Dieta cu fibre pentru a slăbi și a combate diverticulii
Acest program de slăbire vine din Statele Unite. A fost prezentată ca o metodă revoluționară de slăbire atunci când a fost eliberată, cel puțin o dietă serioasă, deoarece se baza pe munca desfășurată de oameni de știință de top. Citiți, de asemenea, sfaturile noastre pentru a încorpora mai multe alimente fibroase în dieta dumneavoastră.
Acești oameni de știință au calculat că această metodă de scădere în greutate ar trebui să ofere corpului dvs. între 35 și 50 de grame de fibre dietetice pe zi. Această cantitate rămâne peste recomandările nutriționiștilor, care rămân în jur de 30 până la 35 de grame pe zi. Dieta cu fibre își propune să vă ofere cel puțin de 2 ori mai mult decât consumați în fiecare zi (adică între 15 și 20 de grame de fibre). Atenție, persoanele care suferă de diverticulită, adică o infecție a diverticulului (vezi definiția din partea de jos a paginii) nu ar trebui să urmeze acest program de slăbire (pentru a pune intestinul în repaus).
Pentru a atinge aceste cantități, această dietă necesită consumul multor alimente bogate în fibre dietetice: legume proaspete sau uscate, fructe, cereale integrale, pâine integrală. De asemenea, necesită reducerea aportului caloric al altor alimente luate ca supliment, pentru a reduce carbohidrații și grăsimile).
Acest plan necesită consumul unui supliment numit „Fiber Plus”. Puteți pregăti singur acest supliment cu tărâțe, cereale, cereale îmbogățite cu tărâțe de ovăz, fructe uscate. Citiți și sugestia noastră despre cele mai bune legume verzi.
Fibrele se găsesc în toate produsele de origine vegetală precum fructele, legumele, cerealele. Iată un clasament descrescător al alimentelor bogate în acestea:
- Leguminoase: linte, fasole, fasole, naut, soia etc.
- Cereale integrale: hrișcă, orez, secară, orz, grâu etc.
- Fructe uscate: curmale, caise uscate, prune uscate, smochine etc.
- Semințe oleaginoase: nuci, alune, măsline, migdale etc.
Iată un meniu tipic pentru dietă cu fibre:
- Mic dejun: 1 castron mare de cereale neindulcite cu lapte sau 3 felii de pâine integrală cu brânză de vaci 0% grăsime,
- Prânz: 1 salată de legume cu oțet, 1 file de pui cu andive stropite cu ulei de măsline și suc de lămâie sau o altă carne (cu sosul la alegere), 1 iaurt, 1 felie de pâine integrală,
- Gustare: 1 fruct (de exemplu: pere)
- Cina: 1 file de pește însoțit de praz cu unt sau o altă carne (cu sosul la alegere), 1 porție de brânză, 1 felie de pâine integrală,
- vă puteți permite un fruct după cină.
Această metodă de scădere în greutate oferă, așa cum sugerează și numele, fibre dietetice mai mult decât suficiente, ceea ce este foarte util pentru corpul dumneavoastră. Într-adevăr, consumul de fibre vă va ajuta să slăbiți rapid, deoarece acestea:
- se găsesc în cantități mari în produsele vegetale, care rămân componente alimentare foarte apreciate nutrițional, deoarece atât sărace în calorii, cât și bogate în vitamine/minerale.