

Următoarele alimente au unul conținut ridicat de carbohidrați și sunt, prin urmare, „în mare măsură” interzise:

Pâine/pâine crocantă/pâine cu cereale integrale
Paste
Cartofi
orez
cuscus
ovaz
pumpernickel
Fulgi de tărâțe
Zahăr și băuturi cu zahăr
Cele mai multe tipuri de fructe

Care sunt beneficiile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați?

Este posibil cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați, fără să simți foame sau unul plin Abținându-se de la mâncăruri gustoase scade, deoarece Alimente bogate în proteine și grăsimi oferă o mare selecţie de mancare sătul undВ susține că Nivelul zahărului din sânge și astfel și Nivelurile de insulină scăzute. La rândul său, acest lucru rămâne Pofte alimentare și dorința de dulciuri dispărută.

În plus metabolismul necesită pentru prelucrarea și transformarea proteinelor mai multă energie decât în digestia carbohidraților, reducând astfel Arderea grasimii în plus accelerat devine.

Datorită principiului low carb, Metabolizarea grăsimilor activate, prin care dieta este posibilă chiar și cu performanțe de rezistență cu efort limitat. Un alt beneficiu este acela că supărătorii Numărarea caloriilor este absent din aceste programe de slăbire.

În plus, este permisă pentru majoritatea conceptelor, alimente cu conținut scăzut de carbohidrați în cantități nelimitate și a în orice moment al zilei a consuma.

Care sunt dezavantajele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați?

Dieta conform principiului scăzut în carbohidrați este nu întotdeauna ușor, deoarece majoritatea oamenilor se gândesc la mâncarea tipică occidentală și astfel Obișnuit cu feluri de mâncare bogate în carbohidrați sunteți. În plus, poate crește temporar din cauza pierderii de grăsime Greaţă, Respiratie urat mirositoare și sau Spasme musculare vino.

Dacă conținutul de carbohidrați este redus foarte mult pentru prea mult timp, se poate, de asemenea Performanță scăzută și sau Daune pentru sănătate vino.

Dacă sunt luați doar carbohidrați insuficienți, se ajunge la unul Golirea depozitelor de glicogen și de aceea deseori prea la început Epuizare și Oboseală, deoarece organismul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu utilizarea grăsimilor și proteinelor ca surse principale de energie.

Prin reducerea carbohidraților, și asta Risc de leziuni musculare ridicat. conținut crescut de proteine poate, de asemenea, Nivelurile de colesterol si Creșteți riscul de afectare a rinichilor. De aceea ar trebui să bei mult! De asemenea la Nivelul acidului uric pot exista schimbări și, în consecință, și ele Atacuri de gută vino. Astfel de cazuri sunt, totuși, foarte mici, cu o dietă rezonabilă și o durată de 8-12 săptămâni de dietă.

Pentru cine este adecvată dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?

Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați sunt pentru ambele Copii și tineri si pentru bărbați și femei adulțiPotrivit. De asemenea Oameni muncitori și atlet poate pierde cu greutate cu succes cu conceptul. În orice caz, dar mai ales în cazul bolilor existente, precum și atunci când luați medicamente, trebuie administrat unul înainte de începerea dietei Doctor consultat voi.

Pentru cine dieta saraca in carbohidrati nu este potrivita?

Sunt cateva rezervări de sănătate, cum ar fi probleme cu rinichii care vorbesc împotriva conceptului de carbohidrați scăzut. Prin urmare, dieta trebuie discutată în prealabil cu un medic. Studiile au arătat, de asemenea, că copii, ale căror mame se întâlnesc în timpul sarcina Cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați prezintă un risc crescut Supraproducția de cortizol și tensiune arterială crescută a suferi.

În plus, conceptul este pentru vegetarian doar foarte dificil și pentru Vegetarian practic imposibil de implementat. Sportivi de forță au adesea nevoie de așa-numita Ziua de încărcare unde mănâncă carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați pentru a-și completa rezervele de glicogen. Aceasta se mai numește „Ziua alimentării” și nu trebuie să fie echivalată cu o „Ziua de încălzire”.

Concluzie expertă asupra dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

Este practic posibil cu fiecare dietă săracă în carbohidrați, Reduceți rezervele de grăsime și sa slabesti cu succes. Depinzând de Gradul de reducere a glucidelor poate fi totuși prea mare dacă dieta este foarte lungă Simptome de carență și Daune pentru sănătate vin, deoarece corpul este obligat nu numai să depoziteze grăsime, ci și Proteine pentru producerea de energie de utilizat, prin care metabolism la fel de bine ca Afectarea digestiei și Celulele deteriorate poate fi.

Prin urmare, se recomandă ca Nu reduceți prea mult cantitatea de carbohidrați prea repede. Dar și asta conținut crescut de proteine și grăsimi alimentele pot avea efecte negative. Din acest motiv, trebuie avut grijă să protejăm corpul cât mai mult posibil proteine biologic de înaltă calitate și în principal acizi grași nesaturați a hrani.

Grăsimile trans, care se găsesc adesea în produsele finite, de exemplu, sunt foarte nesănătos și trebuie evitată. Sportiv competitivВ ar trebui să fie și înainte Competiții privind minimizarea glucidelor dispensa, pentru a avea suficientă energie într-o formă disponibilă rapid din punct de vedere biochimic și pentru a obține o intensitate mai mare a exercițiului.