Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Toate avantajele dintr-o privire! BRAINEFFECT

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă frecvent utilizată, care încearcă să reducă o mare parte din carbohidrații din dietă. Cu toate acestea, mulți nu știu exact ce înseamnă acest lucru și care sunt alimentele potrivite pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Prin urmare, vă explicăm ce este scăzut în carbohidrați, ce alimente sunt permise și care nu și cum ar trebui să arate planul nutrițional perfect.

Cuprins

Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%

Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.

HACK BRAINEFFECT: Economisirea de calorii și timp este acum foarte ușoară. Al nostru MOD DE NOAPTE - SHAKE DE PERFORMANȚĂ vă oferă o mulțime de proteine și fibre și conține doar 10 g carbohidrați.

1. Ce este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și cum funcționează?

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vine ca și Tendință din America și a cunoscut un adevărat boom acolo. Universitatea din Bristol a declarat că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai răspândită tendință nutrițională din SUA în 2004, înlocuind astfel tendința anterioară cu conținut scăzut de grăsimi [1]. ţintă o dietă săracă în carbohidrați este aceea proporție de la Carbohidrați în nutriție clar la a reduce.

Acesta poate pe zi doar încă până la 150 g carbohidrați a fi consumat. Pâinea, cartofii și pastele nu mai vin deloc pe farfurie sau doar într-o formă decupată. Intrare primită in schimb valoros Albușuri de ou și Grăsimi.

Pentru mulți, speranța din spatele tendinței este că kilogramele vor scădea. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este întotdeauna scopul principal al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece planul de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați poate face mult mai mult decât simpla reducere a greutății corporale.

HACK BRAINEFFECT: Nu doriți să pierdeți o băutură răcoritoare, aromată, chiar și în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Apoi apucă-l REÎNCĂRCĂ cu aminoacizi și minerale importante și doar mai puțin de 1 gram de carbohidrați pe băutură.

2. Beneficiile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați aduce un număr incredibil de oameni beneficii pentru sănătate cu sine. În primul rând, spre deosebire de multe prejudecăți, vă puteți sătura și din mesele cu conținut scăzut de carbohidrați. Ta foame va chiar stăpânit pe termen lung, Acolo Grăsimi și Proteine mai lung nevoie, în jurul digerat la voi iar sentimentul de sațietate durează mai mult.

O dietă săracă în carbohidrați nu este doar vizibilă Țesut gras subcutanat pe guler și vă ajută să pierdeți în greutate, dar și grăsimea viscerală care nu este vizibilă direct. Grăsimea viscerală se depune în abdomen și astfel în jurul organelor interne. Acolo poate provoca daune considerabile în cantități excesive.

Un meta-studiu la Universitatea Tulane din New Orleans a descoperit un alt efect pozitiv al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați [2]. Langa glucide din Planul nutrițional a subiecților de testare a dispărut, căzut la mulți Responsabilitate.

Acolo Obezitatea una negativă influență pe Tensiune arteriala detine, ușurat dieta cu conținut scăzut de carbohidrați inima și protejează împotriva boli cardiovasculare. Prin reducerea carbohidraților din dietă, puteți Nivelurile trigliceridelor în sânge coborât voi. Trigliceridele sunt molecule de grăsime care cresc mult riscul de infarct.

Spre deosebire de o dietă care conține carbohidrați, o dietă care conține mai multe grăsimi și proteine vă asigură, de asemenea, că Nivelul zahărului din sânge nu fluctuează la fel de mult. Dacă adăugați zahăr, adică carbohidrați, în corpul dumneavoastră, acesta reacționează eliberând insulină pentru a converti zahărul.

Ca rezultat, veți simți inițial o creștere rapidă a performanței, care apoi se prăbușește. O scădere a nivelului de zahăr din sânge poate afecta negativ atenția, memoria și învățarea.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu vă afectează la fel de mult nivelul de insulină, motiv pentru care al dumneavoastră Creierul este mai constant energizat și, prin urmare, sunteți constant mai productivi.

Toate aceste influențe negative asupra performanței tale pot duce pe termen lung la epuizare mentală și fizică, deoarece rezervele de energie ale corpului tău sunt limitate și ar trebui să te bazezi întotdeauna pe aprovizionarea constantă cu zahăr.

Acest lucru nu este doar enervant, ci și foarte nesănătos! Pentru a contracara acest lucru și a vă îmbunătăți și mai mult performanța, se recomandă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta ketogenică. Așadar, puteți fi întotdeauna pe deplin concentrat și plin de energie la locul de muncă, la universitate sau în viața de zi cu zi. O dietă ketogenică aduce aceleași beneficii, doar într-o formă și mai intensă.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este introducerea perfectă în acest sens. Am reunit 10 avantaje ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați într-o listă. Pentru a putea veni cu rețete delicioase și a-ți pune la punct planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, am creat o listă de alimente fără carbohidrați pentru tine.

