Dieta cu conținut scăzut de grăsimi - Grasați fără grăsimi
Are sens intuitiv. Dacă nu doriți să aveți grăsimi pe corp, mergeți la dieta cu conținut scăzut de grăsimi, în care se consumă doar puțină grăsime. Dar chiar funcționează? Aș dori să urmăresc această întrebare astăzi. Aici puteți afla mai multe despre dieta cu conținut scăzut de grăsimi, cum funcționează și istoria sa. În cele din urmă, veți putea să vă formați o părere bună despre dacă această dietă este potrivită pentru dvs.
Ce este dieta saraca in grasimi?
Cu diete precum Dieta Paradisului, numele nu vă spune cum va fi dieta. Acest lucru este diferit cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Este evident că despre asta este vorba limitați aportul de grăsimi. Grăsimea conține macronutrienți din toți trei cele mai multe calorii pe gram și astfel pare logic să renunți la grăsime dacă vrei să slăbești. Celor care urmează dieta cu conținut scăzut de grăsimi li se permite maximum 50 de grame de grăsime pe zi a lua înăuntru. Celelalte calorii trebuie să conțină carbohidrați și proteine.
Nu este recomandabil să vă schimbați dieta doar pentru o perioadă scurtă de timp. Mai degrabă, ar trebui dezvoltată o conștientizare a ceea ce mâncăm în fiecare zi și ar trebui inițiată o schimbare continuă.
Experiență în dietă cu conținut scăzut de grăsimi
Oricine optează pentru această formă de nutriție trebuie să-și limiteze alegerea alimentelor. Brânza cu smântână dublă, untul gras, carnea roșie, avocado, nucile și alte alimente grase fac parte din trecut. De acum înainte, mesele vor consta din carne slabă, legume, fructe, cartofi, orez și paste.
Aceasta face două lucruri:
• Evitând grăsimile, consumi mai puține calorii
• Grăsimile și carbohidrații nu sunt absorbiți împreună (combinarea alimentelor)
Un alt efect secundar este că vă recăpați automat pe multe produse naturale și evitați astfel conservanții și aromele. Mulți experți în nutriție recomandă, de asemenea, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a ușura inima și vasele de sânge. Acizii grași saturați în special sunt dăunători și ar trebui evitați. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) este de părere că bugetul de calorii ar trebui acoperit cu maximum 30% cu grăsimi pentru a realiza o dietă sănătoasă.
Plan de dietă săracă în grăsimi - Ce costă?
Pentru ca o schimbare a dietei să fie permanentă, trebuie să vă permiteți. Dacă urmați o dietă cu mere, puteți economisi o mulțime de bani, de exemplu, și așa este și cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Datorită dietei foarte conștiente, ești obligat să gătești regulat acasă și să lași vizite la steak house sau la italian. Acest lucru reduce foarte mult costul propriei nutriții. Legumele, fructele și garniturile sunt semnificativ mai ieftine decât peștele și carnea. A Dieta saraca in grasimi poate fi ușor făcut de vegetarieni și vegani.
Culturism cu dietă săracă în grăsimi - Recomandat?
Dacă mergi regulat la sală și vrei să-ți construiești mușchii, dieta cu conținut scăzut de grăsimi ar putea avea dificultăți. Acest lucru se datorează în principal faptului că un aport intensiv de proteine este de obicei legat de consumul de grăsimi. Aici poți fi mulțumit doar cu carne slabă, proteine vegetale și praf de proteine. Acest lucru face dificilă consumarea a 1,5g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru mulți oameni.
Bine pentru culturisti, totuși, este acela cu unul Dieta cu conținut scăzut de grăsimi nu elimină zahărul și carbohidrații trebuie să fie astfel încât nivelul de insulină să aibă un nivel constant ridicat, ceea ce favorizează construirea mușchilor.
Dezavantajele
Deși DGE a declarat că este de dorit o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, există unele studii care arată că poate fi nesănătoasă. Nivelul de insulină este influențat de consumul ridicat de carbohidrați. Datorită aportului scăzut de grăsimi apar regulat Agravarea nivelului lipidelor din sânge pe. Adesea acizii grași nesaturați sunt absorbiți. Susținătorii dietei Paleo se plâng, de asemenea, că carbohidrații sunt o sursă adecvată de energie pentru oameni.
Linia de jos
Oricine citește povești de succes pe tema pierderii în greutate își dă seama rapid că majoritatea au reușit cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin Evitați carbohidrații organismul este rapid stimulat să-și consume propriile depozite de energie (grăsimi). De asemenea, am avut experiențe foarte bune cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cu toate acestea, datorită aportului ridicat de proteine și grăsimi, dieta trebuie să fie însoțită de un program sensibil de exerciții. Pentru femei, faceți-vă ușor și pentru bărbați, se recomandă Schimbarea corpului de 10 săptămâni. Cei care nu pot sau nu vor să cheltuiască bani ar trebui să arunce o privire la Gymondo și la abonamentul de încercare gratuită!