Dieta cu farfurii sportive - L Express
Apă pentru hidratare și umplere a pierderii, proteine pentru construirea și menținerea mușchilor, calciu pentru întărirea oaselor.
Apă pentru a hidrata și umple pierderea, proteine pentru a construi și menține mușchii, calciu pentru a întări oasele, vitamine și minerale pentru a umple ceea ce a fost eliminat și, în cele din urmă, carbohidrați ca combustibil: acesta este meniul ideal pentru sportivi. Glucidele complexe se pregătesc pentru evenimente de anduranță, deoarece își distilează energia pe o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, se recomandă să mâncați cu una până la două ore înainte de sesiunea de exerciții: timpul pentru ca nutrienții să treacă în sânge și să aibă efect. De asemenea, nu uitați să favorizați zaharurile rapide pentru eforturi scurte și intense - acestea vor provoca o creștere a energiei. Și nu uitați să beți chiar înainte de a începe, pentru a evita crampele.
"Francezii, chiar și sportivii, nu mănâncă paste la micul dejun. Au nevoie de pâine. Zaharurile rapide sunt absorbite exclusiv în timpul efortului prelungit. Mai mult decât atât, nu este necesar să se limiteze oul la albușul său, gălbenușul este o sursă de vitamine multiple, minerale și oligoelemente. Nu vă zgârciți pe produse lactate, bogate în vitamine, minerale și mai ales în calciu, esențiale pentru o bună osificare., scheletul este complet reconstituit de patru ori! Dar osul este format din 30% proteine, alcătuite din de aminoacizi, dintre care majoritatea provin exclusiv din alimente. "