Luați acasă mesajul nr. 1: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu este numai bună pentru sănătatea dvs., ci asigură, de asemenea, că nivelul de insulină nu fluctuează la fel de mult.

3. 10 motive pentru care dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă îmbunătățește sănătatea

mai putine pofte
mai puțină grăsime viscerală
niveluri mai bune de trigliceride în sânge
tensiune de sange scazuta
nivel de zahăr din sânge mai constant
risc mai mic de atac de cord
mai puțină retenție de apă
capacitate mai mare de concentrare
nivel de energie mai stabil
somn îmbunătățit

HACK BRAINEFFECT: Dacă ar trebui să aveți pofte de ceva ciocolată seara, acum avem înlocuitorul perfect pentru dvs. Cel puțin la fel de gustos ca o bucată de ciocolată. Dar în loc de zahăr inutil cu proteine și fibre. Prima noastra SHAKE DE PERFORMANȚĂ - MODA NOAPTEI.

4. Planul nutrițional perfect pentru o dietă săracă în carbohidrați

Mulți consideră că este dificil să-și imagineze o dietă în care carbohidrații sunt cu greu prezenți. Sigur, pentru că bucătăria occidentală constă în mare parte din carbohidrați. Dar cum ar trebui să arate un plan nutrițional fără paste, cartofi, pâine și altele asemenea?

Am creat un plan nutrițional pentru dvs., astfel încât să vă puteți imagina mai bine acest lucru și să vă găsiți mai ușor drumul în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Ce nu trebuie să uiți niciodată: toată lumea este diferită, ar trebui să spui a ta Planul nutrițional întotdeauna individual Pe dumneavoastră Ajustează nevoile.

La inceput au o dietă săracă în carbohidrați mulți simt, acea ceva Esenţial lipseste, a se îndrepta să se sature. Acest lucru poate fi într-adevăr adevărat, deoarece alimentele cu carbohidrați domină dieta majorității oamenilor. Ceea ce mulți nu știu: Grăsimi sănătoase, de exemplu în Pește inclus sunt, sunt clare cele mai bune sau. satietate pe termen lung.

Ta Organismul metabolizează grăsimile în mod diferit ca glucide sau zahăr și asta are grija de A senzație mai lungă de sațietate. Prin urmare, este, de asemenea, important să faceți suficient grăsimi sănătoase ia la tine că tu de exemplu în ulei de masline, peşte și avocado găsi. Pe de altă parte, se recomandă prudență în cazul anumitor tipuri de legume și fructe, deoarece și aici se ascund capcane cu conținut scăzut de carbohidrați.

Vorbi, nu totul la fructe și legume este automat scăzut în carbohidrați, chiar dacă acest lucru poate părea surprinzător pentru unul sau pentru celălalt. Banane de exemplu, au un conținut de carbohidrați de 20g la 100gr și, prin urmare, ar trebui să fie datat Planul nutrițional pe o dietă săracă în carbohidrați pictat voi. Ambii Legume nu ar trebui Cartofi, Pastarnac, Porumb și Mazăre mânca.

Un alt sfat pentru începători: Planuri a ta Zi si al tau Mese în Înainte. Deoarece dieta corectă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este destinată fanilor fast-food sau de consum. Chiftelul rapid de la brutăria de alături nu se încadrează în planul tău de alimentație; prin urmare, ar trebui să vă planificați cu mult timp în avans pentru a evita astfel de situații și, mai presus de toate, poftele.

Mai ales la început nu ar trebui să fii prea strict cu tine și de asemenea Permiteți contracarări. Veți simți rapid primele succese, un impuls pozitiv pentru performanța mentală, rapid și acest lucru este garantat pentru a vă motiva pe termen lung!

HACK BRAINEFFECT: Economisiți-vă carbohidrații utilizând alternative cu mai puțini carbohidrați. Al nostru DĂRĂTOR Bara, de exemplu, are cu 31% mai puțini carbohidrați decât barele comparabile.

10 alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru planul tău de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați:

multe legume (de exemplu dovlecei sau ardei)
Ouă
carne
ulei
peşte
Crustacee
lapte
tofu
brânză
Ciuperci

HACK BRAINEFFECT: Un delicios shake de ciocolată fără mulți carbohidrați? Acest lucru este acum foarte ușor cu al nostru MOD DE NOAPTE - SHAKE DE PERFORMANȚĂ în loc de zahăr rafinat inutil, aici există o mulțime de proteine și fibre. Înlocuitorul perfect pentru gustări seara.

