Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 Această dietă vă va menține subțire pe termen lung
Foto: Getty Images
Cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 puteți pierde în greutate în mod eficient și contracara efectul yo-yo.
Multe diete sun ca un memento al orelor de matematică epuizante - caloriile contează aici, deoarece procentele se scad din alimente și apoi împărtășesc și mesele. Nu e de mirare că pierzi rapid interesul și, mai presus de toate, imaginea de ansamblu. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 ar trebui să fie acum mult mai simplă, deși poate părea complicată la prima vedere, dar este de fapt ușor de integrat în viața de zi cu zi și, mai presus de toate, promite să nu provoace un efect yo-yo. Pe lângă clasica dietă de bază de a asculta senzația ta naturală de foame, există o singură regulă aici: poți mânca orice conține maximum 30% grăsime.
Scăzut de grăsimi 30: Cum funcționează dieta
Potrivit Societății Germane de Nutriție, adulții ar trebui să consume doar 30% grăsimi pe zi pentru a-și menține greutatea pe termen lung și mai ales pentru a-și susține sănătatea. Restul dietei este alcătuit din 15% proteine și 55% carbohidrați - deși, desigur, puteți varia acest lucru în funcție de nivelul de exercițiu și de cerințele propriului corp. Există două reguli de bază pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30: ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame și să eviți gustările cât mai mult posibil.
În majoritatea cazurilor, însă, nu funcționează complet fără o factură, deoarece: Procentul din cantitatea de grăsime conținută nu este pe toate alimentele. Există o formulă foarte simplă pentru aceasta pe care o puteți folosi pentru a decide ce produse se potrivesc dietei și care nu.
Cantitatea de grăsime (în grame) x 30
Dacă rezultatul este mai mic decât cantitatea totală de calorii, îl puteți mânca fără probleme. Lucrul bun: Cu această dietă, nu doar îți faci o favoare pe tine și pe silueta ta, înveți și multe despre alimente și valorile lor nutritive - nu cel mai rău dacă vrei să mănânci sănătos. Acest concept a fost adus la viață de ecotrofologii Gabi Schierz și Gabi Vallenthin, care au inventat și un semafor pentru a ușura lucrurile și a împărți toate produsele - de la salată la brânză - în categorii. În cele din urmă, o mulțime de alimente sănătoase și proaspete ajung pe farfurie. Produsele „verzi” pot fi consumate în masă, în timp ce alimentele „roșii” ar trebui să rămână excepția. La sfârșitul zilei, aveți aproximativ 60 de grame de grăsime pe care le-ați consumat în mai multe mese. Împreună cu exercițiile fizice regulate, acest lucru duce la pierderea în greutate și la un corp mai definit.
Marele plus: nu există tabuuri reale cu această dietă și sunt permise și lucruri dulci - pur și simplu salvați ceva a doua zi. Mai presus de toate, acest lucru face ca dieta să fie durabilă și să contracareze efectul urât de yo-yo.