5. Intrați în cetoză mai repede cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

A Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate și a ta Îmbunătățiți performanța - atât mental cât și fizic. Întregul lucru poate fi mărit și mai mult, de exemplu sub forma dieta cetogenica. Cu o dietă ketogenică, carbohidrații sunt aproape complet eliminați din planul dvs. de nutriție sau reduși la minimum.

Tu iei atunci maximum 50 g carbohidrați o zi pentru tine și să te hrănească în principal de grăsimi bune din pește, carne și uleiuri precum Ulei MCT. Sunt sigur că acum vă întrebați de ce ar trebui să faceți acest lucru. Motivul pentru aceasta constă în energia pe care corpul tău o generează.

Reduce tu cel glucide, reprezintă ta corp pe așa-numita Cetoza adică el câștigă al său energie numai afară Grăsimi, pe care o luați prin dieta. Beneficiile cetozei sunt numeroase, dar mai ales grăsimile vă oferă hrană din ce în ce mai rapidă mai stabil cu energia și îmbunătăţi deci fizic și mental Eficienţă. Un studiu recent al Departamentului de Nutriție de la Universitatea Cleveland a confirmat acest lucru [3].

Din moment ce Grăsimi în corpul tău mai repede în energie convertit decât carbohidrații, aceștia vă vor oferi energie mai repede. Dieta ketogenică are un impact direct asupra performanțelor fizice și mentale. O dietă, cum ar fi dieta ketogenică, fără carbohidrați, vă oferă în cele din urmă acest lucru aceleași avantaje ca Dieta saraca in carbohidrati, numai într-o formă și mai intensă.

sărac în carbohidrați este practic "tranzitie usoara"Pentru dieta cetogenica. Pas cu pas puteți trece de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă săracă în carbohidrați la dieta ketogenică. Acest lucru face ca dieta cu conținut scăzut de carbohidrați să fie sfatul pentru începători pentru o dietă care, în mare parte, nu are carbohidrați.

Luați acasă mesajul nr. 2: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați reduce o mare parte din carbohidrații din planul tău alimentar. Acest lucru nu poate fi bun doar pentru silueta ta, ci și pentru performanța generală. Următorul pas pentru profesioniști: dieta ketogenică pentru o performanță și mai mare!

HACK BRAINEFFECT: Cu a noastră Ulei ROCKET C8 MCT puteți beneficia de beneficiile cetozei în timp ce urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece uleiul nostru de MCT este format din 100% acid caprilic C8, pe care corpul dvs. îl poate transforma în corpuri cetonice deosebit de rapid.

6. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta ketogenică - ceea ce este potrivit pentru dvs.?

Dacă doriți să vă creșteți performanța mentală și fizică în mod direct, atât dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și dieta ketogenică sunt alegerea potrivită pentru dvs. Îți cresc capacitatea de concentrare și stabilizare a puterii. Principalul motiv pentru aceasta este că nivelul de insulină nu fluctuează și este atacat de resursa energetică a cetonelor.

Corpul și creierul tău rămân la un nivel constant. Alegerea dvs. va depinde de cât de bine vă puteți disciplina. Dieta ketogenică, cu renunțarea completă la carbohidrați și scopul cetozei, necesită disciplină și perseverență de fier, dar obține și cele mai bune rezultate.

Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă puteți răsfăța cu câțiva carbohidrați „sănătoși” din când în când, dar nu vă puteți îmbunătăți performanța mentală la fel de intens ca în cetoză. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi introducerea și tranziția perfectă la cetoză!

De asemenea RACHETA BRAINEFFECT C8 este perfect pentru o dieta saraca in carbohidrati. Funcționează nu numai cu o dietă ketogenică, ci și cu o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că acidul caprilic este singurul MCT care formează direct cetone. Din acest motiv, beneficiați de uleiuri MCT chiar dacă dieta dvs. conține cantități moderate de carbohidrați.

Luați acasă mesajul nr. 3: Doriți să vă creșteți performanța mentală? Apoi, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și dieta ketogenică sunt ideale pentru dvs. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați oferă mai multă libertate, dar dieta ketogenică te duce în cetoză și îți permite creierului și corpului să funcționeze la maximum.

7. Concluzie

Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, reduceți cantitatea de carbohidrați la maximum 150 g pe zi. În loc de carbohidrați, consumați mai ales grăsimi și proteine.

Ca urmare, nivelul de insulină nu mai fluctuează la fel de mult, iar nivelul de performanță rămâne constant la același nivel. În același timp, mulți oameni slăbesc cu succes cu ajutorul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. La rândul său, aceasta are multe beneficii pentru sănătate.